Das Peak-Prinzip: Das Komplettsystem für Kraftsport und Bodybuilding: 1 [Taschenbuch]

Das Peak-Prinzip garantiert · Hocheffektives Krafttraining für optimale Kraft– und Muskelentwicklung · Top-Fitness und langfristigen Erfolg bei minimalem Zeitaufwand und Körperfettanteil · gezielte Höchstleistungen durch eine völlig neue Form der Trainingsplanung · Ein revolutionäres, zyklisches Ernährungssystem aus den USA. Die echte Alternative zu Anabolika und Steroiden für jeden Kraftsportler! · „Mental Power“, exklusives Wissen und Techniken aus dem Leistungssport · Einblicke in Training, Motivation und Lifestyle eines Hochleistungssportlers · Expertenwissen und Interviews mit den Betreuern von Jürgen Reis

Wollten Sie schon immer Ihr genetisches Potenzial voll ausschöpfen? Suchen Sie schon lange nach einer Geheimwaffe zur optimalen Fettverbrennung? Haben Sie frustrierende Leistungsplateaus und eintönige „Sporternährung“ endgültig satt?

Dann ist das Peak-Prinzip die Antwort auf all Ihre Fragen!

Jürgen Reis präsentiert in seinem Buch erstmals dieses perfekt abgestimmte System aus Training, Ernährung und Supplementen, mit dem es ihm gelang, sein Körperfett auf 4,4% zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.

Egal ob Leistungssport, Bodybuilding oder die perfekte Strandfigur – mit dem Peak-Prinzip erreichen Sie Ihr Ziel!

Ein neues Zeitalter des Kraftsports hat begonnen – und Sie sind dabei!

Dieses Buch enthält sämtliche Informationen, Ratschläge, sowie zahlreiche Tipps, die mich unter die Top 10 der Welt in meinem Sport brachten. Auch Sie können mit dem Peak-Prinzip Ihre Ziele verwirklichen.

Ich bin felsenfest überzeugt, dass Sie mit dem Peak-Prinzip, egal ob Einsteiger oder „Kraftsportlegende“, optimale Fortschritte in der kürzestmöglichen Zeit machen werden. Auf Ihrem Weg zum Erfolg wünsche ich Ihnen von Herzen alles Gute!

Viel Spaß beim Lesen!

Jürgen Reis

Jürgen Reis geboren 1976, wuchs im österreichischen Dornbirn auf. Er ist seit dem Jahr 2000 Fixstarter im rot-weiß-roten Sportkletternationalteam und zählt seit vier Jahren zu den drei erfolgreichsten Wettkampfkletterern Österreichs. Zu seinen sportlichen Erfolgen gehören Siege bei nationalen Wettkämpfen und vor allem ein zehnter Platz beim Weltcup in Singapur 2002. Neben seiner nach wie vor aktiven sportlichen Laufbahn gründete Jürgen Reis bereits 1996 sein eigenes IT-Unternehmen. Seit 2003 ist er zudem als Seminartrainer aktiv. Als geprüfter NLP-Practitioner und Leistungssportlehrwart verfügt er über ein umfassendes Wissen sowohl im Mentalbereich als auch hinsichtlich der wissenschaftlichen Grundlagen des Kraftsports.

Co-Autor Daniel Zauser 1978 in Bregenz geboren, studierte Philosophie, Germanistik und Theaterwissenschaft an der Universität Wien. Nach Abschluss des Studiums und dem Verfassen zahlreicher wissenschaftlicher Arbeiten richtete sich sein Interesse verstärkt auf Fitness und Ernährung. Die Idee, sich im Rahmen eines Buches weiter in diese Thematik zu vertiefen und seine Kompetenz als Autor in dieses Projekt einzubringen, begeisterte ihn und begründete seine erfolgreiche Zusammenarbeit mit Jürgen Reis.

Peak heißt Spitze, Gipfel, Höhepunkt. Das Peak-Prinzip steht für Spitzenleistungen im Kraftsport und Bodybuilding. Es ist ein allgemein gültiges Komplettsystem, mit dem jeder Athlet die Grenzen seines genetischen Potenzials ausloten kann.
Das Peak-Prinzip ist nicht weniger als die Essenz der effektivsten Trainingsmethoden und Ernährungsstrategien, abgerundet und abgesichert durch jahrelange Erfahrung im internationalen Leistungssport. Nicht Statistiken und wissenschaftliche Theorien, sondern die erfolgreiche Erprobung im täglichen Kraftsport-Einsatz geben dem Peak-Prinzip Recht. Von ambitionierten Freizeitathleten, die ich selbst coachen durfte, über Vertreter meines Sports wie dem mehrfachen Weltcupsieger und Weltmeister François Petit, bis hin zu Bodybuilding-Ikonen wie dem 5-fachen Mr. Olympia Dorian Yates reicht die Bandbreite. Sie alle durften mit den hier präsentierten Methoden oder Elementen daraus sensationelle Erfolge feiern.
Und doch ist das Peak-Prinzip einzigartig und neu, da all seine Methoden nie zuvor in einem perfekt abgestimmten Komplettsystem präsentiert wurden. Training, Ernährung, Supplemente und mentale Stärke verbinden sich im Peak-Prinzip zu einer leistungsstarken Einheit, die jedem Kraftsportler und Bodybuilder die Verwirklichung seiner Ziele ermöglicht.

Ein Peak-Tag ist der eine Tag, auf den es wirklich ankommt, der Tag der absoluten Höchstleistung. Im Peak-Prinzip geht es darum, diese Leistung zu erreichen, gezielt zu reproduzieren und kontinuierlich zu steigern. Die Kriterien zur Erreichung dieser Peak-Leistungen sind zugleich die drei Elemente, auf denen das Peak-Prinzip basiert:

• Optimaler Muskel- und Kraftaufbau durch das Peak-Training
• Effektive Körperfettverbrennung und Muskelaufbau durch die Peak-Ernährung
• Dauerhafte Fitness und Motivation durch mentale Power und den Peak-Lifestyle

Das Trainingssystem, die Ernährung und die Supplemente sowie die mentale Stärke greifen dabei nahtlos ineinander. Kein Bereich steht für sich alleine, denn nur durch das reibungslose Zusammenspiel aller leistungsrelevanten Komponenten sind sportliche Höchstleistungen möglich.

Das Peak-Prinzip ist für alle, die mehr wollen, die sich mit angeblichen Grenzen nicht abfinden und ständig auf der Suche nach ihrem wahren Potenzial sind!
Dafür ist eine gewisse Disziplin in allen Bereichen wichtig, das steht außer Frage. Doch fällt das Disziplinhalten mit dem Peak-Prinzip verhältnismäßig leicht, da es nicht allein die sportliche Leistung, sondern auch die Lebensqualität berücksichtigt und verbessert. Lebensqualität und Höchstleistung schließen sich im Peak-Prinzip nicht aus, sondern ergänzen und steigern sich gegenseitig.

Ein echter Peak-Athlet ist das ganze Jahr über fit, gesund und motiviert und erreicht seine Ziele.

Die Elemente des Peak-Prinzips

Das Fundament für die optimale Körperentwicklung bildet das Peak-Training. Es kombiniert die äußerst erfolgreiche und seit langem bewährte Methode des High Intensity Trainings mit einem absolut bahnbrechenden zyklischen Trainingssystem, das jedem Athleten einen kontrollierten Aufbau und das gezielte Erreichen von Höchstleistungen ermöglicht. Langfristigkeit und kontinuierliche Leistungssteigerungen sind neben den Spitzenleistungen die Kernziele des Peak-Trainingssystems.

Auf dieses Fundament baut die Peak-Ernährung auf, eine leistungsorientierte und langfristig praktizierbare Ernährungsform, die perfekt auf die Anforderungen des Peak-Trainings ausgerichtet ist und sich ausnahmslos jedem individuellen Anspruch anpasst. Im Gegensatz zu einer Diät verzichtet die Peak-Ernährung auf keinen Nährstoff. Sie setzt vielmehr auf eine strategische Nutzung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zur Optimierung des Muskelwachstums, der Regeneration, der Fettverbrennung und der Leistungsbereitschaft. Kurz, die Peak-Ernährung beeinflusst den Hormonhaushalt auf die für den Kraftsport bestmögliche Weise.

Die grundlegenden Trainings- und Ernährungsprinzipien stammen aus dem Bodybuilding, da es die beiden Seiten der Körperentwicklung – Muskelwachstum und Körperfettreduktion – auf die Spitze treibt. Das Bodybuilding ist in diesem Sinne die „exakteste“ Kraftsportdisziplin und gibt als solche den Leitfaden für jeden anderen Kraftsport vor. Kein anderer Sport modelliert den Körper mit größerer Präzision.

Schließlich spielt im Peak-Prinzip aber nicht nur der Körper, sondern auch der Geist eine wesentliche Rolle. Motivation, Disziplin, Konzentration und Willensstärke sind nicht selbstverständlich, sondern als langfristige Wegbegleiter durch anspruchsvolle und intensive Trainingsphasen Resultate einer aktiven Auseinandersetzung mit den eigenen mentalen Ressourcen. Mentale Stärke und ein aktiver Lebensstil runden das Bild des Peak-Prinzips ab und sind die eigentlichen Wegbereiter zu Spitzenleistungen.

Warum das „Prinzip“ hinter dem Peak?

Ganz einfach: Ich schreibe niemandem vor, was er im Kraftraum oder beim Mentaltraining genau zu tun hat oder wie jede einzelne Mahlzeit aussehen soll. Aber ich gebe Ihnen Grundsätze in die Hand, mit denen Sie Ihr Training und Ihre Ernährung optimieren können. Dieses Buch enthält nur sehr wenige Illustrationen mit Beispielplänen und keine fertigen Detailanleitungen. Ein Trainings- bzw. Ernährungsplan ist nur sinnvoll für genau einen einzigen Athleten in einer bestimmten Phase seiner Entwicklung. Wenn Sie also darauf warten, dass Ihnen eines Tages aus einem Buch oder einer Zeitschrift genau Ihr Idealplan entgegen springt – weiterhin viel Glück!
Das Peak-Prinzip ist die Essenz aller Trainings- und Ernährungsprinzipien, die es Ihnen ermöglichen, Ihren ganz individuellen Idealplan zu erstellen. Wenn Sie diese Prinzipien anwenden, werden Sie erfolgreich sein. Das Peak-Prinzip zeigt Ihnen eine klare Richtung auf. Wie Sie den Weg zum Erfolg im Einzelnen bewältigen, hängt ganz von Ihren persönlichen Voraussetzungen und Zielen ab. Das Peak-Prinzip ist allgemein gültig, weil jeder Einzelne es für sich nutzen und individuell umsetzen kann.

Warum schreibt ein Kletterer über Kraftsport?

Sportkletterer sind notwendigerweise Experten in Sachen Kraft- und Muskelaufbau. Beide Kraftkomponenten – sowohl Maximalkraft als auch Kraftausdauer – sind in meinem Sport mindestens ebenso wichtig wie Technik und Beweglichkeit. Kurz, Kletterer sind Kraftsportler.
Zusätzlich spielt für einen Kletterer, ebenso wie für einen Bodybuilder, der Körperfettanteil eine bedeutende Rolle. In der Kletterwand arbeitet sein Gewicht gegen ihn – Muskeln bedeuten Kraft, Körperfett bedeutet Ballast. Neben den Bodybuildern selbst ist ein Sportkletterer deshalb der Experte für Muskelwachstum und Körperfettreduktion. Aber anders als Bodybuilder, die für ein oder zwei Wettkämpfe im Jahr richtig in Form sein müssen, hat ein Sportkletterer sowohl im Frühjahr als auch im Herbst eine mehrmonatige Saison zu bestreiten. Für ihn sind also auch konstante Fitness und Leistungsfähigkeit während des ganzen Jahres äußerst wichtig. Alles, was keinen langfristigen Erfolg und kontinuierliche Steigerung ermöglicht, hat deshalb im Peak-Prinzip nichts verloren.

Wichtiger Hinweis

Alle Angaben in diesem Buch gehen davon aus, dass Sie auf anabole Steroide verzichten und „natural“ trainieren. Ich selbst habe nie mit Steroiden experimentiert, nicht nur wegen der strikten Auflagen im Klettersport, sondern auch weil mir meine Gesundheit sehr am Herzen liegt und ich diesbezüglich keine Risiken eingehen möchte.
Ich gebe Ihnen allerdings in dieser Hinsicht keine Empfehlung. Die Entscheidung für oder gegen Steroide muss jeder für sich treffen. Kurzfristig gesehen scheint viel für Steroide zu sprechen: Schnelle Erfolge, erhöhte Leistungsbereitschaft, unglaubliches Muskelwachstum, kaum Regenerationsbedarf. Langfristig spricht allerdings noch viel mehr dagegen: (Zer-)Störung des Hormonhaushalts, Funktionsstörungen von Leber und Nieren, erhöhte Herzinfarktgefahr, Kreislaufprobleme, evtl. Zeugungsunfähigkeit und vieles mehr.
Was ist ihnen wichtiger? Es liegt bei Ihnen. Sie sind selbst für sich verantwortlich. Wenn Sie Wert darauf legen, auf natürliche Weise das Beste aus Ihrem Körper zu machen, haben Sie mit dem Kauf dieses Buches jedenfalls die richtige Entscheidung getroffen.