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Der neue Muskel Guide: Gezieltes Krafttraining · Anatomie · Mit Poster Broschiert – August 2014


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Der neue Muskel Guide: Gezieltes Krafttraining · Anatomie · Mit Poster + Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit + Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung
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Produktinformation

  • Broschiert: 192 Seiten
  • Verlag: BLV Buchverlag; Auflage: 13 (August 2014)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3835408658
  • ISBN-13: 978-3835408654
  • Originaltitel: Guide des Mouvements de Musculation
  • Größe und/oder Gewicht: 25,4 x 19,6 x 1,4 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.5 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (188 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 2.108 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

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Produktbeschreibungen

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Egal ob Spitzenathlet oder Gelegenheitssportler -- jeder, der seinen Körper trainiert, hat sich schon mal gefragt, welche Muskeln er eigentlich da gerade spürt. Der neue Muskel-Guide gibt die Antwort. Sieben Kapitel erklären, wie die Muskeln und Muskelgruppen an Armen, Schultern, Brust, Rücken, Beinen, Gesäß und Bauch aufgebaut sind, wie sie funktionieren und mit welchen der insgesamt 111 Übungen im Buch sie optimal trainiert werden.

Dabei ist das Buch nicht mit einer Trainingsanleitung zu verwechseln. Wer exakte Übungspläne und Ernährungsratschläge zum Thema Muskelaufbau erwartet, wird enttäuscht werden. Denn das Buch will in erster Linie zeigen, wie die Muskulatur unseres Körpers arbeitet. Die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen und nicht das komplette Trainingsprogramm stehen im Focus des Autors. Frédéric Delavier hat mit Der neue Muskel-Guide ein detailliertes Nachschlagewerk vorgelegt, mit dem man seinen Körper ganz bewusst formen kann. Die Lust am Bodybuilding spricht hier aus jeder einzelnen der sorgfältig gestalteten Zeichnungen. Abgebildet werden nicht nur Muskelstränge, sondern auch die Bewegung im Skelett und die Ausführungsschritte der jeweiligen Übung. Hier wird visualisiert, was bei welcher Übung mit dem Muskel passiert und wie die Bewegung exakt auszuführen ist. Notwendig und sinnvoll sind hier die Hinweise auf Verletzungsrisiken und Sicherheitsvorkehrungen.

Auch wenn er den professionellen Trainier nicht ersetzt ist Der neue Muskel-Guide ein umfassendes Informations- und ausgezeichnetes Übungsbuch für jeden, der endlich genau wissen möchte, was er trainiert. Damit man beim Training den entsprechenden Muskel immer vor Augen hat, ist dem Buch ein Poster beigelegt, das noch mal eine schöne Gesamtübersicht über alle Muskeln und Muskelgruppen bietet. Zukünftig wäre eine Lupe anstelle des Posters vielleicht aber eher angebracht. Denn bei der gewählten Schriftgröße ist das Lesen trotz aller Muskelpower schon anstrengend genug! --Sandra-Kathrin Buck -- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen

193 von 195 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Prometheus am 18. September 2006
Format: Broschiert
Wer anatomisch genau wissen will, welche Muskeln bei bestimmten Kraftübungen beansprucht werden, dem sei dieses Handbuch wärmstens empfohlen. Warum?

1. Das Buch stellt – nach Muskelgruppen geordnet – effektive Übungen für Langhanteltraining, Kurzhanteltraining, Gerätetraining sowie Krafttraining ohne Geräte vor, wobei jede Übung perfekt illustriert ist (Ausgangsstellung-Endstellung)

2. Das Buch beschränkt sich nicht nur auf Grobunterteilungen wie „Deltamuskel“ oder „Trapezmuskel“, sondern unterteilt weiters in Subkategorien wie „vorderer Teil des Deltamuskels“ oder „aufsteigende Fasern des Trapezmuskels“. Diese sind wiederum perfekt abgebildet, sodass man viel gezielter einzelne Muskelgruppen trainieren kann

3.Bei den einzelnen Übungen wird weiters unterschieden wie die Übung durchgeführt werden kann (z.B. Pronations- oder Supinationsstellung des Unterarms) und welche Unterschiede sich bzgl. beanspruchter Muskeln daraus ergeben.

4.Ich kenne kein Nachschlagebuch, wo man auf einem Blick so perfekt erkennt, welche Muskeln bei einer Übung nun trainiert werden und welche außer Acht bleiben – bei mir führte das schon zu einigen Aha-erlebnissen…

5.Bei Übungen, die eine sehr exakte Ausführung erfordern (z.B. Kniebeuge mit Gewichten) wird auf die Gefahren einer nicht ordnungsgemäßen Ausführung hingewiesen. Diese Exkurse sind relativ kurz gefasst, wobei sie ebenfalls mit einer anschaulichen Graphik unterlegt sind.

Was das Buch nicht bietet, sind:

1.
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19 von 19 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Thomas Schwenke am 18. September 2003
Format: Broschiert
Zunächst einmal muss ich schreiben, dass jenes vorliegende Buch als solches eine Ausnahme im Buch-Bodybuilding darstellt, denn hier sind erstmals sämtliche Muskeln in farblicher Gestalt untermauert, welche bei entsprechender Übung trainiert werden.
Zu bemängeln ist, dass einige Male nicht exakt die Muskelaktivitäten getroffen worden sind, die man erwarten hätte müssen. Auch fehlen einige recht verbreitete, sehr effektive Übungen völlig, was das Buch ein wenig im Inhalt schmälert.
Fazit! Ein Buch für den fortgeschrittenen Bodybuilder, da Erklärungen zu Training, Trainingsaufbau oder Ernährung vergeblich gesucht werden müsssen. Vom grafischen Anspruch her optimal aufbereitet.
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124 von 130 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Ein Kunde am 2. September 2002
Format: Broschiert
Zum Inhalt: Dieses Buch gliedert sich aus den 7 Elementen des Körpers (Arme,Schultern,Brust,Rücken,Beine,Gesäss und Bauch).
Für jedes Element werden ca. 15-20 ( Ausnahme Gesäss " 9 " ) Übungen angeboten. Diese Übungen sind sehr detailiert beschrieben und gezeichnet, folglich ist das Buch auch für einen Anfänger sehr empfehlenswert, da besonders die Zeichungen eine richtige Haltung bei der Nachahmung der Übungen garantieren.
Das einzige Manko ist, dass der Trainingsplan sowie der Ernährungsplan selbst erstellt werden muss. Mit ein bisschen Kreativität hat man sich aber einen massgeschneiderten individuellen Plan zusammengestellt.
Nach einem Jahr Trainingspause, habe ich mir vor 5 Wochen dieses Buch gekauft und direkt wieder angefangen zu trainieren.
In Verbindung mit der richtigen Ernährung und einem guten Ausdauersport ( Joggen, Sqash oder andere Fettburnersportarten )
beobachtete ich in der kurzen Zeit schon, wie ein Fettpölsterchen nach dem andern atomisiert wurde und Platz machte für gutdefinierte Muskel, die immer mehr wachsen und wachsen.
Fazit : "Muskel Guide " ist für den Bodybuilder, wie " Endlich Nichtraucher " für den Raucher ( der aufhören will ).
Man weiss was man will, aber nicht genau wie man es schafft .-)
Eine sehr gute Hilfe, um sein Ziel zu Erreichen.
N.A.
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62 von 66 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von cedric am 15. Mai 2002
Format: Broschiert
Jeder, der aktiv Bodybuiding betreibt und sich dafür interessiert seinen Körper zu formen hat sich bestimmt schon mal Fragen gestellt wie: Wie heißt denn der Muskel, den ich da gerade trainiere? Oder: Welche Muskelgruppen sind eigentlich an dieser Übung beteilgt?
Genau diese Fragen werden in diesem Buch mit der Hilfe von tollen Zeichnungen beantwortet. Das Buch beschreibt für jede Kurz- und Lanhantelübung, sowie für die gängigen Übungen an Geräten die genaue Ausführung. Der Bewegungsablauf wird beschrieben, Alternativen bei der Ausführung aufgezeigt und auf Risiken oder mögliche Fehler wird hingewiesen. So nebenbei lernt man dabei die Anatomie des menschlichen Körpers kennen.
Selbst an ein Verzeichnis der lateinischen Begriffe der einzelnen Muskeln und der Anatomie wurde gedacht.
Wirklich Empfehlenswert!
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10 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich Von Stephan Kleiber HALL OF FAME REZENSENT am 17. Januar 2006
Format: Broschiert
°
Mir gefällt der ´Muskel-Guide´ von Frederic Delavier in erster Linie wegen der ausführlichen Zeichnungen und der guten Einteilung der Übungen in die 7 Körperbereiche Arme / Schultern / Brustmuskeln / Rücken / Beine / Gesäßmuskeln / Bauchmuskeln. Die Übungen werden kurz und bündig beschrieben. Bei Variationen wird jeweils erklärt, welcher Muskel dadurch mehr beansprucht wird. Und bei jeder der Übungen gibt’s eben Zeichnungen, an denen die Muskeln / -gruppen der Übung deutlich hervorgehoben werden. Gut fand ich auch die gelegentlichen Warnungen, dass bei manchen Übungen mit wenig Gewicht begonnen werden soll bzw. besonders auf einen geraden Rücken zu achten ist, weil ansonsten eben ein Bandscheibenvorfall passieren könnte.
Für Anfänger kann das Buch ein erster, sehr anschaulicher Einstieg sein. Wer allerdings nur aus diesem Buch die Übungen nachmachen möchte, da könnte es vielleicht etwas zu dürftig sein. Ohnehin halte ich zu Beginn eine persönliche, direkte Anleitung durch einen erfahrenen Bodybuilder oder Trainer für empfehlenswerter, weil es eben oft auf Kleinigkeiten bei der Bewegungsausführung ankommt. Als Anregung für Übungsvarianten und zum Nachschlagen finde ich das Buch sehr empfehlenswert.
~
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