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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug!
Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training
Endlich ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detallierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert.
Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz „Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition“ ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren und gute es gibt Gründe dafür, daß Anfänger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten.
Dr. Dr. Gießings Konzept des „1-Satz Trainings“ schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt.
Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Der Autor unterrichtet Sport und Englisch an einem Gymnasium und lehrt als Lehrbeaufiragter an der Universitat Marburg. Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education".
Über den Autor
Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, Jahrgang 1967, lehrt Trainingswissenschaft und Sportmedizin am Institut für Sportwissenschaft der Universität Koblenz-Landau und forscht seit vielen Jahren zum Thema Muskelaufbautraining. Er ist Begründer des innovativen Krafttrainingskonzepts HIT (Hochintensitätstraining) und hat bereits mehrere sehr erfolgreiche Bücher zu diesem Thema veröffentlicht.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
37 von 39 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Meiner Meinung nach sollte jeder, der Bodybuilding macht, dieses Buch gelesen habe. Es wird zwar keine revolutionäre neue Trainingsmethode aus dem Hut gezaubert. Wer das erwartet, wird seine Erwartungen nicht bestätigt finden. Aber in dieser vermeintlichen Schwäche liegt genau die Stärke des Buches. Klar hat jeder schon von Einsatz-Training gehört, aber kaum jemand hat so trainiert, weil alle dachten, es würde nicht funktionieren. Dachte ich früher auch, aber nachdem ich "Einsatz-Training" gelesen habe, weiß ich es besser! Der Autor weist ganz klar nach, dass Einsatz-Training funktioniert und belegt das auch wissenschaftlich. Nicht mehr aber auch nicht weniger, und das ist der springende Punkt: Einsatz-Training funktioniert nicht nur, sondern unterm Strich funktioniert es sogar besser als Volumentraining, weil man einfach nicht übertrainiert und deshalb viel intensiver trainieren kann. Und intensiveres Training heißt MEHR MUSKELN. Man merkt, dass hier ein Sportwissenschaftler geschrieben hat, der sein Handwerk versteht und nicht irgendso ein selbsternannter Experte, wie das bei manchen anderen Büchern manchmal leider der Fall ist.
Einziger Kritikpunkt: Die Übungen werden nicht erklärt. Man muss also schon wissen, was Bankdrücken oder Klimmzüge usw. bedeutet. Für die meisten Leute kein Problem, aber absolute Anfänger sollten unbedingt ihren Trainer im Studio fragen, wie die Übungen auszuführen sind. Aber wie gesagt, dass ist nur eine Kleinigkeit, die ich kritisieren muss. Insgesamt muss ich sagen: Jeder, der Bodybuilding macht, sollte dieses Buch gelesen haben! Man kann es auch als Investition sehen. Mehr wissen=weniger trainieren!
Einziger Kritikpunkt: Die Übungen werden nicht erklärt. Man muss also schon wissen, was Bankdrücken oder Klimmzüge usw. bedeutet. Für die meisten Leute kein Problem, aber absolute Anfänger sollten unbedingt ihren Trainer im Studio fragen, wie die Übungen auszuführen sind. Aber wie gesagt, dass ist nur eine Kleinigkeit, die ich kritisieren muss. Insgesamt muss ich sagen: Jeder, der Bodybuilding macht, sollte dieses Buch gelesen haben! Man kann es auch als Investition sehen. Mehr wissen=weniger trainieren!
24 von 25 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Nach fast 5 Jahren Trainingsverbot wegen zahlreicher Operationen wollte ich den sportlichen Neuanfang wagen - und erstmal Muskelaufbau betreiben. Also bestellte ich mir dieses Buch und kämpfte mich durch die ersten Kapitel. Weiter hinten wurde es mir dann zu professionell (Trainingspläne für Fortgeschrittene). Nichts desto trotz bastelte ich mir einen Trainingsplan und ging damit trainieren.
Man kann über diese Methode sagen was man will aber sie wirkt wahnsinnig gut. Ich habe innerhalb von 4 Monaten massiv Muskeln aufgebaut. Kein Vergleich zu meinen früheren Trainingsplänen von Studio-Trainern!
Nur den inneren Schweinehund muss man noch selbst überwinden...
24 von 25 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Mir hat an diesem Buch insbesondere die Einbeziehung neuester Sportwissenschaftlicher Erkenntnisse gefallen, sowie die Tatsache, dass auch die Quellen angegeben wurden, was bei Büchern in diesem Bereich nicht immer der Fall ist.
Trotzdem muss man sagen, dass Leser, die bereits in Kontakt mit den Werken von Mike Mentzer gekommen sind, sich den Kauf sparen können, da die Inhalte doch oft deckungsgleich sind. Mir persönlich fehlt eine etwas ausführlichere Behandlung des Themas "Regenerationsfähigkeit".
Zudem werden hier auch leichthin verschiedene Intensitätstechniken empfohlen, wobei aber nicht im gebührenden Umfang darauf eingegangen wird, welche mentale Leistungsfähigkeit diese Techniken dem Sportler abverlangen. Ich selbst habe viele Sportler kennengelernt für die dies die eigentliche -oft unüberwindbare Hürde- bei derartigem Training darstellte. Dieser Punkt wird in dem Buch "Superkniebeugen" doch deutlich besser aufgezeigt.
Dennoch ist dieses Buch unbedingt für alle empfehlenswert, die sich kompakt mit diesem Thema befassen wollen. Wer sich jedoch bereits über längeren Zeitraum mit Fachzeitschriften und Büchern versorgt hat, könnte enttäuscht werden.
Die neuesten Kundenrezensionen
NIcht schlecht
das buch ist sehr aufschlussreich und enthält gute pläne und tipps zum trainieren. habe es meinem freund zum geburtstag geschenkt und er war begeistert.
Vor 5 Monaten von LittleSunshine veröffentlicht
Es gibt bessere Bücher
Das Buch ist an sich mit schlecht,jedoch den Preis mit wert.Es gibt viel mehr Informationen zu dem Thema .Nicht für Anfänger geeignet.
Vor 8 Monaten von Wolfgang veröffentlicht
Ein sehr hilfreiches Buch.
Ein sehr hilfreiches Buch, für dem Muskelaufbau. Es werden viele Aktiv-Programmes erklärt und wird man kann genau verfolgen, ob das Programm wirkt, ob Fortschritte... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 28. November 2009 von M.Alty
Interessante Hintergründe
Das Buch ist sehr fachlich und medizinisch geschrieben aber das macht es interessant. Man erkennt die Hintergründe und erhält viele Möglichkeiten die man einfach... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 26. November 2009 von Rob
Gut, aber für komplette Neuanfänger nich geeignet
Also wie man dem Titel schon entnehmen kann, finde ich die in dem Buch präsentierte Idee gut und aufgrund der (vorhandenen) Trainingsplänen auch realisierbar! Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 2. Mai 2009 von Gregor Öhlrich
Gutes Buch, gutes System, nur kleine Fehler.
Hallo, ich habe schon einige Systeme und Arten ausprobiert. Volumentraining, HST etc. Aber HIT ist für mich das beste System. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 15. März 2009 von AG1M
Nur für Anfänger sinnvoll - bis zu einem bestimmten...
So gut sich auch alles anhört, so unrealistisch ist die ganze Sache an sich.
Wer glaubt mit nur einem einzigen Satz soviel zu erreichen wie andere mit 3 Sätzen, wird... Lesen Sie weiter...
Wer glaubt mit nur einem einzigen Satz soviel zu erreichen wie andere mit 3 Sätzen, wird... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 4. August 2008 von M. Reins
Einzigartig gut!
Für mich war die Lektüre des Buches spannend wie ein guter Krimi. Habe im Laufe der letzten Jahre etliche Bücher zum Thema Fitness und Gesundheit gelesen und war... Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 23. Dezember 2007 von Benjamin Engelmann
Wissenschaftliche fundierte Bodybuilding literatur!
Wenn man Literatur über Krafttraining bzw. Bodybuilding auf dem Büchermarkt sucht, wird man schnell fündig. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 31. Juli 2007 von Gwildor
Endlich ein Buch, welches auf wissensch. Erkenntnisse beruht
Verständlich, umfangreich und wissenschaftlich untermauert.
Wer auf Ernährungstipps und die bildliche Darstellung der Übungen verzichten kann, ist mit diesem Werk... Lesen Sie weiter...
Am 22. Januar 2005 veröffentlicht
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