Die Bodybuilding-Bibel: Natürlich, erfolgreich, gesund. Mit 100 Übungen und Trainingsprogrammen [Taschenbuch]

Berendt Breitensteins Literatur, die im Dauerrythmus erscheint, ist oft der erste Lichtblick im Djungel der durch den Mißbrauch gewisser Substanzen beeinflussten Mainstreambuchliteratur. Gerade letztere, die durch vollkommen unrealistischen Trainingsvorgaben Anfänger frustriert, ist nicht gerade lesenswert. Aber zurück zu Berendt Breitenstein. Nach längerer Anwendung als erfahrener Kraftsportler, Vergleich mit wissenschaftlicher Fachliteratur in den Bereichen Ernährung, Physiologie, Trainingsintervallen bin ich zu folgendem Urteil gekommen:

1. Für den Anfänger bietet er einen kurzen Überblick über wichtige Grundlagen und wirbt für dopingfreies Bodybuilding.

2. Auch seine Ernährungstipps sind nicht schlecht, wenn er jetzt noch das Gesundheitliche Risiko von zu hohem Kohlenhydratkonsum erkennen würde, könnte man hier nicht meckern.

Folgendes trübt das Bild nachhaltig:

3. Der Autor empfielt unter anderem schreckliche Rückenvernichtende Übungen wie beispielsweise "Rudern stehend". Wenn es für den Muskelgruppen keine andere Übung geben würde, könnte man darüber nachdenken. Aber so gibt es einiges, das noch nicht mal ansatzweise so gefährlich ist. Auf diese Übung kann man getrost verzichten.

4. Der Autor benutzt bei Kniebeugen Holzklötze unter seinen Absätzen. Das führt garantiert mit den Jahren zu massiven Knieproblemen! Bei Kniebeugen müssen die Füße flach auf den Boden, die Knie dürfen nicht über die Zehen vertikal hinausragen!

5. Das führt dann zum nächsten Punkt: auf 2 Bildchen mit Minimaltext erkennt man keine gute Traingsausführung. Ich empfehle Stuart Mc Robert "The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique". Dort werden wichtige Übungen auf bis zu 18 Seiten detailliert in Ihrer Ausführung beschrieben.

6. Der Autor kümmert sich nicht um eine sinnvolle Kadenz. Auf seinem Trainingsvideo hebt er die Gewichte ruckartig. Wer so trainiert, trainiert schlecht!

7. Im allgemeinen betont er zwar immer wieder das Risiko des Übertrainings. Seine Trainingspläne sind aber vom Volumen viel zu hoch, auch die Intervalle viel zu kurz. Wer damit über längere Zeiträume konstant (also jedes Training!!) fortschritte erzielt, ist entweder Anfänger oder hat eine sehr gute Veranlagung (ca 5% der Bevölkerung + die, die Zusatzmittel benutzen).

Was viele einfach nicht wahr haben wollen: wer eine gute Veranlagung hat (s.o.), kann sich Trainingsfehler (schlechte Ausführung, zu viel training) erlauben. Alle anderen (95%) der Bevölkerung leider nicht.

Fazit: für Einsteiger ganz ok; wer schonmal Schmerzen hatte oder als Fortgeschrittener plötzlich stagniert, obwohl er sich an die tollen Pläne von Berendt Breitenstein hielt, dem ist währmstens das Buch "Beyond Brawn: The Insider's Encyclopedia on How to Build Muscle & Might" von Stuart McRobert empfohlen.

Dieses Buch ist für Einsteiger sehr gut geeignet! Der Leser bekommt allerlei wichtige Informationen zu den Körpertypen (ekto-, meso-, und endomorph), richtige Ernährung zu diesen Typen, Trainingstechniken, Trainingspläne, Regenerationszeit, Schlaf, und viele weitere klasse Infos... die für Anfänger sehr interessant sind!

Hervorzuheben sind die tollen Anleitungen der Übungen. Neben tollen Bildern zu diesen gibt es auch noch eine ausführliche Beschreibung, wie diese ausgeführt werden und welche/n Muskel sie stimulieren. Die Übungen werden sehr gut erklärt, so dass man direkt loslegen kann^^!

Ausserdem findet man in dem Buch passende Trainingspläne für die 3 unterschiedlichen Körpertypen. Selbst diese sind noch einmal unterteilt in Anfänger, Fortgeschrittene, und weit Fortg.!

Der Clou: bei den Plänen sind die Seitenzahlen der jeweiligen Übung mit abgedruckt, so dass man einfach hin und her Blättern kann, um zu sehen, wie diese Übung funktioniert! Astrein!

Auch noch wichtig zu erwähnen: es sind genug Übungen erklärt, um auch zu Hause alle Muskelgruppen nur mit Kurz- und Langhantel zu trainieren!

Vorweg - dies war mein erstes Buch zum Thema Muskelaufbau, ich habe daraus viele Grundlagen gelernt, was ich natürlich nicht bestreiten möchte. Allerdings hat das Buch, wie mein Vorgänger beieits erwähnt hat einige deutlche Schwächen

- Die Empfehlung für den Eiweissverzehr sind viel zu hoch (3-4g pro kg Körpergewicht)
- Die Ernährungspläne sind nicht gut. Für einen endomorphen Körpertypen veranschlagt er zb knapp 1300 kcal, das ist doch etwas wenig.

An dieser Stelle irritiert es mich, das der Autor anscheinen Ernährungswissenschaftler ist, aber solch seltsame Empfehlungen gibt.

- Das Thema "Intensität" ist meiner Meinung nach zu kurz gehalten, obwohl es der Kernpunkt zum Muskelaufbau ist. Er beschreibt zwar Intensitätstechniken, aber als wirklicher Anfänger kann man damit auch nichts anfangen, denn es wird nicht wirklich beschrieben "Was" intensives Training ist.

-Die Empfehlungen für die Gewichte sind teilweise sehr unrealistisch. Bei einigen übungen liege ich weit über, bei anderen weit unter meinem (nach diesem Buch beschriebenen) Stand.

-Die Trainingspläne sind gigantisch lang, hier kann ich meinem Vorgänger absolut zustimmen, wer bei so vielen Sätzen natural 100% geben kann, der muss schon gesegnet sein...

- was für den Anfänger verwirrend ist, sind die Angaben der Wiederholungen. So empfiehlt er zu Beginn des Buches 6-9, in den Plänen jedoch 10-13 Widerholungen.

Fazit: Um einen Einstige in die Welt des Kraftsports zu gelangen gut geeignet, man darf allerdings nicht alles 1:1 nachmachen, sondern eher etwas auf sein Gefühl setzten. Den einen liegen viele Sätze, den anderen wenige intensive, manche trainieren schwer & andere lieber leichter, das muss jeder bei sich selbst feststellen.