Die Macht der guten Gefühle: Wie eine positive Haltung Ihr Leben dauerhaft verändert [Gebundene Ausgabe]

Alles wird enger, vielfältiger und tausend Kleinigkeiten warten darauf, erledigt zu werden. Was man zur Erledigung braucht ist Disziplin und die Essenzen dieses Buches. Positiv zu denken heißt nicht alles in eine rosa Schleier zu tauchen, nein, bewusst erlebtes gutes Denken sieht das Negative und gleicht es aus, weist ihm den richtigen Platz zu, um das Gute wieder und immer wieder so zu sehen, wie es ist: eine positive Grundhaltung schafft Leistungen und Glück, vor denen man wie vor einem Wunder stehen wird, wenn man nur einige Kniffe bedenkt. Immer nur negativ zu sein, bringt dauerhaft auf eine schiefe Ebene, die in einem selbst, aber auch in anderen Gewichte des Schlechten anhäuft, in der Addition dieser Gewichte entwickeln sich Lebenseinstellungen, die immer weiter nach unten ziehen, tiefer und tiefer, Tag für Tag.

"Eine positive Stimmung ist nicht nur dafür verantwortlich, dass schlechte Gedanken sich in Gute verwandeln, sie erweitert auch die Grenzen Ihres Geistes, sodass sich Ihnen mit einem Mal deutlich mehr Möglichkeiten eröffnen." Dies klingt allgemein und theoretisch, aber das Buch öffnet sich mit einer Morgenszene, die jedem sofort einleuchtend klar macht, um was es geht. Interpretationen können sich von einem ab- oder einem aufschwingenden Gedanken nähren, die Ergebnisse sind dramatisch anders. "Der Schatz Ihrer eigenen positiven Lebenseinstellung wartet auf Sie. Sie selbst sind das Zünglein an der Waage." Warum nur zwingen uns die Lebensumstände in die Negativspirale, so wie die Geschichte zunächst erzählt wird?

Besonders beeindruckt hat mich die Erzählung des alten Indianers, der seinem Enkel von den beiden Wölfen in sich berichtet. Einerseits der Wolf des Neides, der Gier, des Hasses, der Arroganz, auf der anderen der Wolf der Freude, Liebe, Hoffnung, Heiterkeit, Demut etc. Der Enkel fragt: und welcher der beiden Wölfe gewinnt? Die Antwort des Opas: Derjenige, den du fütterst. Dieses Buch ist wie ein Dünger für den Garten der guten Gefühlen, es bereichert um Facetten, die die Frequenz guter Gefühle in uns steigern werden. "Wenn Ihr Quotient guter versus schlechter Gefühle pro Tag über 3:1 liegt, sind sie nicht nur glücklicher, Sie werden auch kreativer und widerstandsfähiger."

Entschleunigung ist ein Geheimnis für wachsendes Glück, niemand kann uns diese Entscheidung abnehmen. "Verlangsamen Sie Ihren Alltagsrhythmus so, dass Sie mit Ihrem Herzen sehen, hören und empfinden können, und nicht nur mit den Augen, Ohren und dem Verstand." In dieser Langsamkeit entsteht Neues, Natürliches, Dankbarkeit, man kann goldene Momente vergolden, ihnen jene Geisteshaltung entgegenbringen, die Gutes stärkt und wie selbstverständlich in den Alltag einbaut. Dazu kann ein Dankbarkeitstagebuch gehören, das alle Facetten festhalten wird, die uns täglich begegnen. Jeden Abend anschreiben mit den Begeisterungen des Tages, das Gefühl, mit anderen verbunden zu sein, freundlich und zuvorkommend, es gibt keinen Ersatz dafür und der Wolf des Ruhms findet diesen Platz nicht in jener Ruhe, die Menschen beseelt, die innige zwischenmenschliche Beziehungen pflegen.

Offen sein, zuhören ohne Vorurteile, ein gutes Miteinander mit Familie, Freunden und Arbeitskollegen, fünf guten Taten am Tag, gesunde Ablenkungen, Negatives ansehen und das Gute daraus finden, in der Natur sein, Stärken erkennen und stärken, Meditationen im Alltag, sich beruhigen, Dankbarkeit ritualsieren. Mit dieser Zusammenfassung ist die Essenz dieses Buches beschrieben, die Abwehrhaltung gegen Negatives bedarf disziplinierter Gewohnheiten, die z.B. auch den ganzen TV-Blödsinn ausblenden, in dem keine guten Nachrichten vorkommen, sondern nur Neid, Mord, Ruhm und Todschlag.

"Auf Negatives stoßen wir im Leben von selbst. Deine Aufgabe besteht deshalb darin, das Positive zu erschaffen." (Aus einer Postkarte, die die Autorin erhielt). Es stimmt, keine andere Aufgabe habe ich im Leben identifiziert und kann diesen Schluss-Satz in diesem gelungenen Buch nur doppelt unterschreiben: "Meiner Ansicht nach suchen wir unser Glück viel zu häufig in der Zukunft. Wir versuchen, reich oder berühmt zu werden, statt nach Liebe zu streben und uns für unsere Umgebung zu begeistern oder von ihr faszinieren zu lassen."

Dies ist nicht eines der üblichen Glücks- oder Positivdenken-Bücher.

Denn die Autorin besticht dadurch, dass sie den Nutzen und die Wirkung einer positiven Lebenseinstellung streng wissenschaftlich belegt. Auch werden negative Dinge nicht einfach geleugnet, sondern ernst genommen und es wird gezeigt, wie man mit ihnen umgehen kann. Die Autorin verschweigt nicht die notwendige Arbeit an sich selbst.

Andererseits ist das Ganze so verständlich und ermutigend geschrieben, dass das Lesen einfach Freude macht. Der entscheidende Trumpf dieses Buches ist aber seine absolute Praxisbezogenheit und Umsetzbarkeit. Hier werden die Werkzeuge und Mittel benannt und vorgeführt, die die Macht der positiven Gefühle gewinnbringend im Alltag einsetzen lassen.

Hier geht es nicht um Spekulationen, sondern um Fakten(!)zu positiven Gefühlen:
Positive Gefühle erweitern den eigenen Horizont.
Sie schaffen neue Ressourcen.
Sie machen widerstandsfähig.
Ein positiver Quotient über 3 zu 1 bedeutet ein erfülltes Leben.
Unser positiver Quotient lässt sich steigern.

Dieses Buch hebt sich tatsächlich heraus aus der Masse von Büchern zum Thema. Es eröffnet dem Leser eine neue Sicht und ist zur Lektüre nachdrücklich zu empfehlen.

Barbara Fredrickson, die Autorin des vorliegenden Buches, ist Professorin für Psychologie an der University of North Carolina in Chapel Hill.

Die Wissenschaftlerin forscht seit vielen Jahren über den Einfluss und die Wirksamkeit positiver Gefühle auf das menschliche Verhalten, die Psyche und Gesundheit. Sie entwickelte die sogenannte "Broaden- and- Build-Theorie" und wurde dafür mit vielen Preisen ausgezeichnet. Nicht unerwähnt möchte ich lassen, dass der Dalai Lama die Professorin 2010 einlud, um sich von ihr über die Ergebnisse der Studie berichten zu lassen.

Die Autorin befasst sich im ersten Teil des Buches mit dem Guten an positiven Gefühlen. Dabei erläutert sie zunächst sechs Fakten zur positiven Grundhaltung. Bei diesen Fakten geht es um nachstehende Gegebenheiten: Eine positive Grundhaltung vermittelt ein gutes Gefühl. Verändert das Denken, verändert die Zukunft und bremst eine negative Grundhaltung. Die positive Grundhaltung unterliegt dem Gesetz des Tipping-Points und kann ausgebaut werden. Das Gesetz des Tipping-Points wird auf Seite 24 sehr gut erklärt.

Unsere stets erneuerbare Energiequelle, die wir in uns tragen, um unser Leben und unsere Umgebung zum Besseren zu verändern, ist eine tief empfundene positive Lebenseinstellung. Diese positive Grundhaltung erweitert unseren Horizont und verändert unsere persönlichen Beziehungen nachhaltig. Sogar das Selbstbild wandelt sich durch positive Emotionen. Eine positive Grundhaltung (Akzeptanz, Offenheit, positive Gefühle) setzt nicht nur eine Aufwärtsspirale in uns in Gang, sondern sie erlaubt uns, mehr Möglichkeiten zu erkennen und von stets neuen guten Gefühlen durchdrungen zu sein. Des Weiteren öffnen uns positive Gefühle für unsere Mitmenschen, mit denen wir uns dann viel eher eins fühlen können.

Die Autorin belegt in Ihrem Buch ihre diesbezüglichen Aussagen wissenschaftlich und zeigt anhand von Beispielen, wie sich ihre Forschungsergebnisse in der Realität darstellen.

Der "Build-Effekt", den Frederickson im Rahmen ihrer Forschungsarbeiten ermittelt hat, zeigt auf, dass eine positive Lebenseinstellung einen Menschen nicht nur ein erfüllteres Leben führen lässt, sondern ihn auch besser macht.

Die Autorin verdeutlicht u.a., dass man durch häufigen, engen und dabei liebevollen Hautkontakt gesünder bleibt und man durch eine positive Grundhaltung physisch stärker wird.

Auch die Fähigkeit bei Niederlagen sofort wieder aufzustehen, die so genannte Resilienz, wird von einer positiven Lebenseinstellung beeinflusst. Negative Gefühle verengen unsere Perspektive. Hierdurch beschreitet man einen dunklen und einsamen Weg in die Abwärtsspirale, der immer mehr von der heilenden Berührung durch die Gemeinschaft isoliert. Die Autorin unterstreicht, dass es letztlich die positive Haltung ist, die uns zum Stehaufmännchen macht.

Gemeinsam mit Marcial Losada entdeckte und überprüfte die Wissenschaftlerin den 3:1 Quotienten, jenen Tipping-point, der ein erfülltes Leben möglich macht. Dieser unterstreicht, dass auch negative Gefühle für ein erfülltes Dasein in einem angemessenen Verhältnis durchaus vorteilhaft sind. Eine übertriebene positive Haltung kann nämlich zu neuen Problemen führen. Die Frage stellt sich allerdings, wann Negativität angebracht ist und wann nicht. Die Autorin bringt es auf den Punkt, wenn sie konstatiert, angebrachte Negativität sei korrigierbar und spezifisch, während unangebrachte überflüssig und global sei. Letztere sickere tief in das Innere und dominiere die gesamte emotionale Textur des Lebens, (vgl.: S. 167).

Die Professorin zeigt, wie man den positiven Quotienten steigern kann. Bei Personen, bei welchen der Wert 1 zu 1 liegt, ist professionelle Hilfe angesagt, weil sie hochgradig depressiv sind.

Wie man negative Gefühle reduzieren kann, wird auch erörtert. Achtsamkeitstraining ist hier sehr sinnvoll. Klatsch und Sarkasmus sollte man ebenso meiden, wie den Umgang mit negativen Menschen. Dass es sich hierbei um Energievampire handelt, habe ich folgendem Buch entnehmen können:Energievampire mit Liebe besiegen: Neue Methoden gegen psychischen Energieraub.

Wer seine Positivität steigern möchte, sollte sich um Folgendes bemühen:

-Offenheit
-Innige, zwischenmenschliche Beziehungen
-Fünf gute Taten am Tag
-Für Ablenkung sorgen
-Gegen negative Gedanken Argumentieren
-Kraft tanken in der Natur
-Stärken erkennen und nutzen
-Die Achtsamkeitsmeditation
-Die Metta-Meditation
-Dankbarkeit ritualisieren
-Positive Gefühle auskosten
-Die Zukunft visualisieren.

Sinnvoll ist es, positive Portfolios zu erstellen und über deren Inhalte bewusst zu reflektieren und sich des Weiteren bewusst zu machen, dass es viele gute Gründe gibt, einen positiven Quotienten über 3:1 anzustreben, nicht zuletzt, weil wir auf diese Weise widerstandsfähiger, weitblickender, resilienter und sozial besser integriert werden.

Empfehlenswert.