Der Ultimative New York Body Plan

Zum Ernährungsplan:
Ich fange mal mit den "verbotenen" Nahrungsmitteln an: Grundsätzlich solle auf alles weitgehend verzichtet werden, wo zuviel Zucker und Kohlenhydrate enthalten sind, dass heißt: Kein Alkohol, Kein Brot (!), Kein kohlenhydratreiches Gemüse wie Kartoffeln und Möhren, Keine Pasta, Keine Fette und Keine Früchte (weil diese zuviel Fruchtzucker enthalten)
Was bleibt da noch übrig, mag man sich fragen? Keine Angst, David Kirsch hat eine Menge Rezepte zusammengestellt, die über die 14 Tage den Magen füllen sollen.
Nun, sehr wichtig im Ernährungsplan sind Proteine, die helfen sollen, das überschüssige Fett in Muskeln umzuwandeln. Deshalb empfiehlt David Kirsch Morgens (empfohlene Zeit 7 Uhr nach dem Workout) einen Proteinshake (auf Molkebasis) - Alternativ kann man sich auch Rührei (ohne Eigelb) mit Gemüse oder ähnlichem machen. Da alle 3 Stunden eine Mahlzeit oder ein Snack verzehrt werden soll, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten, wird dann (um 10 Uhr) ein Vormittagsimbiss empfohlen, der hauptsächlich aus Eiweiß besteht (ob als Eiersalat oder gebraten). Mittags sollte man sich die nächste Mahlzeit zubereiten. Die meisten Gerichte enthalten Geflügel (Hühnchen oder Pute) oder verschiedene Fischarten die mit Gemüse (Tomaten, Paprika, Zucchini usw.) zubereitet werden. Gegen Nachmittag wird dann nochmals ein Snack empfohlen, wenn's auch mal nur 7 ganze Mandeln sind. Gegen 19 Uhr nimmt man dann die letzte Mahlzeit zu sich, wieder einen Proteinshake - aber keine Angst, es werden für abends auch eine Menge Rezepte angeboten, falls man keine Flüssignahrung zu sich nehmen möchte.
Fazit: Neben der Disziplin, bestimmte Nahrungsmittel, wie die geliebte Pasta oder das Brot vollkommen aus seinem Leben zu verbannen braucht man meines Erachtens auch die nötige Zeit, sich die Mahlzeiten zuzubereiten - mal eben ein Brot schmieren, um den Hunger zu stillen ist nicht drin;-) Jeder, der sich für dieses Buch interessiert, sollte sich also selber fragen, ob er dazu in der Lage ist, diesen Ernährungsplan einzuhalten.
Übringens: In einem Anfangskapitel, kann man sich selber testen, ob man schon bereit ist, diesen harten Ernährungsplan einzuhalten. Falls dem nicht so ist, kann man erst 14 Tage einen abgeschwächt-strikten Plan befolgen, bevor man sich dann 14 Tage an den "richtigen" Plan hält!

Genau das gleiche gilt für das Workout. Mit einigen Übungen kann man testen, ob man dem harten Training, dass David Kirsch zusammengestellt hat, gewachsen ist. Auch für den Fall, dass man noch nicht den Fitnessgrad eines Hochleistungssportlers hat, hält David Kirsch einige Übungen bereit, die man dann zunächst 2 Wochen - mit 4 Workouts à 30 Minuten pro Woche - durchführen sollte, in Kombination mit dem Ernährungsplan, um langsam seine Fitness an die Anforderungen anzupassen. Erst wenn man den Fitnesstest besteht, sollte man mit dem wirklich harten Workout beginnen. Daraus läßt sich schließen, dass der ultimative New York Body Plan auch schon mal 28 statt 14 Tage dauern kann.

Für das Workout braucht man neben Sportbekleidung folgende Dinge: Einen Gymnastikball, einen Medizinball (3 Kg) und Kurzhanteln (à 1,5 oder mehr Kg). Die Übungen die man damit macht sind sehr gut und ausführlich beschrieben.
Ich muss sagen, dass ich den Fitnesstest nicht bestanden habe, dass Workout ist nämlich wirklich nur etwas für fitte und geübte Sportler. So habe ich zunächst das etwas abgeschwächtere Programm ausgeübt.
FÜr das reguläre Workout gilt: Jeden Tag eine bis 1,5 Stunden Training, vorzugsweise früh Morgens vor dem Frühstück.
Also auch hier behaupte ich mal, dass dieses Training nur für Menschen geeignet ist, die nicht arbeiten (z.B. Studenten wie mich ;-) oder man legt den ultimativen New York Body Plan in seinen Urlaub.
Ich möchte gerne bis zum SOmmer 5 Kilo abnehmen, um ein besseres Bild in meinem Bikini abzugeben. Ich habe die 14 Tage noch nicht vollendet und kann daher noch keine großartigen Resultate vorweisen, aber dass Wissen, dass es Menschen bereits geschafft haben, motiviert mich.
David Kirsch erklärt, für mich sehr einleuchtend, warum man sich so ernähren sollte wie er es vorschlägt und warum einige Lebensmittel nicht so gut sind für unseren Körper.
Den Ernährungsplan sollte man sicherlich in dieser Form nicht länger einhalten, als dass dieses Fitness Programm dauert, dies schreibt David Kirsch selber, aber er hat auch Tipps parat, wie man auch nach den 14 Tagen seine Figur halten kann.
Desweiteren sei gesagt, dass in diesem Buch sehr viel Wert auf Motivation gelegt wird. David Kirsch ist sich anscheinend bewußt wie viel Disziplin nötig ist und läßt daher seine erfolgreichen Kunden als beste Beispiele ein paar Zeilen schreiben, wie sie es geschafft haben.

Fazit: Man darf von diesem Buch keine Wunder erwarten! Es ist immer schwerer die Pfunde zu verlieren, als sie sich anzufuttern. Darüber muss man sich im Klaren sein - es gibt keine leichte Diät!
David Kirsch legt nicht nur darauf wert, Fett loszuwerden, sondern auch Muskeln aufzubauen - das erfordert einen wirklich harten Trainingsplan, weshalb ich stark Übergewichtigen Personen auch abraten kann, ihre Hoffnungen auf dieses Buch zu legen.

Für Menschen mit, ich wiederhole micht, Zeit, Disziplin und ein paar Kilos zu viel lohnt sich der Kauf aber bestimmt!