Die Mañana-Kompetenz: Entspannung als Schlüssel zum Erfolg [Taschenbuch]

Beide Autoren befassen sich beruflich unter anderem mit Stress und Ernährungsproblemen. Die in dieser Zeit gesammelten Erfahrungen haben sie in dieses Buch einfließen lassen. Sicher ist, dass sich in den Berichten und Beschreibungen so ziemlich jeder mit seiner eigenen Situation wiederfinden dürfte. Eine sinnvolle Gliederung teilt das Buch in vier große Bereiche ein, so dass der Leser zunächst erfährt, was Mañana-Kompetenz überhaupt ist, welche persönlichen und medizinischen Gründe es für sie gibt, wie die Fähigkeit erlernt werden und was sie letztendlich auch bewirken kann. Die Beispiele und Anwendungen widmen sich keineswegs nur überarbeiteten Führungskräften und Managern, sondern allen Menschen, die ein großes Pensum am Tag bewältigen müssen. Immer sind neben dem Beruf auch die eigenen und die Bedürfnisse der Familie berücksichtigt.

Die Mañana-Kompetenz zeichnet sich dadurch aus, dass der Teil des vegativen Nervensystems aktiviert wird, der für die Regeneration des Körpers zuständig ist - der Parasympathikus. Während Stress-Situationen und in Anspannungsphasen agiert der Sympathikus, welcher den Menschen schnell reagieren lässt, beispielsweise bei Entscheidungen. Dieser Modus aber sollte unbedingt täglich in Ruhephasen verlassen werden, der Parasympathikus soll aktiv werden und so eine Erholung ermöglichen. Dies aktiv herbeizuführen, wird als Mañana-Kompetenz bezeichnet.
Alle Erklärungen im Buch, sowohl die psychologischen als auch die medizinischen, sind leicht verständlich und das Sachbuch liest sich absolut flüssig. Ein Test zur Erkennnung der eigenen Mañana-Zonen ermöglicht dem Leser, Methoden für sich zu finden, die ihm eine mögliche Aktivierung des Parasympathikus versprechen - und die Ergebnisse sind überraschend zutreffend. Bleibt auszuprobieren, ob die vorgestellten Rituale, die in den Alltag einfließen sollten, tatsächlich die gewünschte Wirkung zeigen. Das Buch zumindest macht den Eindruck, dass dies wirklich klappen könnte.

Ein Ratgeber zu einem sehr aktuellen Thema und wer sich trotz Erfolg noch immer leer und unzufrieden fühlt, sollte unbedingt versuchen etwas zu ändern - mithilfe der "Mañana-Kompetenz"!

Ich bin begeistert von diesem Buch. Ich selbst habe viele Menschen in meiner Praxis, die mit den im Buch genannten Problemen zu tun haben und bin froh ihnen jetzt dieses Buch empfehlen zu können. Es werden sehr gut verständlich die wichtigsten Mechanismen in unserem Körper bei Entspannung und Stress erläutert, so dass jedem klar wird, dass es sich lohnt, sich selbst um entspannende Momente im Alltag zu kümmern.
Die Anleitung unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse jedes Lesers und Tipps wie man dranbleibt, machen das Buch rund. Der lockere Schreibstil lässt schon beim Lesen die erste Entspannung spüren und macht Lust auf mehr. Danke Herr Frank und Frau Storch!!!!

Maja Storch & Gunter Frank: Die Mañana-Kompetenz, Piper Verlag München, 2.Aufl. 2010

Die "Mañana-Kompetenz" ("mañana": spanisch für "morgen") läuft dem "Was Du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen"-Geist zuwider und damit dem Effizienz- und Produktivitätssteigerungs-Machbarkeitswahn und dem hektischen Druck, der unsere Arbeitswelt in weiten Bereichen kennzeichnet und leider auch schon als Lebensmaxime in den Bereich des Privaten eingedrungen ist, wo man sich ein Leben ohne "sinnvolle" Aktivitäten (eigentlich meint man oft Aktionismus) gar nicht mehr ohne schlechtem Gewissen hingeben mag.

Das hat zu solchen gut gemeinten aber eigentlich widersprüchlichen Begriffen wie "Work-Life-Balance " geführt, der zwar als menschenfreundliche Besinnung auf den Freizeitbedarf der Arbeitnehmer gemeint ist (oder verkauft wird), aber doch endgültig sprachlich manifestiert, dass Leben etwas vom Arbeiten getrenntes ist und beides gegeneinander ausgewogen gehöre. Also leben wir nicht, wenn wir arbeiten (, um uns schließlich tot zu arbeiten,) und arbeiten wir nicht, wenn wir leben?
(Schade, dass die Marketingstrategen diesen modischen Begriff auf das Backcover werfen mussten, was dem Anspruch des Buches nicht gerecht wird.)

Ein weiterer im Zusammenhang von "Manager" und "Karriere" gerne genommener Begriff (was nicht seine inhaltliche Berechtigung herabspielen soll !) ist "Burn-Out", das psychische Resultat dieser Mentalität.
Das Buch setzt nicht bei der Behandlung von Burn-Out Betroffenen an sondern sinnvollerweise davor, bei der Einstellung & Lebensweise, die zum Burn-Out führt und zwar auch und gerade bei denen, die ihren hektischen Aktionismus als positiv empfinden, die meinen, sie würden gerade auf einer Welle des Erfolgs surfen und dabei zu Getriebenen werden und irgendwann zu den Ausgebrannten gehören könnten. Allerdings: wird diese Zielgruppe das Buch lesen? Aber keine Angst, man muß sich nicht als erfolgreicher Manager fühlen, um von diesem Buch zu profitieren.

Das Autoren-Duo hat sich zur Arbeitsteilung entschlossen: Maja Storch für die mehr psychologischen, Gunter Frank für die mehr medizinischen Themen, bei den einzelnen Kapiteln ist sogar gekennzeichnet, wer dafür verantwortlich zeichnet. Doch das Ergebnis wirkt absolut harmonisch, ein ausgewogenes Geist-Körper-Verhältnis sozusagen und durch die Aufteilung nach den Qualifikationen der Autoren wirkt alles kompetent, es werden auch zahlreiche wissenschaftliche Arbeiten zitiert. Trotzdem bleibt die Sprache immer lebensnah und sehr lesbar.

Besonders gefallen hat mir im psychologischen Teil die Darstellung, wie man unter dem durchaus als positiv empfundenen Dauerstress den Kontakt zu sich selbst verliert und in Wirklichkeit infiltrierte Fremdziele (Selbstinfiltration) verfolgt. Mit größter Begeisterung. Bis eben zum Zusammenbruch.
(Hier werden oft Arbeiten von J. Kuhl zitiert. Dieser hat zusammen mit J.-U. Martens das Buch Die Kunst der Selbstmotivierung: Neue Erkenntnisse der Motivationsforschung praktisch nutzen veröffentlicht, in dem wunderbar der Wert sogenannter "negative" Gefühle zum Problemerkennen und -lösen erklärt wird und wie doch nur durch Wiederherstellung positiver Gefühle Selbstwachstum und Selbstwirksamkeit erzielt werden können.)

Im "medizinischen" Teil erfahren wir eingängig beschrieben das dynamische Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus, wie wir durch Dopamin, Endorphin, Adrenalin, Serotonin und Cortisol auf körperlicher Ebene zwischen Aktivität und Entspannung hin- und hergeworfen werden, wie nützlich dieses System in seiner Entwicklungszeit in der von Raubtieren durchstreiften Savanne war und wie schädlich das in unserer jetztigen Zeit in der Savanne der Büros & Haushalte ist, durch die nun unfähige Chefs und rücksichtslose Kollegen streifen.
Hier sollte die eigentliche Balance ansetzen: Sympathikus vs. Parasympathikus, aber beides eben in Arbeit UND Leben. Und hier müssen wir eben wieder mit unserer Psyche- also zunächst durch Verständnis der Zusammenhänge mit Hilfe dieses Buches- ansetzen, um uns vor uns selbst (oder was wir für uns selbst halten) zu schützen.

Die idealen Methoden, zu sich selbst und zur Ruhe zu kommen, sind hochgradig individuell. Deswegen bietet das Buch einen Test zur Bestimmung der persönlichen Mañana-Zone an. An dieser Stelle finde ich das Buch etwas schwach, es gibt drei Ebenen (Konstitutionsebene: Wärme-/Sportneigungen; Temperamentebene: Erregbarkeit/Aktivierbarkeit; Bedürfnisebene: Sozialer Rückhalt/Intellektuell-musische Bestätigung). Das finde ich nicht sehr differenziert und der Test, um sich in diesem Feld einzuordnen, ist es mit drei Fragen zu jeder der sechs Ausprägungen auch nicht gerade. Aber wahrscheinlich ist es im Sinne einer entspannten Herangehensweise (und was sonst soll in diesem Buch vermittelt werden !), es nicht allzu kompliziert zu machen und Ansatzpunkte, um an sich zu arbeiten, bekommt man allemal !
Ich persönlich kann auch nicht alle Ansichten zur Ernährung (Stichwort: Diäten-Streß) und gesundheitlichen Aufklärung (Stichwort: Panikmache) teilen, aber die Kommentare sind auf jeden Fall bedenkenswert und passen gut ins Konzept des Lockerlassens.

Der Umsetzungsteil bietet wieder viele wertvolle Hinweise zur Aneignung von nützlichen Ritualen und zum Selbstpriming.
Besonders gut hat mir auch wieder das Kapitel "Mañana-Killerworte" gefallen, in dem es um unsere Selbstbeeinflussung durch unsere Sprache geht und welches schädliche Verständnis wir z.B. zum Wort "Glück" haben.

Ein Kapitel zum Fehlen und zum Bedarf von Mañana in der Gesellschaft schließt das Buch sehr gut ab. Möge die naive Hoffnung, Mañana-Prinzipien würden in unsere Gesellschaft Einzug halten, in Erfüllung gehen. Solange das nicht geschieht (und es wird lange dauern, Stichwort: ungebrochene Macht der Finanz-Heuschrecken) , kann jeder einzelne mit Hilfe dieses Buches seine persönliche Mañana-Kompetenz entwickeln und stärken !
Meine erste Folgerung aus den Lehren des Buches: ich habe die Sachbücher aus meinem Reisegepäck für den anstehenden Urlaub herausgepackt und Krimis reingepackt. Die Fachbücher kann ich später lesen. Mañana.