Diät-Log: Ihr Ernährungstagebuch für eine erfolgreiche Diät [Taschenbuch]

Das Novagenics „Diät-Log“ ist für alle Arten von Diäten einsetzbar; sowohl für eine allgemeine Kalorienreduktion, als auch für eine fett- oder kohlenhydratreduzierte Ernährung.

Es ermöglicht die präzise Tages- und Wochenplanung für alle Nährwerte und eine fortschreitende Erfolgskontrolle. So sind Fehler bei der Diät-Ernährung schnell zu korrigieren und erfolgreiche Diät-Strategien können jederzeit wiederholt werden. Ein Profi-Werkzeug für alle, denen es wirklich ernst ist mit ihrer Diät! Sie sehen sofort, welche Erfolge sich bei bestimmten Kalorienzahlen oder Nährstoffgehalten eingestellt haben und können schnell darauf reagieren.

Der übersichtliche Seitenaufbau des Diät-Logs erleichtert die Eintragungen und spart Zeit bei der täglichen Erfassung aller wichtigen Daten. Jede Mahlzeit kann mit Uhrzeit, Art, Werten für Protein, Kohlenhydrate und Fett (jeweils mit Gramm oder Kalorien) erfaßt werden. Die Summe der Nährwerte eines Tages bildet die Basis für die wöchentliche Erfolgskontrolle. Darauf aufbauend kann die nächste Woche vorgeplant werden. Diätunterstützende Supplements und Bemerkungen zum Tage können ebenfalls erfaßt werden.

Jetzt müssen Sie nicht mehr bangen, ob die angestrebte Gewichtsabnahme auch wirklich erreicht wird. Nutzen Sie einfach dieses professionelle Werkzeug für eine erfolgreiche Diät! Das „Diät-Log“ bietet 115 Seiten für die täglichen Eintragungen von 12 Diät-Wochen, eine ausführliche Anleitung und eine unverwüstliche Spiralbindung für den häufigen Gebrauch.

Abwechslung in der Diät: Ausnahmen richtig einplanen

Manchen Leuten fällt es leichter, eine Diät durchzuhalten, wenn Sie nicht jeden Tag gleich viel (oder wenig) essen. Sie können durchaus an ein oder zwei Tagen, vielleicht am Wochen- ende, ausgiebiger essen. Dafür sollten Sie an den anderen Wochentagen entsprechend weniger Kalorien zuführen. Haben Sie sich am Samstag ein üppiges Abendessen mit 400kcal über Plan gegönnt, so verzehren Sie an den kommenden beiden Tagen einfach 200kcal weniger. Wenn Sie bei der Planung der Woche schon wissen, daß eine Einladung zum Essen ansteht, können Sie die bei dieser Gelegenheit anfallenden Kalorien ebenfalls in Ihre Planung einbauen. Genehmigen Sie sich an den anderen Wochentagen einfach entsprechend weniger, um die vorgesehene Gesamtkalorienzahl der kommenden Woche nicht zu überschreiten.

Dieses System funktioniert auch, wenn Sie bei Ihrer Diät nicht die Gesamtkalorien, sondern lediglich die Fettkalorien oder die Menge der Kohlenhydrate im Auge behalten. Wir würden Ihnen aber dazu raten, die zusätzlichen Kalorien zunächst einzusparen, und diese „Gutschrift“ später bei einer umfangreichen Mahlzeit einzusetzen. Wenn Sie zuerst über die Stränge schlagen, und sich vornehmen, es später wieder gutzumachen, besteht die Gefahr, daß Sie sich von Ihren Diätzielen weiter entfernen, als Ihnen lieb sein kann.

Dabei ist das Diät Log für alle Arten von Diäten geeignet: Für eine „normale“, kalorienreduzierte Ernährung, für eine streng fettreduzierte, oder für eine kohlenhydratreduzierte Diät, wie sie von Atkins, Eades, oder in dem bei Novagenics erschienenen Buch „Die Anabole Diät“ beschrieben wird.

Das Diät Log entstand aus der Überlegung heraus, daß eine effektive Diät, ganz gleich, wie sie gestaltet ist, immer der Planung und der Erfolgskontrolle bedarf. Darin unterscheidet sich die Hausfrau, die der Diät aus einem Frauenmagazin folgt, nicht vom Bodybuilder, der einen erfolgreichen Wettkampf anstrebt. Während die Eine sich vielleicht eine zeitlang „nur“ kalorienreduziert ernähren möchte, will der Andere seinen Körperfettanteil drastisch reduzieren, um die Muskeln besser hervortreten zu lassen. Beiden wird das Diät Log dabei eine wertvolle Hilfe sein.

Die Erfolgskontrolle

Für die Erfolgskontrolle ist der Sonntag als letzter Tag der Woche am besten geeignet. Blättern Sie noch einmal zum Wochenanfang zurück. Prüfen Sie, ob Ihre bei der letzten Planung festgelegten Ziele erreicht wurden; z.B. ob Sie Ihren Waldlauf am Montag durchgeführt haben. Dann können Sie unter „Ziel erreicht“ ein Kreuz für „ja“ setzen.

Ermitteln Sie vor allem aber die Summe der tatsächlich zugeführten Nährwerte für jeden Tag und tragen Sie diese im Kasten „Erfolgskontrolle“ ein. Um festzustellen, wieviel Gewicht Sie verloren haben, bzw. um wieviel Ihr Taillenumfang oder Körperfettanteil abgenommen hat, nehmen Sie den Wert vom vergangenen Montag und ziehen den Wert vom heutigen Sonntag ab. Haben Sie am Montag z.B. noch 65 Kilo gewogen und am Sonntag, sieben Tage später 63 Kilo, dann rechnen Sie: 65 63=2. Damit hätten Sie 2 Kilo abgenommen. Die Werte für den Taillenumfang und den Körperfettanteil ermitteln Sie genauso.

Ergibt Ihre Rechung allerdings eine negative Zahl, dann haben Sie zugenommen statt abgenommen. Wenn Sie also am Sonntag 67 Kilo wiegen, ergibt diese Rechnung einen negativen Wert: 65 67= 2. In den Kasten Verlust an Gewicht würden Sie also „ 2“ eintragen. Jetzt kommen Ihnen die täglichen Aufzeichnungen zugute. Wenn Sie die Gesamtkalorienzahl jedes Tages in den Kasten „Erfolgskontrolle“ eintragen und diese Werte mit der anfänglichen Planung der Woche vergleichen, wird Ihnen höchstwahrscheinlich auffallen, daß Sie sich nicht an die Vorgaben gehalten haben. Sie werden die Tage leicht ausmachen, wo Sie über die Stränge geschlagen haben. Wenn Sie einmal zu diesen Tagen zurückblättern, sehen Sie, welche Gerichte oder Zutaten bei Mahlzeiten für die übermäßige Kalorienzufuhr verantwortlich waren. So kann der Fehler in der nächsten Woche korrigiert werden.