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Die 10-Minuten-Lösung: Bringen Sie sich mit Intervalltraining in die beste Form Ihres Lebens Gebundene Ausgabe – 17. Februar 2011

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Produktinformation

  • Gebundene Ausgabe: 330 Seiten
  • Verlag: Riva (17. Februar 2011)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3868831339
  • ISBN-13: 978-3868831337
  • Größe und/oder Gewicht: 12,5 x 3,6 x 27,7 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (11 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 101.435 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

Produktbeschreibungen

textico.de

Obwohl die Evolution unsere Körper für Bewegung entworfen hat und wir ohne sie krank werden, haben wir heute vor allem ein Problem: keine Zeit für Bewegung. Arbeit, Kinder, Freunde - wer kann da schon jeden Tag stundenlang im Fitnesstudio verbringen, um sich "fit" zu halten? Die Folgen davon sind Übergewicht, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, mehr Stress. Doch Zeit muss nicht das Problem sein, denn tatsächlich reichen mit der richtigen Methode 10 Minuten pro Tag: Sean Foy beschreibt in seinem Praxisbuch Die 10-Minuten-Lösung: Bringen Sie sich mit Intervalltraining in die beste Form Ihres Lebens, wie man mit einem konzentrierten und gut geplanten Training mit hoher Intensität sportliche Fitness, Gewichtsverlust und Muskelaufbau erreichen kann.

Klingt wie die eierlegende Wollmichsau? Nun, die Theorie dahinter ist praktisch belegt und ganz einfach: wenn wir einmal am Tag mit maximaler Intensität trainieren, ist unser Körper auf Alarm - unser evolutionäres Erbe denkt dann, wir werden jeden Tag von Säbelzahntigern gejagt und reagiert mit Muskeln und Fitness innerhalb kurzer Zeit.

Foy erklärt und beschreibt alle Hintergründe, liefert Sport- und Medizinwissen, Tipps und Tricks bevor er an den Kern der Übungen und Trainingspläne geht. Am Ende stehen einfache Umklapp-Seitenteile, mit denen jeder sein tägliches Training zusammen stellen kann. Ruckzuck und einfach.

Ist doch einen Versuch Wert - Die 10-Minuten-Lösung verlangt nur eines: 10 Minuten ausprobieren! --Wolfgang Treß/textico.de

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Sean Foy ist Trainingsphysiologe und Ernährungsberater. Er ist Gründer und Präsident der Beratungsfirma Personal Wellness Corporation, die Unternehmen, Kliniken, Gesundheitseinrichtungen und anderen Organisationen Gesundheits- und Fitnesstests, Seminare und Wellnessprogramme anbietet. Außerdem ist er Mitbegründer von Lean Kids, eines preisgekrönten Gesundheitsprogramms für Kinder. Foy erhielt den "Nike Go" Top National Health Educator of the Year Award und den California Governor Health Educator of the Year Award. Er lebt mit seiner Familie in Kalifornien.

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Die hilfreichsten Kundenrezensionen

17 von 19 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Weismat am 23. Juni 2011
Ich trainiere nun mehrere Monaten nach dieser Methode und finde, dass es sehr gut funktioniert. Man sieht schnell Erfolge und bekommt wieder Lust auf Sport.
Für einen berufstätigen Familienvater sind 15 Minuten am Tag einfacher abzuknipsen als 2 mal die Woche 1-2 h - dadurch, dass man zuhause trainiert, spart man einfach sehr viel Zeit.
Schön ist auch die Aufmachung - für ein Fitnessbuch ist Spiralbindung einfach bequem.
Der Preis liegt etwas zu hoch, aber im Vergleich zu einem Fitnessstudio oder einem Trainer ist es wieder günstig - die Stufen II und III benötigen Equipment, aber die Kosten halten sich sehr in Grenzen (Theraband, Gymnastikball, Springseil). Kaufen, nach machen, fit werden!
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2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von shadowcron TOP 1000 REZENSENT am 2. September 2014
Dieses Buch habe ich als Geschenk erhalten, welches lange im Schrank stand, ohne beachtet zu werden, da ich mir einfach nicht vorstellen konnte, dass ein Werk namens „Die 10-Minuten-Lösung“ einen sinnvollen Inhalt haben könnte. Irgendwann fing ich doch an zu lesen, und nachdem ich das Buch nun durchgearbeitet habe, muss ich zugeben, dass ich mich geirrt habe – „Die 10-Miuten-Lösung“ ist großartig.

Das Konzept des Buches: Autor Sean Foy stellt die Behauptung auf, dass man mit nur 10 Minuten täglicher Bewegung einen großen Beitrag zur eigenen Gesundheit und Fitness leisten kann. Seine Workouts bestehen aus 4 Minuten Ausdauertraining, gefolgt von 3 Minuten Kraft- sowie 2 Minuten speziellem Core-Training; den Abschluss eines jeden Workouts bilden Dehn- und Atemübungen. Wer sich genau an die Zeitvorgaben hält, der braucht tatsächlich nur 10 Minuten für ein komplettes Training, womit die Lieblingsausrede „Ich habe einfach keine Zeit zum Trainieren“ wegfällt – denn 10 Minuten am Tag hat jeder.

Was mich besonders überzeugt hat, war der Aufbau des Buches. Die Einführung ist fast 100 Seiten lang und gibt einen guten Überblick zum Thema Fitness & Gesundheit. Informativ und motivierend erklärt der Autor sein 4321-Programm und gibt dem Leser die Möglichkeit, seine individuellen Gründe für den Trainingsbeginn zu finden. Es wird auch viel Wissen zum Thema Ernährung und Abnehmen vermittelt. Dieses Buch regt zum Nach- und Mitdenken an, und macht einem die Entscheidung, endlich (oder endlich wieder) mit dem Training zu beginnen, sehr einfach.

Der eigentliche Trainingsteil ist knappe 150 Seiten lang und enthält 12 verschiedene Workouts, die in 3 Schwierigkeitslevel unterteilt sind.
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17 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von blondie69 am 2. März 2011
Dieses Buch ist der Hammer! Damit hat man keine Ausrede mehr wie, ich habe keine Zeit für Sport. Das 4,3,2,1 Programm kann wirklich jeder anwenden. Ob jung, alt, dick, dünn, trainiert oder untrainiert. Ich habe wirklich viele Trainingsbücher, aber ein so gut aufbereitetes habe ich noch nie in den Händen gehabt. Der Vorteil ist, dass man die Übungen wirklich überall ausführen kann. Man braucht keinerlei Gerätschaften, sondern kann dieses Programm wirklich täglich in seinenTagesablauf einbauen. 10 Minuten hat wirklich j e d e r übrig. Dazu kommen motivierende Berichte über Teilnehmer dieses Programms. Da das Buch ausgesprochen umfangreich ist, ist es zudem eine prima Bettlektüre, die immer wieder Spaß auf den nächsten Tag macht. Gratulation zu diesem Meisterwerk!!
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8 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von einer Kundin am 7. Februar 2012
Gerade Mutter geworden, lässt die Fitness doch sehr zu wünschen übrig. Nur - wie finde ich die Zeit, etwas zu tun??? Da klangen die 10 Minuten doch sehr verlockend.

Zunächst zum Negativen: dieser amerikanische "Yes you can"-Stil ist doch sehr nervig, und wenn der Autor empfiehlt, als gesundes Essen sich einen Proteindrink mit Proteinpulver zu mischen, finde ich das sehr bedenklich. Vor allem, da er eigentlich schreibt, gesundes Essen umfasse alle Nährstoffe und vor allem möglichst wenig verarbeitete Nahrungsmittel! Das macht also Sinn - nur, warum dann Proteinpulver? Das scheint mir doch ziemlich verarbeitet zu sein... aber man kann ja getrost Molke oder Buttermilch nehmen, das hat wahrscheinlich den gleichen Effekt (eiweißreich und kalorienarm).

Aber gut, ich habe mir dieses Buch nicht für die Ernährung gekauft. Daneben finde ich viele Sportübungen wieder, die ich kenne, aber sinnvoll kombiniert. Ich bin noch nicht furchtbar weit (2. Woche), aber ich habe doch das Gefühl, dass die Übungen sich in einen Alltag mit Baby integrieren lassen und - und das ist das Wichtigste - dass ich anfange, mich besser zu fühlen! Mein Kreislauf hängt nicht mehr so durch und die Übungen sind nicht mehr so anstrengend wie am Anfang, scheint sich also auch auf die Muskelkraft auszuwirken.

Wenn ich dran bleibe, werde ich berichten, wie es mir in einigen Wochen damit geht. Auf den ersten Blick aber eine Kaufempfehlung!

Nachtrag, deutlich später: Leider muss ich gestehen, dass ich nicht dabei geblieben bin. Ich bin mir nicht mal sicher, ob ich die vier Wochen geschafft habe.
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