- Taschenbuch
- Verlag: Thieme, Stuttgart; Auflage: 5 (2005)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-10: 3136910052
- ISBN-13: 978-3136910054
- Größe und/oder Gewicht: 18,8 x 12,1 x 0,7 cm
- Durchschnittliche Kundenbewertung: 3.8 von 5 Sternen Alle Rezensionen anzeigen (6 Kundenrezensionen)
- Amazon Bestseller-Rang: Nr. 913.227 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Zehn Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen bildlich dargestellt. 80 spezifische Dehn- und Kräftigungsübungen, die Grundlagen dazu sind im theoretischen Teil verständlich erklärt.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
18 von 18 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Wer muskuläre Dysbalancen beseitigen will, muß zum einen die betroffenen Muskeln dehnen und zum anderen die "verkümmerten" Muskeln gezielt kräftigen. Eine Anleitung dazu verspricht der Titel des Buches, sowie die einleitenden Worte der Autoren:
"Durch die gezielte Dehn- und Kräftigungsgymnasik läßt sich eine muskuläre Dysbalance mt all ihren negativen Folgen beheben oder im vorbeugendem Sinn verhindern. Die in diesem Buch vorgestellten Dehn- und Kräftigungsübungen sind nach solchen Gesichtspunkten ausgesucht"
Die im Buch enthaltenen Übungen sind zweifellos gut erklärt und sinnvoll ausgewählt. Das gilt allerdings nur für den Teil der Dehnübungen, wo für die einzelnen Muskelgruppen gleich mehrere Übungen mit und ohne Partner vorgestellt werden.
Der Aspekt der Kräftigungsgymnastik wird allerdings stiefmütterlich umgesetzt, da hier mit meist nur einer einzigen Übung komplette Muskelgruppen unspezifisch angesprochen werden, so dass Dysbalancen innerhalb dieser Gruppen nicht gezielt behandelt werden können.
Ein Beispiel:
Ein sehr häufiges Problem des Kniegelenks resultiert aus der Dysbalance der vorderen Oberschenkelmuskulatur - starker M. rectus femoris (gerader Schenkelmuskel), schwacher M. vastus medialis (innerer Schenkelmuskel) - und damit einer seitlichen Verschiebung der Kniescheibe. Durch die gezielte Stärkung des M. vastus medialis kann diese Fehlstellung korrigiert werden. Im Buch ist aber für die gesamte vordere Oberschenkelmuskulatur nur eine einzige Kräftigungsübung enthalten, die zudem nur mit einem Partner durchgeführt werden kann (für den Heimgebrauch also ungeeignet).
Auch wenn man mit der allgemeinen Kräftigungsübung die verkümmerte Muskulatur anspricht, stellt sich das Problem, dass
a) die gut entwickelte Muskaltur der schwach entwickelten die Arbeit größtenteils abnimmt, und
b) auch durch mäßiges Training des Sportlers (im Beispiel ein Radfahrer) der gut entwickelte Muskel den Trainingsvorsprung beibehält bzw. sogar erweitert (er wird ja auch bei der Kräftigungsgymnasik mittrainiert)
Empfehlenswert ist das Buch nur für Sportler, die muskulär "gesund" sind und Dysbalancen vorbeugen wollen. Allerdings erfährt der Durchschnittssportler von muskulären Dysbalancen wegen Fehlbelastungen erst dann etwas, wenn er sie selber hat.
Auch wenn die Autoren in der Einleitung anderes versprechen - zur Beseitigung von Dysbalancen bleibt wohl nur der Weg zum Physiotherapeuthen und die Hoffnung, dass dieser spezifischere Aufbauübungen kennt (das Buch richtet sich als Fachbuch auch an Physiotherapeuthen...).
17 von 18 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Die Dehn- und Kräftigungsgymnastik als Methode zur Erwärmung oder zur Stärkung des Körpers hat eine lange Tradition. Daß dabei nicht immer alles richtig gemacht wurde, lag an dem fehlenden Wissen der betroffenen Personen. Mit diesem Buch kann man gezielt verschiedene Muskelgruppen trainieren und auch schnell eigene Defizite in der Methodik seines Trainings aufdecken. Wie schon mit einigen anderen Büchern dieser Reihe konnte ich mit dem vorliegenden Titel sehr gute Erfahrungen machen. Neben der gewohnten, angenehm kompakten Form bietet es eine Fülle von Wissen zum Thema der wirkungsvollen Muskelbeanspruchung bei minimalem Risiko der Verletzung. Gut gefiel mir die Zusammenstellung des Basisprogramms gleich am Anfang. Damit wird der Neuling davor bewahrt, sich auf die falschen Übungen zu versteifen und nur seinen Neigungen nachzugehen. Den größten Teil nehmen natürlich die Programme zu den einzelnen Übungen ein. Jede Übung wird mit einer Skizze veranschaulicht, um eine korrekte Ausführung der Programme zu ermöglichen. Jeweils auf der gegenüberliegenden Seite wird der Ablauf erklärt und auf Gefahren hingewiesen. Ein wirklich empfehlenswertes Buch. (Dies ist eine Amazon.de an der Uni-Studentenrezension.)
14 von 15 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Dieses kleine Buch bietet einen guten Einblick in das Gebiet der Dehn- und Kräftigungsgymnastik. Es gibt eine Einführung in die moderne Dehngymnastik und liefert Grundlagen und die wichtigsten Begriffe. Dabei wird sehr strukturiert vorgegangen und das Wissen Schritt für Schritt aufgebaut. Es wird viel Wert auf eine übersichtliche und eine exakte Darstellungsweise gelegt. Kleine Abbildungen erleichtern dem Leser das Verständnis. Mit dem gut kombinierten Verhältnis von Text und Bild wird der behandelte Stoff gefestigt. Die Übungen sind gut ausführlich kommentiert und mit erläuternden Abbildungen ergänzt. Die Aufgaben entsprechen den Standardfällen. Im praktischen Teil des Buches werden zehn Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen bildlich dargestellt. Dieser Teil wird durch 80 spezifische Dehn- und Kräftigungsübungen vervollständigt. Die Grundlagen dazu sind im theorethischen Teil verständlich abgehandelt. Als alleiniges Lehrbuch würde ich dieses Buch nicht empfehlen, da es sich auf das wesentlichste beschränkt. Für den Fachmann ist es zum Nachschlagen geeignet und für alle, die an Strechübungen interessiert sind, ist es einen Versuch wert. (Dies ist eine Amazon.de an der Uni-Studentenrezension.)
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gutes Buch, wie beschrieben
Das Buch wurde gut beschrieben. Es hat keine groben Mängel und ist in einem sehr guten Zustand. Vielen Dank!
Vor 24 Monaten von Holger Voigt veröffentlicht
Dehn- und Kräftigungsgymnastik
Die Top 10 der Übungen sind ein "muss" für Jeden, der fit und gelenkig bleiben will.
Habe bisher nichts vergleichbares in der Literatur gesehen. Lesen Sie weiter...
Habe bisher nichts vergleichbares in der Literatur gesehen. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 8. September 2009 von leftitbe
wenig Inhalt- hoher Preis
Wie bereits in der o.a. Rezension bemängelt, kommt die Kräftigung in diesem Buch zu kurz. Doch auch die Dehnübungen sind mit den einfachen Zeichnungen und teilweise... Lesen Sie weiter...
Am 24. August 2005 veröffentlicht
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