Die Laufbibel: Das Übungsprogramm zum gesunden Laufen

So eine DVD hatte ich gesucht, um mir den Personal Trainer bzw. die Laufgruppe zu sparen.

Es wird anhand einer laufenden Frau ganz genau, sehr ausführlich und oft in Zeitlupeneinstellung erklärt, auf welche Punkte man beim Laufen gezielt achten sollte. Auch so griffige Begriffe wie "Vokuhila" - für: Nach vorne kurze Schritte, nach hinten heraus lange Schritte sind gute Gedächtnisstützen. Auch auf typische Fehler wird hingewiesen, in dem diese ausführlich vorgeführt werden. Zur Verbesserung des Laufstils werden verschiedene Ansätze vorgestellt: Überkorrektur, Übungen für bestimmte, schlecht ausgebildete Muskeln, und das Ganze auch noch auf unebener Unterlage. Soweit alles prima, verständlich und sehr hilfreich.

Aber was ist mit der korrekten Atmung? Diese wird in keiner Silbe erwähnt. Und was ist mit den verschiedenen Fußstellungsproblemen (Pronation/Supination)? Auch hier kein Hinweis. Bei der DVD wird davon ausgegangen, dass man ein Tempo von 10 bis 12 km/h hinlegt, aber was ist mit Langsamläufern (so wie mich)? Für die gibt es keine Anleitung... Hilfreich wären auch Hinweise dazu gewesen, wie man sein Laufpensum langsam steigern kann, so dass man sich dem Ideal dieser Supersportlerin, die gezeigt wird, nähern kann.

Laut Cover läuft die DVD 84 Minuten. Das ist ganz schön viel dafür, dass doch - wie ich finde - wesentliche Elemente außen vor bleiben und ein großer Teil davon für die Übungen verwendet wird, die man in der Art aus jedem Bauch-Beine-Po-Kurs kennt.

Trotzdem hat mir diese DVD sehr geholfen, denn das, was im ersten Abschnitt über den Laufstil erklärt wird, ist wirklich sehr gut gelungen. Und ich habe bisher noch keine Alternative dazu gefunden.

Ich bin seit langer Zeit begeisterter Jogger. Allerdings wurde ich immer wieder von erfahreneren (und erfolgreicheren) Joggern darauf hingewiesen, dass mein Laufstil äußerst zu wünschen übrig lässt. Dieses leuchtete mir ein; denn obwohl ich wirklich viel trainiere (mehrmals jeweils 5 km in der Woche) habe ich weiterhin äußerst schlechte Zeiten, laufe also sehr langsam, und bin auch weiterhin schnell "aus der Puste".

Da kommt mir diese DVD des sehr erfahrenen und in Fachkreisen anerkannten Dr. Matthias Marquardt, eine Koryphäe in Sachen Laufsport, doch gerade Recht.
Ich habe die DVD erst vor einigen Tagen das erste Mal gesehen; doch schon jetzt kommt es mir so vor, dass sie sehr gut ist, und dem (fehlerhaften) Läufer mehr Spaß und bessere Technik am Laufsport vermitteln kann.
Die DVD scheint mir besonders für Anfänger des Laufsports, sowie für Läufer, die viele Fehler machen, sehr geeignet zu sein.

Nach einer kurzen Einleitung wird auf das Laufen, besser gesagt: die richtige Lauftechnik eingegangen. Anhand von sehr guten Laufsportlern wird die richtige, vor allem aber auch die falsche Lauftechnik sehr gut und bildlich plastisch dargestellt. Dr. M. Marquardt veranschaulicht dieses durch die Läufer sehr anschaulich. Systematisch wird auf die wichtigen Themen eingegangen:

- 4- PUNKT-MODELL: anhand von 4 Punkten (Fußaufsatz, mittlerer Stütz, Abdruck und Schwung) wird das richtige Laufverhalten dargestellt (bereits hier habe ich bei mir zu allen Punkten wichtige Fehler festgestellt!).

- GRUNDPOSITION: hierbei werden typische Fehler aufgezeigt, die bereits in der Grundposition auftreten. Abgeschlossen wird das Thema mit einer Übung.

- ARMARBEIT: wer hätte gedacht, dass ausgerechnet die Armarbeit beim Laufen so wichtig ist? Zwei typische Fehler werden dabei demonstriert. Es folgen 4 Übungen zur verbesserten Armarbeit.

- RUMPF: Zwei typische Fehler in der falschen Rumpf- Haltung werden gezeigt (ja, auch dieses ist sehr wichtig!). Dazu gibt es zwei Kontrastübungen.

- BEINARBEIT: Drei typische Fehler bei der Beinarbeit werden vorgeführt. Dazu gibt es dann drei Übungen.

Abgeschlossen wird das Thema durch eine "Komplexbewegungs"- Übung, die darin besteht, wie man sein Laufverhalten durch Laufen in einer Gruppe verbessern kann.

Nach diesem LAUFTECHNIK- Programm folgt ein spezielles ÜBUNGSPROGRAMM, mit Übungen für jeweils Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis:

- Erst gibt es einige Übungen zur KOORDINATION.

- Dann gibt es Übungen durch ein "LAUF- ABC".

- Dann wird die LAUFKRAFT mit entsprechenden Übungen geübt.

- Dann gibt es (die viel zu oft vernachlässigten, aber sehr wichtigen) Übungen zur RUMPFSTABILISATION.

- Zum Abschluss gibt es noch ein paar STRETCHING- Übungen für Jedermann. (diese Übungen werden oft in der Praxis vernachlässigt; es wird hier darauf hingewiesen, dass viele Läufer diese Übungen tatsächlich "vernachlässigen" dürfen; jedoch sollten diese Übungen insbesondere bei menschen mit "Muskel- und Sehnenverkürzungen" unbedingt gemacht werden, wird hier gesagt! (ich kann das für meinen eigenen Fall sehr bestätigen!).

FAZIT: beste DVD, die ich zum Thema kenne! Dr. Marquardt gibt Tipps zum richtigen, gesunden und freudvollen Laufverhalten, und lässt hier sehr verständlich richtiges und falsches Laufen demonstrieren durch sehr gute Läufer. "Schritt für Schritt gelangt der Läufer hier zur richtigen Lauftechnik"!
Sehr anschaulich wird das Ganze natürlich auch durch den Film- Charakter; die Bewegungsabläufe können natürlich hier naturgemäß viel besser dargestellt werden als z.B. in einem Buch. Auch kann man durch den Video viel besser lernen.
Die DVD eignet sich vor allem für den Anfänger. Viele Anfänger werden hier sofort Fehler erkennen, die sie beim Laufen machen, und die zu schlechten Zeiten führen, zu weniger Spaß beim Laufen, bis hin zu (den nicht seltenen) daraus resultierenden gesundheitlichen Problemen.
Man kann die DVD für sich alleine, als "Solo- Läufer" verwenden, aber auch als Demonstration für seine Laufgruppe. Gerade auch für Laufgruppen- Leiter, Trainer und Sportlehrer geeignet!
Man kann die DVD alleine benutzen, oder sich - zur Ergänzung - auch das zugehörige Buch "Die Lauf- BIbel" kaufen.
Ich habe das Gefühl, aus dieser DVD schon nach kurzer Zeit sehr viel gelernt zu haben, und bin mir sicher, schon bald endlich bessere Ergebnisse in meiner bisher sehr schlechten Lauftechnik machen zu können. Die Übungen sind anschaulich und der Experte erklärt hier alles fachlich gut, verständlich und sehr anschaulich; vor allem durch die Sportler, die die Übungen vorstellen.
EInziger Nachteil ist vielleicht, dass bestimmte Themen hier nicht EIngang finden; z.B. die richtige Atemtechnik.
Dennoch bin ich von dieser DVD überzeugt, und mir sicher, dass sie bald ein Bestseller wird.

Da ich ein absoluter Lesemuffel bin nimmt mir die DVD
vom Dr.Marquradt das für mich lästige Lesen ab und ich
kann mich ganz auf die Übungen konzentrieren.