Das Wunder des bewussten Atmens [Hörbuch-Download]

Der vietnamesische Zen-Meister Thich Nhat Hanh stellt in seinem Buch ein aus Buddhas Zeiten (vor 2500 Jahren) überliefertes Sutra vor, das Anleitung gibt, wie das bewusste Wahrnehmen seines Atems den Menschen zu Ausgeglichenheit, innerem Frieden und letztendlich zur Erleuchtung führen kann.

Mir gefällt, wie das Buch gegliedert ist: Zunächst werden die 16 Übungen des bewussten Atmens in ihrem reinen Wortlaut vorgestellt.

Nun wird das Sutra des bewussten Atmens wiedergegeben. Es ist die überlieferte Geschichte, die darüber berichtet, wie Buddha selbst viele Mönche in der Methode unterrichtete, den Atem vollkommen bewusst wahrzunehmen. Buddha erläuterte seinen Zuhörern die 16 Übungen und verband sie mit den Grundlagen der Achtsamkeit.

Hier schließt sich der Kommentar des Autors an, der dem Leser gleichsam den Schlüssel zum Verständnis der Geschichte in die Hand gibt. So muss man sich nicht mit dem Buddhismus auskennen, um das Sutra verstehen und von den Übungen profitieren zu können. Thich Nhat Hanh übersetzt uns den überlieferten Text so feinfühlig in ein zeitgenössisches, leicht verständliches Deutsch, dass der Inhalt des Sutras unverfälscht bleibt und der Sinn der Übungen leicht zu erfassen ist. Wenn der Leser sich auf die Übungen einlässt, kann er selbst lernen, den Atem bewusst wahrzunehmen und die Bewusstheit allmählich einerseits immer mehr zu verfeinern und andererseits in den ganz normalen Alltag zu integrieren.

Das besondere hieran ist für mich, dass es nicht darum geht, neue Atemtechniken zu erlernen oder den Atem bewusst zu verändern. Es geht schlicht und einfach um die bewusste und umfassende Wahrnehmung dessen, was tatsächlich jetzt ist. Und die Übungen sind insofern kostbar (für mich), da sie von Buddha selbst angeregt wurden und uns heute in ihrer ursprünglichen Form durch dieses Buch zugänglich sind.

Anschließend an den Kommentar findet der Leser praktische Anregungen für selbst angeleitete Meditationen, eine kurze, aber sehr sorgfältig recherchierte und interessante Übersicht über die Geschichte des Sutra. Abschließend stellt der Autor einige weiterführende Aspekte der Übung vor.

Ein ganz wunderbares Buch für Menschen, die sich mit der authentisch überlieferten Lehre Buddhas vertraut machen möchten oder die nach einer einfachen, effektiven und praktischen Art zu meditieren suchen. Ich bin sehr froh, es für mich entdeckt zu haben!

Thich Nhat Hanh beschreibt prägnant und trotzdem mit seinem feinen Weitblick wie das Sutra des bewussten Atmens zu verstehen ist und erläutert alle Aspekte, so dass man sie ohne weiteres ins tägliche Leben einbauen kann.

Ich persönlich verwende die 16 Übungen fast täglich auf meinem Arbeitsweg und komme dadurch mit klarer Sicht immer im Jetzt an, was besondeers für einen guten Start in den Tag wichtig ist!

Es gibt auch eine bildlichere Version des Sutras (welches doch eher abstrakt als anschaulich ist), was jeder ohne Probleme nach den vorherigen Erklärungen für sich üben kann. Durch diese weltnahe Meditation läuft man nicht Gefahr, die Meditation zu theoretisch anzugehen.

Das Buch ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr empfehlenswert!

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Dieses Buch besticht durch die Einfachheit. Es geht hier nur um die ZaZen-Praxis, in dem es ein zentrales Sutra (die Übungen der Atembeobachtung) zeitgemäß und einfach darlegt. Von Philosophie und Psychologie wird hier wenig erwähnt.

Als Erklärung am Beispiel: Thich Nhat Hanhs Buch: "Aus Angst wird Mut" erläutert umfassend und genial 'theoretisch' allerlei psychologische Grundlagen des Zen (ebenfalls 5 Sterne wert, jedoch unter einem anderen Aspekt). Das Lesen dieses Buchs mag den Leser zuerst in der Praxis mehr verwirren als helfen, ist jedoch nach dem lang dauernden Verdauungsprozess ungemein wertvoll (für andere Thich Nhat Hanh-Bücher und für einen selbst).

Zurück zu diesem Buch: Es ist eine klare, einfache und ungemein hilfreiche Übungs-Anleitung, die direkt in die ZaZen-Praxis wirkt.
Inhalt:
Anleitung zur Bewußtheit und Achtsamkeit mit/durch Gewahrsein des Atems auf nachfolgende Dharmas (Geistobjekte oder was auch immer): Körper (auch, aber nicht nur Atem), Gefühle, Geist und das Absolute(re) (Veränderung, Loslassen, Leerheit).
Es werden 16 Übungen in 4 Gruppen dargelegt, die sowohl komplett und gereiht wie auch einzeln oder nach Situation während des ZaZens geübt werden können.
Die erste Gruppe behandelt Atem, Körper, die Einheit aus Atem-Körper-Geist, und das Glück über die Einheit und die Ruhe von Körper-Geist.
Die zweite Gruppe behandelt die Gefühle, deren Betrachtung, Umwandlung und das Entwickeln von Freude und Glück.
Die dritte Gruppe beschäftigt sich mit dem Geist, dessen Betrachtung, Sammlung und Befreiung.
Die letzte Gruppe beschäftigt sich mit dem Absoluterem: dem Veränderlichem, dem Loslassen, der Leerheit usw.
Bei allen Übungen ist der Atem der Anker, um Achtsamkeit und Bewußtsein auf die Übungen bzw. auf das Hier und Jetzt zu lenken.

Positivst hervorzuheben ist die Betonung auf Entwicklung von Freude und Glück, und zwar über die Möglichkeit, in diesem Moment sitzen zu können, und überhaupt über das Glück des Lebens wie auch die drei Juwelen (Buddha, Dharma, Sangha). Es darf auch während des Sitzens gelächelt werden. Somit wird ein Gegengewicht zu der sonst gerne einreissenden überernsten selbstquälenden Optimiererei und sonstigen Herumeierei gesetzt.
Weiters wird äußerst gut dargelegt, (sowohl direkt wie auch indirekt aufgrund der Übungsverteilung), dass die Konzentration nicht ins Masslose betrieben werden soll, muss, oder was auch immer. Nur in einer Übung wird die absolute Einsgerichtetheit des Geistes angestrebt, und das zum Teil, um in der nächsten Übung die Befreiung des Geistes im Kontrast zu dieser starken Konzentration zu erleben.