Die Anabole Di�t: Ketogene Ern�hrung f�r Bodybuilder: Amazon.de: Klaus Arndt, Stephan Korte: Bücher

Kurzbeschreibung

Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät!
In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem immer mehr Sportler. Durch Ernährung auf natürliche Weise erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für ein beschleunigtes Muskelwachstum bei einer gleichzeitig erhöhten Fettverbrennungsrate. Mehr Wachstumshormon, Testosteron und durch gezielte Ernährung eingesetzte Insulin-Schübe sorgen für mehr Masse, Kraft und Definition. Gegenüber herkömmlichen Diäten können Sie viel mehr Kalorien zuführen, an ausgewählten Tagen sogar Pizza, Eis, Hamburger und anderes äJunk Food verzehren, ohne schlechtes Gewissen!

Dabei sorgt die Anabole Diät für einen Anstieg des äguten HDL-Cholesterins und eine Senkung des äschlechten LDL-Cholesterins, senkt nachhaltig den Triglyzeridspiegel sowie den Blutdruck und wirkt entwässernd. Das mag fast zu schön klingen, um wahr zu sein. Doch Co-Autor Stephan Korte nahm bei täglich 4500 Kalorien in 3 Monaten von 102 auf 109 Kilo zu und reduzierte sein Körperfett von 16% auf 11%. Das entspricht einem realen Zuwachs an fettfreier Körpermasse (genauer: Muskeln, da bei einem 26-jährigen das Knochenwachstum abgeschlossen ist) von mehr als 11 Kilo - allein durch eine Ernährungsumstellung!

Die Anabole Diät eignet sich auch hervorragend für eine änormale Diät, wenn Gewicht reduziert und Körperfett abgebaut werden soll. Wenn die Kalorienaufnahme nämlich nicht beibehalten, sondern abgesenkt wird, beschleunigt sich der Fettverlust enorm, doch Muskelmasse bleibt viel besser erhalten, als bei jeder anderen Diät: Der Gewichtsverlust setzt sich dann nicht aus 50% Muskelmasse und 50% Fett zusammen, wie bei her- kömmlichen Diäten, sondern aus 90% Fett und nur 10% Muskeln. Und trotz verringerter Kalorienzahl stellen sich bei der Anabolen Diät niemals die Symptome ein, die herkömmliche Diäten so quälend werden lassen: Mattigkeit, Antriebslosigkeit und nagendes Hungergefühl.

Experten halten die Anabole Diät für die größte Ernährungs-Revolution der letzten 10 Jahre. Ganz nach individueller Zielsetzung erlaubt sie entweder sportliche Leistungssteigerung (mehr Masse, Definition & Power für das Training) oder deutlichen Fettabbau ohne die Nachteile herkömmlicher Diäten.

Der Sportler profitiert von dieser neuen Ernährungsform auf vielen Wegen: Körperfett wird nachhaltig abgebaut, ohne das Muskelsubstanz verloren geht; bei ausreichender Kalorienzufuhr stellt sich sogar ein deutlicher Muskelaufbau ein. Es kommt zu einem Massezuwachs durch die Stimulation körpereigener Hormone (Testosteron, Wachstumshormon und Insulin). Katabole Hormone, vor allem das Cortisol, werden gehemmt; das erleichtert den Muskelaufbau zusätzlich und sorgt für eine verringerte Krankheitsanfälligkeit. Die Kraft- und Ausdauerleistung steigt deutlich an und eine gute Form kann jetzt das ganze Jahr über gehalten werden, da der Körperfettanteil ständig sehr niedrig liegt; das erleichtert auch die Wettkampfvorbereitung. Dabei ist die Anabole Diät einfach anzuwenden, beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor, steigert die Motivation für Training und Wettkampf und kommt ohne Hungergefühle aus.

Die Anabole Diät unterstützt die Behandlung vieler Erkrankungen

In leicht abgewandelter Form wird die Anabole Diät mittlerweile zur Vorbeugung und Behandlung von immer mehr Erkrankungen eingesetzt. Viele Herzkliniken in den USA empfehlen diese Ernährungsform bei erhöhten Cholesterin- und Triglyzeridwerten, sowie zur Vorbeugung gegen Herz-Kreislauferkrankungen. Auch die Behandlung von Atherosklerose wird durch den günstigen Einfluß dieser Ernährung auf die Blutfettwerte unterstützt.

Bei Bluthochdruck kann nach der Ernährungsumstellung oft auf blutdrucksenkende Medikamente verzichtet werden. Diabetiker können damit die benötigte Insulinmenge reduzieren, bei Typ II Diabetes (sog. Altersdiabetes) z.T. sogar ganz auf Medikamente verzichten. Viele US-Showstars bringen sich damit in kürzester Zeit in Top-Form; die oft beobachteten sehr niedrigen Körperfettanteile vieler Frauen in dieser Branche sind häufig darauf zurückzuführen.

Leseprobe. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.

"Als ich zum ersten Mal von dieser Diät hörte, war ich äußerst skeptisch. Das konnte einfach nicht wahr sein! Mein Geschäftspartner Stephan Korte kam von einem Trip aus den USA zurück. Freunde aus Florida hatten ihn überzeugt: Der neue Weg, Körperfett dauerhaft zu verlieren und gleichzeitig schnell Muskeln aufzubauen, sei der, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Er würde jetzt endlich das essen, was ihm schmecke: Eier mit Speck zum Frühstück, mittags ein großes Steak und abends einige Hamburger. Zwischendurch könne er sich Nüsse, Käse und andere Snacks erlauben.
Ich zweifelte wirklich an seinem Verstand. Wenn man Kohlenhydrate weglässt, wie sollen die fehlenden Kalorien ersetzt werden? Da bleibt ja nur noch Protein und Fett! Nach sechs Wochen war Stephans Erfolg allerdings nicht mehr zu leugnen: Bei mittlerweile 107 Kilo Körpergewicht und neuen persönlichen Bestleistungen im Bankdrücken und Kniebeugen konnte er gut sichtbare Bauchmuskeln vorzeigen. Sein Körperfettanteil war merkl ich zurückgegangen. Ich musste schließlich zugeben, daß ich mich geirrt hatte. Doch wenn jemand 50-60% Fett mit der Nahrung zuführt, dann muß sein Cholesterinspiegel himmelhoch steigen!
Ich sollte mich erneut irren. Stephan ließ in den folgenden Monaten im Abstand von einigen Wochen sein Blut auf Gesamtcholesterin, HDL-/LDL-Cholesterin und Triglyzeride untersuchen. Das Gesamtcholesterin war OK, das Verhältnis von (gutem) HDL-Cholesterin zu (schlechtem) LDL-Cholesterin hatte sich nachhaltig verbessert und die Triglyzerid-Werte lagen ebenfalls so niedrig wie bei einer streng kalorienreduzierten, herkömmlichen Diät. Vier Bluttests hintereinander ergaben stets das gleiche, positive Resultat: Keine Gefahr für Herz und Blutgefäße."

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42 von 43 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich

Es funktionert wirklich , aber....... 19. September 2003

Von K. O. Korthaus

.....man sollte beim Befolgen dieser Diät auf die Richtlinien achten. Die Autoren werden manchmal etwas zu euphorisch im Laufe des Buchs und genau da verliert sich dann etwas der rote Faden.

Das eigentlich beste Buch das ich zum Thema kenne ist "Natural Hormone Enhancement" von Rob Faigin. Es ist dreimal so lang wie dieses Buch und erklärt haargenau warum diese Diät funktioniert und was genau abläuft im Hormonhaushalt.

Leider enthält diese Buch nicht so viele Details und manche ANfänger werden schnell fehler machen.

Meine Vorschläge sind, dass man am Anfang wirklich die Kohlenhydrate auf fast 0% senkt um Ketose zu erreichen.

Ausserdem ist dies NICHT die Atkins Diät, am Wochenende MUSS man genug Kohlenhydrate verzehren. Man lebt also nicht OHNE KH sondern es gut nur darum WANN genau.

Robb Faigin empfiehlt unter anderem dass man als Anfänger die ertsen 7 Tage durchhält um zur Ketose zu gelangen.Es ist sozusagen die erste Hürde, die Feuerprobe.
Man sollte auch einige Dinge beachten. In den ersten Tagen kann sich Heisshunger auf Süssigkeiten einstellen aufgrund hormoneller Gewöhnung. Zwei Tips hätte ich.

Mate Tee, er beruhigt den Magen und der Hunger lässt nach, und Cola Light. Es hat zumindest mir geholfen.

Es gibt bessere Bücher zum Thema, da die Diät jedoch funktioniert habe ich dennoch fünf Sterne gegeben.

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56 von 58 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich

Es ist keine Diät...es ist DIE form sich zu ernähren! 22. Januar 2004

Von Ein Kunde

Dieses Buch in Kombination mit dem Neuen (Rezepte für die Anabole Diät) ist wirklich eines der Interessantesten Bücher über Fette und Ernährung ohne Kohlenhydrate.
Seitdem ich diese Bücher gelesen habe, baue ich jedes Jahr mindestens 4-5 Monate diese Ernährung in meinen Trainingsplan mit ein.
Ich habe in 2 Jahren fast 9 Kg Masse zugenommen und mein Körperfett von 16% auf 12% senken können...dh ein realer fettfreier Massezuwachs jenseits der 10 Kg Marke.
Eigentlich habe ich das für unmöglich gehalten, da jeder, der etwas Ahnung vom Bodybuilding hat, weiss das im schnitt nicht mehr als 3-4KG Muskeln pro Jahr möglich sind...
Zudem ist diese Ernährung sehr gesund. Habe mich alle paar Wochen untersuchen lassen, zwecks Cholesterin usw...die Werte wurden immer besser.

VORTEILE:
1. andauernder Gewichstverlust fast 90%Körperfett(habe kaum Muskelmasse verloren und auch keien Kraft eingebüsst)
2. man ernährt sich automatisch bewusster
3. man lernt bestimmte Fettsäuren zu nutzen und sich deshalb gesünder zu ernähren (keine gehärteten industriefette mehr...viel omega3,CLA,Laurinsäure usw.) (Rezepte für Anabole Diät)
4. Man fühlt sich super, etwas aufgedreht, braucht weniger Schlaf und ist allgemein fitter (liegt wohl an den nicht so starken Insulinschwankungen und dem steigen des Testosteronwertes)

NEGATIV:
1. Buch reicht oft nicht tief genug in die Materie, man muss sich zusätzlich noch informieren.
2. Die ersten Tage der Diät sind schrecklich, die umstellungsphase ohne KOhlenhydrate am Anfang lässt viele Leute schon nach 2-3 Tagen scheitern (Mich ebenfalls!! Habe mich aber dann nochmal dazu durchgerungen)
3. Anfangs lässt die Kraft nach, kommt jedoch später zurück, wenn sich der Körper umgestellt hat.

Ich kann das Buch allerdings wirklich nur für BOdybuilder und FitnessSportler empfehlen...für die ist es ja auch ausgelegt ;)

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112 von 118 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich

Kohlehydratarm ist die kausale Ernährung der Spezie Mensch 11. April 2002

Von Manfred Doersch

Ich habe zu diesen Thema auch die Bücher von
Dr. Wolfgang Lutz: "Leben ohne Brot",
Dr. Robert Atkins: "Die neue Atkins Diät",
Dr. Barry Sears: "Das Optimum: Die Sears-Diät",
Dr. Nicolai Worm "Syndrom X" gelesen und
H. Leighton "Zucker - Knacker" gelesen.

In diesen Buch stehen die Fakten in komprimierter Form zum Thema "Kohlehydratarme Ernährung", zugeschnitten auf Sportler, in diesen Fall, eben speziell auf Bodybuilder.

Ich selbst ernähre mich nun schon 10 Monate kohlehydratarm.
Ich habe dadurch 25kg abgenommen, brauch keine Medikamente gegen Bluthochdruck mehr und fühle mich pudelwohl. Mein Arzt sagt: Ich hätte das beste Blutbild hier am Ort, und das mit 41Jahren!!

Natürlich versuch ich die KH-arme Ernährung möglichst vielen meiner Bekannten auch schmackhaft zu machen, aber vielfach ernte ich nur Kopfschüttel, weil ja KH so gesund seien und vor allen so gut schmecken.
Meine Schwägerin hat 60kg so abgespeckt mein Cousin bis jetzt 20kg, zwei die wie ich, begeistert von KH-armer Ernährung sind.
Den größten Vorteil hat man durch das überschiessende Wachstumshormon. Wie kommt das? Ich will es Ihnen hier grob vereinfacht aufzeichnen:
Jedesmal wenn Sie KH essen, steigt mehr oder weniger Ihr Insulinspiegel. Isulin und Wachstumshormon (HGH) gehören zur Gruppe der anabolen Hormone um ein Übermass an anabolen Hormonen zu vermeiden fährt der Körper nun das Wachstumshomon zurück. Pro Dekate an Lebensjahren geht die Produktion von Wachstumshormon ausserdem um 15% zurück. Das Wachstumshormon ist aber das mächtigste "Anti-Aging" Hormon im Organismus überhaupt. Eine "Anti-Aging" Wachstumshormonkur z.B. koste pro Woche 450Euro.... Und die kann ich mir getrost sparen, denn aufgrund meines letzten IGF-1 Befunds habe ich einen HGH - Hormonstatus eines 25-jährigen!!! :-) Wie gesagt ich bin jetzt 41.

Mehr Wachstumshormon bedeutet unter Anderen:
weniger Falten
Rückbildung von Tränensäcken
Kinnfaltenverminderung

eine straffere Haut
eine Muskelmassevermehrung
eine Vermindeung des Bauchfetts
eine Kräftigung von dünnen brüchigen Haar
eine Verminderung des Gesamtkörperfettes
eine dramatische Stärkung des Imunsystems, usw., usw,.....
also eíne kmpl. Verjüngung, oder anders ausgedrückt; Ihr biologisches Alter geht rapite nach unten.

Es ist traurig das unsere sogenannten Ernährungsexperten den schwarzen Peter den Fett zuschieben. Mit Fett lassen sich halt auch keine Milliarden umsetzen wie mit den fettreduzierten Gerichten.

Wie hat jetzt ein Weltenbummler im Running-Magazin geschrieben:
Je mehr fettarme Produkte es in einem Land gibt, desto dicker die Leute!!!! Denken Sie mal einen Moment darüber nach....

Seit 20Jahren wird gepredigt ja kein Fett, um Gottes Willen, und KH sind so gesund... und was sehen Sie heute auf der Strasse??
Nichts als Übergewichtige und in den Ärztepraxen tummeln sich die Diabetiker!

Würde man grundsätzlich allen Zucker gegen Fruchtzucker austauschen würde das allein den Krankenkassen (wegen des niedrigen glykämischen Indez von Fruchzucker) Milliarden an Ersparnissen bringen....

Übrigens!
Wie mästet man Vieh?....

MIT MAGEREN GETREIDE!!!!!!!!!!!!!..........

Die Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, können Sie getrost ausklammern. Sicher es ist kmpl. falsch was da im Buch steht. Aber es handelt sich nur um eine Randbemerkung und es ist der einzige fachliche Fehler den ich finden konnte.