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Der 4-Stunden-Körper: Fitter - gesünder - attraktiver - Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen
 
 

Der 4-Stunden-Körper: Fitter - gesünder - attraktiver - Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen [Kindle Edition]

Timothy Ferriss , Heike Schlatterer , Henning Dedekind
3.7 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (78 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Pressestimmen

"Diese Diät macht keinen Spaß, aber sie wirkt. Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen." (Bild)

Kurzbeschreibung

Jetzt sehen die Glaubenssätze von Millionen Diätessern, Bodybuildern und Trainingsfreaks alt aus


„Zu dick“, „nicht muskulös genug“, „keine Ausdauer“ – Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper ist weit verbreitet und leider oft berechtigt. Viele Abnehmtipps fruchten jedoch nicht und enden in Resignation. Heißt das, dass es keine sinnvollen Regeln für den perfekten Body gibt? Nein, die Regeln müssen nur neu geschrieben werden, und genau das hat sich „Der 4-Stunden-Körper“ vorgenommen. Wer allerdings nur auf die Willenskraft und Leidensbereitschaft seiner Leser baut, scheitert in aller Regel. Deswegen lautet das Motto von Timothy Ferriss: Smart abnehmen und effizient trainieren. Lernen sie, welche minimalen Maßnahmen ein Maximum an Ergebnissen bringen – durch präzise Informationen über die Funktionsweise unseres Körpers und praktische Schritt-für-Schritt-Anleitungen!



Produktinformation


Mehr über den Autor

Timothy Ferriss, geboren 1977, ist Unternehmer und Lifestyle-Entrepreneur. Nach seinem Abschluss an der Princeton-University in East-Asian-Studies gründete er 2001 seine Firma. 2004 reiste er fünfzehn Monate durch die Welt, und merkte, dass er seine Firma nebenbei in vier Wochenstunden führen kann. Dabei lernte er Deutsch in Berlin, trat als Statist in chinesischen Soaps auf und übte in Argentinien Tango bis zum Guiness-Buch-Eintrag.


Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
10 von 10 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Das Buch ist ein Büfett 10. April 2013
Von Olli L.
Format:Gebundene Ausgabe|Von Amazon bestätigter Kauf
Lesen Sie das Buch nicht von Anfang bis Ende, so steht es in einer der ersten Kapitel im Buch 4 Stunden Körper.
Das habe ich auch so gemacht, wichtig war mir in erster Linie ein paar Tipps zum Abnehmen und zur Fettreduzierung zu erhalten.
Zusammen gefasst studierte ich die vorgegebenen 107 Seiten und war total motiviert und begeistern, wie dieses Buch mich anspornt endlich mal wieder aus dem Ars.. zu kommen und etwas gegen die schlechte Laune zu tun die mir mein Übergewicht bereitet.
Im Prinzip basieren die Tipps auf schon vorhanden Ernährungsstrategien und Trainingsprinzipien, Low Carb, Hit Training und Übungen mit der Kettle Bell sind die Eckpfeiler dieses Buches (im Beriech der Ernährung und des Trainings).

Ich habe am 13.02.13 mit der (S) Low Carb Ernährung angefangen und bis heute 10.04.13 6,9 Kg. abgenommen.
Meinen Körperumfang habe ich von 410,7 auf 391,1 reduzieren können (Körperzonen mit dem Maßband gemessen und anschließend addiert),
Bauchumfang zu Anfang 108,5 Bauchumfang heute 102,6..!!!
Das HIT Kraft training schlägt bei mir sehr gut an, sicherlich hätte ich mehr Muskelmasse aufbauen können wenn ich mehr gegessen hätte, allerdings stand eine Körperfett Reduzierung erstmal im Vordergrund.
Meine Kraft konnte ich in einigen Übungen schon um 10-15 Kg. steigern.
Das Trainingsprinzip ist allerdings kein Zucker schlecken, Muskelübungen bis zum Muskelversagen durch zuführen erfordert ein gewisses Durchhaltevermögen da die Übungen zum Ende ein unwohl und schmerzhaftes Gefühl bewirken was ausgehalten werden muss.
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51 von 56 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Funktioniert! 9. Dezember 2011
Format:Gebundene Ausgabe|Von Amazon bestätigter Kauf
Ich habe das Buch im Juni 2011 gekauft und dank der "Slow Carb"-Diät binnen ca. 10 Wochen 10 kg abgenommen (von 84 auf 74, also mehr als 10% Reduktion). Den Körperfett-Anteil konnte ich ebenso senken. Die Angst vorm "Jojo"-Effekt war groß, aber offenbar unbegründet, nachdem ich das neue Gewicht jetzt schon weitere 3 Monate problemlos halten kann.

Viele Teile des Buches habe ich dabei gar nicht erst gelesen bzw. "umgesetzt". Die wichtigsten Ideen und "Anweisungen" zu Slow-Carb, bzw. generell zur Ernährung, finden sich am Buchanfang, binnen weniger Seiten. Ich muss auch einigen vorherigen Rezensenten Recht geben, dass einige der Selbstversuche durchaus bedenklich und nicht uneingeschränkt zur Nachahmung empfohlen sind. Auch wenn ich von Tim Ferriss als Person beeindruckt bin, und auch seine "4 Stunden Woche" begeistert gelesen habe: Die Stellen im Buch rund um Eiswasser-Bäder und Nahrungsergänzungs-Cocktails habe ich zugegeben recht schnell überlesen und natürlich nicht ausprobiert.

Was mir gefällt: Ich habe es aufgrund des Buches geschafft, auch nach Ende der Diät bestimmte Denkweisen und Verhalten in Bezug auf Ernährung und Bewegung bis heute beizubehalten. Nie hätte ich gedacht, dass diese kleine Investition sich dermaßen auswirkt und mir auf einfache Weise einige "aha"-Effekte und ein langfristiges Plus an Lebensqualität liefern würde.
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86 von 96 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Abnehmen, Muskeln aufbauen, gesund sein 13. Juni 2011
Format:Gebundene Ausgabe
Mit minimalem Aufwand im umfassendem Sinne den eigenen Körper fitter, gesünder und attraktiver zu gestalten? Der Versprechungen allein auf dem Diät Markt sind seit Jahrzehnten Legion, mit mäßigem Erfolg. Was ist nun anders bei Timothy Ferriss?
Zunächst vor allem: wer meint, mit diesem Buch nur ein anderes, neues Diätbuch zu erwerben, der irrt gewaltig. Denn Ferris betrachtet auf den knapp 600 Seiten des Buches (fast) jeden nur denkbaren Aspekt körperlichen Befindens.

Von '10 Kilo abnehmen in 30 Tagen' über den Aufbau von '15 Kilo Muskelmasse in 28 Tagen) (mit nur gesamt 4 Stunden (allerdings massivem) Krafttraining (8 mal 30 Minuten), über die 'Behebung (leichter) Orgasmusschwierigkeiten von Frauen bis zur deutlich ins Gewicht fallender Lebensverlängerung findet sich in kurzen, knappen Kapiteln so ziemlich alles im Buch, was der Mensch für seinen Körper braucht.

Zu diesem Zwecke erfindet Ferriss das Rad nicht neu, sein Startpunkt für alle weiteren 'Wege zur Vollkommenheit', der Fettabbau, erinnert doch deutlich an Atkins und seine 'Low Carb' Diät. Sein Muskelaufbauprogramm ist hierzulande durch das Kieser Training (Training je bis zur Erschöpfung des Muskels) verbreitet .
Alle diese Erkenntnisse aber zu allen wesentlichen Themen aus Wissenschaft und Literatur hat Ferriss in Jahren gesammelt und in Eigenerprobung verfeinert. Das ist einer der wesentlichen Unterschiede zu andren Ratgebern oder Büchern. Atkins starb stark übergewichtig, Ferris lebt, was er schreibt und macht somit seine Theorien nachprüfbar.

In der Begründung, der wissenschaftlichen Untermauerung und der Eigenerprobung zeigt sich das Buch durchaus fundiert.
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38 von 42 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Gebundene Ausgabe
Dies ist meine 1. Rezension:

Ich mag Bücher, die einem das Gefühl geben "Auch du kannst es schaffen" und ich mag Bücher, die abseits der üblichen Normen und Konventionen einfach mal Dinge ansprechen und zum selber nachmachen anleiten, und dieses Buch vereinigt beide Ansätze in sich.

Wer von Euch hat nicht schon mal eine Diät gemacht? - Zuerst gehen die Kilos runter, und dann nach einiger Zeit wieder rauf, und dass meiner Einschätzung nach nicht deswegen, weil die Diät nicht wirkt, sondern allein deswegen, da Wir den Pfad der Diät verlassen haben - da Wir nicht mehr uns streng an die Richtlinien der Diät halten und wieder in unsere alten Gewohnheiten verfallen.

Aber was ist an diesem Buch anders?

Um das herauszufinden, habe ich meinen Selbstversuch gestartet und bin jetzt am Ende der 6. Woche.

Ich bin 1,92m groß und wog zu Jahresbeginn 93kg, und viele meiner Bekannten und Freunde haben mir gesagt "Duuuuu Diät, warum eigentlich?" und von meinem Selbstbild her, bin ich mit mir und meinem Körper voll und ganz zufrieden, ich brauche kein Sixpack oder ähnliches, um glücklich zu sein, und auch ein kleines Bisschen um den Bauch herum ist für mich in Ordnung.

Ich startete zu Jahresbeginn einen Kurs bei meiner Krankenkasse und zur ersten Stunde, als ich durch die Tür reinkam, dachten die Teilnehmer, ich wäre der Seminarleiter... Nach 3 Monaten wog ich 91,5kg und mein Problem, das Gefühl Hunger auf Naschen zu haben, war nicht gelöst -- letztendlich wog ich vor 6 Wochen, zu Beginn meines Selbstversuchs "Der 4- Stunden- Körper" 92,5kg!

Und nun, nach fast 6 Wochen: 86,7kg!!!
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Die neuesten Kundenrezensionen
5.0 von 5 Sternen "Ungewöhnliche Ergebnisse erfordern ungewöhnliche...
Zu Anfang: Das Buch ist so ausführlich, und umfangreich, dass es kaum möglich ist, im Rahmen einer Rezension auf alle einzelnen Punkte einzugehen- Um es kurz zu machen:... Lesen Sie weiter...
Vor 3 Tagen von butterfly veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Buch "Der 4-Stunden-Körper
Mein ältester Sohn hat für sich dieses Buch bestellt. Es hat ihm sehr gefallen und auch geholfen in seiner Lebensweise.
Vor 14 Tagen von Regina Kaufmann veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Ein Knaller
Seite 1 bis 150 sind ein Muss für jeden, der abnehmen will. Bei mir in 5 Wochen jetzt schon über 4 Kilo und massig mehr Muskeln, obwohl ich wesentlich weniger und... Lesen Sie weiter...
Vor 16 Tagen von Cherub2007 veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Übergreifend
Tim Ferriss bearbeitet alle Fragen, die sich er Mensch so im Hinblick auf Gesundheit, Abnehmen, Aussehen, Lebensfreude, Sex ,Sport, Diäten etc.etc. Lesen Sie weiter...
Vor 23 Tagen von Dr. Peter Hoffmann veröffentlicht
1.0 von 5 Sternen Bulls***
Die 4 Stunden Woche ist wirklich ein Top Buch und macht Lust auf Selbstständigkeit und Work Life Balance. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von Joachim Fischer veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen Interessant und hilfreich aber....
Ich finde das Buch alles in allem nicht schlecht (wobei ich die E-book Variante habe).
Beim Durchlesen hat man das Gefühl das das Ganze teilweise etwas... Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von D. Loeker veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Some useful stuff ...
Auf jeden Fall recht motivierend & mit ein paar guten Tricks/Hinweisen versehen. Allerdings häät man ws. Lesen Sie weiter...
Vor 2 Monaten von PADHB veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Umfassende Darstellung moderner Erkenntnisse für Gesundheits- und...
Das Werk (im wahrsten Sinne des Wortes) beschreibt ausführlich und streckenweise langatmig den Erkenntnisweg des Autors. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Wolfgang Börner veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Effektiv ist es schon, ein wenig verrückt auch...
- aber für meinen Geschmack wird hier zu sehr am Körper 'geschraubt'. Man erkennt auch deutlich die Herkunft des Autors: Lebensmittelzusätze wo man hinsieht - dabei... Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Sonja veröffentlicht
2.0 von 5 Sternen unmöglich
Dieses Buch wäre unter normalen Umständen auf ca. 80 Seiten geschrieben, ABER der Autor erzählt seine Lebensgeschichte, die wirklich, wirklich niemanden... Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von mad10 veröffentlicht
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Beliebte Markierungen

 (Was ist das?)
&quote;
Brot, Reis (auch Naturreis), Cerealien, Kartoffeln, Nudeln, Tortillas und paniertes Fleisch oder panierter Fisch. &quote;
Markiert von 22 Kindle-Nutzern
&quote;
Gemüse  Spinat  Gemüsemischungen (mit Brokkoli, Blumenkohl oder anderen Kohlarten)  Sauerkraut, Kimchi (eine genauere Erklärung dazu im Kapitel »Schadensbegrenzung«)  Spargel  Erbsen  Brokkoli  Grüne Bohnen &quote;
Markiert von 20 Kindle-Nutzern
&quote;
Eine fünfmalige Wiederholung genügt (fünf Workouts, fünf Mahlzeiten, fünf Was-auch-immer), das ist unser Ziel. &quote;
Markiert von 20 Kindle-Nutzern

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