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Kurzbeschreibung
Übungen, die Mann für einen kräftigen und gesunden Rücken benötigt
Ein starker Rücken mit markant-männlicher V-Form: Diesen Traum erfüllt Mann sich ab sofort mit dem Men's Health Rückenbuch! Mit wichtigem Zusatznutzen: Die stabilisierende Rückenmuskulatur sorgt gleichzeitig dafür, dass auch Verspannungen und Rückenschmerzen kein Thema mehr sind. Das Men's Health Rückenbuch liefert mit seinen relevanten Übungen für den Rücken-, Schulter- und Rumpfbereich sowie vielen Workouts für jedes Trainingsziel alles Wissenswerte für den Weg zum beeindruckenden Oberkörper.
Eine Vielzahl an Variationen garantiert Einsteigern und Fortgeschrittenen gleichermaßen maximale Trainingserfolge. Detaillierte Darstellungen aller Übungen in Wort und Bild verdeutlichen, wie man korrekt, rückenschonend und mit maximaler Effizienz trainiert. Zusatzinfos wie Intensivierungstechniken sorgen für reichlich Abwechslung und eine individuelle Trainingssteuerung. Abgerundet wird dieses Rücken-Kompendium mit anatomischem Wissen und umfassenden Alltagstipps – für einen dauerhaft kraftvollen Rücken und ein gesundes, starkes Kreuz!
Ein starker Rücken mit markant-männlicher V-Form: Diesen Traum erfüllt Mann sich ab sofort mit dem Men's Health Rückenbuch! Mit wichtigem Zusatznutzen: Die stabilisierende Rückenmuskulatur sorgt gleichzeitig dafür, dass auch Verspannungen und Rückenschmerzen kein Thema mehr sind. Das Men's Health Rückenbuch liefert mit seinen relevanten Übungen für den Rücken-, Schulter- und Rumpfbereich sowie vielen Workouts für jedes Trainingsziel alles Wissenswerte für den Weg zum beeindruckenden Oberkörper.
Eine Vielzahl an Variationen garantiert Einsteigern und Fortgeschrittenen gleichermaßen maximale Trainingserfolge. Detaillierte Darstellungen aller Übungen in Wort und Bild verdeutlichen, wie man korrekt, rückenschonend und mit maximaler Effizienz trainiert. Zusatzinfos wie Intensivierungstechniken sorgen für reichlich Abwechslung und eine individuelle Trainingssteuerung. Abgerundet wird dieses Rücken-Kompendium mit anatomischem Wissen und umfassenden Alltagstipps – für einen dauerhaft kraftvollen Rücken und ein gesundes, starkes Kreuz!
Über den Autor
Oliver Bertram, Jahrgang 1969, ist seit 2004 Fitness Director beim größten Männer-Lifestyle-Magazin der Welt, Men’s Health. Der ausgebildete Fitnesstrainer ist in dieser Funktion verantwortlich für alle Fitness- und Sportthemen im Heft. Nach Abschluss des Journalistik- und Romanistik-Studiums hat er im Laufe seiner 15-jährigen Erfahrung als Journalist Hunderte von Beiträgen in den Bereichen Gesundheit, Sport und Fitness verfasst.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
4 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Dieses Buch ist ein gelungenes Kompendium in Sachen Rückentraining und mein inzwischen liebster Workout-Begleiter!
Kompendium deswegen, weil es nicht nur eine Vielzahl an Übungen bereitstellt, sondern auch, weil diese Übungszusammenstellung sehr intelligent unter einem ganzheitlichen Aspekt vorgenommen wurde, der letztlich alle Leute bedient:
diejenigen, die gezielt Muskeln aufbauen wollen,
diejenigen, die einen gesunden Rücken wollen oder sich vor Rückenschmerzen schützen wollen und
diejenigen, die einfach nur fit bleiben oder werden wollen.
Toll finde ich dabei, dass es eben nicht nur Übungen für den Rücken, sondern auch für den Bauch als Gegenspieler (für eine gesunde, aufrechte Haltung!) gibt und auch einiges zu den Schultern, die ja sozusagen in den Rücken übergehen und ihren wichtigen Teil zu einer breiten Erscheinung beitragen. Selbst Dehn- und Entspannungsübungen gibt es ' für den Rücken ein wichtiger Bereich, der in reinen Muskel-Pumper-Büchern oft untergeht.
Neben den Übungen selbst, die in Wort und Bild erklärt und mit zahlreichen Ausführungstipps angereichert dargestellt werden, gibt es jede Menge anatomisches Hintergrundwissen, das die Zusammenhänge im Körper verdeutlicht: So werden in kleinen Grafiken die einzelnen Muskeln gezeigt, und aus Tabellen geht hervor, welche Funktion diese haben und ' eine nette Idee ' welchen 'Attraktivitätsfaktor' sie haben, wie viel Wachstumspotential also in ihnen steckt. Man lernt, wie Muskeln überhaupt funktionieren und wachsen und vieles mehr.
Dann gibt es noch eine so komprimierte und zugleich umfassende Darstellung der Trainingsprinzipien, wie ich es noch in keinem Buch vorgefunden habe. Wer nach diesem Kapitel nicht weiß, wie Training funktioniert und wie er wirklich zielgerichtet das Beste aus jeder Einheit rausholt, ist selbst schuld.
Ach ja, noch ein wichtiger Hinweis für Frauen: Das Buch ist zwar von den Machern des Men's Health-Magazins, aber natürlich sind alle Infos und Übungen auch für Frauen hilfreich und anwendbar (eine Freundin von mir hat auch schon interessiert ins Buch geschielt ;-).
Alles in allem ist das Buch für mich ein wichtiges Nachschlagewerk, das mir eine Menge Aha-Effekte beschert hat. Deswegen kann ich eine ganz klare Kaufempfehlung aussprechen!
Kompendium deswegen, weil es nicht nur eine Vielzahl an Übungen bereitstellt, sondern auch, weil diese Übungszusammenstellung sehr intelligent unter einem ganzheitlichen Aspekt vorgenommen wurde, der letztlich alle Leute bedient:
diejenigen, die gezielt Muskeln aufbauen wollen,
diejenigen, die einen gesunden Rücken wollen oder sich vor Rückenschmerzen schützen wollen und
diejenigen, die einfach nur fit bleiben oder werden wollen.
Toll finde ich dabei, dass es eben nicht nur Übungen für den Rücken, sondern auch für den Bauch als Gegenspieler (für eine gesunde, aufrechte Haltung!) gibt und auch einiges zu den Schultern, die ja sozusagen in den Rücken übergehen und ihren wichtigen Teil zu einer breiten Erscheinung beitragen. Selbst Dehn- und Entspannungsübungen gibt es ' für den Rücken ein wichtiger Bereich, der in reinen Muskel-Pumper-Büchern oft untergeht.
Neben den Übungen selbst, die in Wort und Bild erklärt und mit zahlreichen Ausführungstipps angereichert dargestellt werden, gibt es jede Menge anatomisches Hintergrundwissen, das die Zusammenhänge im Körper verdeutlicht: So werden in kleinen Grafiken die einzelnen Muskeln gezeigt, und aus Tabellen geht hervor, welche Funktion diese haben und ' eine nette Idee ' welchen 'Attraktivitätsfaktor' sie haben, wie viel Wachstumspotential also in ihnen steckt. Man lernt, wie Muskeln überhaupt funktionieren und wachsen und vieles mehr.
Dann gibt es noch eine so komprimierte und zugleich umfassende Darstellung der Trainingsprinzipien, wie ich es noch in keinem Buch vorgefunden habe. Wer nach diesem Kapitel nicht weiß, wie Training funktioniert und wie er wirklich zielgerichtet das Beste aus jeder Einheit rausholt, ist selbst schuld.
Ach ja, noch ein wichtiger Hinweis für Frauen: Das Buch ist zwar von den Machern des Men's Health-Magazins, aber natürlich sind alle Infos und Übungen auch für Frauen hilfreich und anwendbar (eine Freundin von mir hat auch schon interessiert ins Buch geschielt ;-).
Alles in allem ist das Buch für mich ein wichtiges Nachschlagewerk, das mir eine Menge Aha-Effekte beschert hat. Deswegen kann ich eine ganz klare Kaufempfehlung aussprechen!
2 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Mein erster Gedanke, als ich dieses Buch in der Buchhandlung liegen sah: "Oh je, noch so einen Fitness-Ratgeber braucht doch kein Mensch!". Aber falsch gedacht, das Buch von Oliver Bertram hebt sich deutlich von all dem Fitness-Einheitsbrei ab.
Die Pluspunkte des Buchs: es ist sehr klar und logisch strukturiert, es ist gespickt mit hohem Fachwissen und zudem sehr verständlich, locker und unterhaltsam geschrieben! Und es ist für Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, denn: Bevor es an die (vielen, toll fotografierten und beschriebenen) Übungen geht, werden zu Beginn des Buchs wirklich ALLE Fragen geklärt, die einem rund um die Rückenmuskulatur in den Kopf kommen können.
Fazit: für alle Sport- und Fitness-Begeisterten ist Bertrams Buch ebenso Pflichtlektüre wie für diejenigen, die hier und da ein Zwicken im Rücken verspüren und endlich mal was dagegen tun wollen. Klare Kaufempfehlung!
Die Pluspunkte des Buchs: es ist sehr klar und logisch strukturiert, es ist gespickt mit hohem Fachwissen und zudem sehr verständlich, locker und unterhaltsam geschrieben! Und es ist für Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, denn: Bevor es an die (vielen, toll fotografierten und beschriebenen) Übungen geht, werden zu Beginn des Buchs wirklich ALLE Fragen geklärt, die einem rund um die Rückenmuskulatur in den Kopf kommen können.
Fazit: für alle Sport- und Fitness-Begeisterten ist Bertrams Buch ebenso Pflichtlektüre wie für diejenigen, die hier und da ein Zwicken im Rücken verspüren und endlich mal was dagegen tun wollen. Klare Kaufempfehlung!
1 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Als Sportler hatte ich immer mit Rückenproblemen zu kämpfen. Die Folge war ein Marathon von Arzt zu Arzt. Beim Physiotherapeuten meines Vertrauens fand ich das Buch von Oliver Bertram. Nach kurzem stöbern, erstellte ich mit meinem Physiotherapeuten einen Trainingsplan. Im Rückenbuch gibt es für jede Muskelgruppe, für jedes Trainingsgerät und für jeden Schwierigkeitsgrad genau die richtige Übung. Das Buch ist der perfekte Wegbegleiter für meinen Gang ins Fitnessstudio. Egal ob Ober-, Kreuz- oder Hammergriff, alles wird perfekt beschrieben. Einen Trainer im Studio brauche ich nicht mehr. Mein Personal Coach ist jetzt Oliver Bertram! Und das Beste an der ganzen Sache, mein Rücken wird von Woche zu Woche besser!
Über Amazon bin ich auch auf das Sixpack Buch von Oliver Bertram gestoßen. Das habe ich direkt vorbestellt und freue mich schon auf die Zeit nach Weihnachten. Dann kann das Projekt Sixpack für den Sommer starten. Und ich bin guter Dinge das mir das endlich gelingen wird, wenn das Buch nur halb so gut wie das Rückenbuch ist!
Weiter so!!!
Über Amazon bin ich auch auf das Sixpack Buch von Oliver Bertram gestoßen. Das habe ich direkt vorbestellt und freue mich schon auf die Zeit nach Weihnachten. Dann kann das Projekt Sixpack für den Sommer starten. Und ich bin guter Dinge das mir das endlich gelingen wird, wenn das Buch nur halb so gut wie das Rückenbuch ist!
Weiter so!!!
Die neuesten Kundenrezensionen
Super Kompakt!!!
Einfach alles über Muskelaufbau und Training einmal kompakt zusammengeschrieben mit einem deutlichen Fokus auf einen Gesunden Rücken!!! Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von M veröffentlicht
5 Kreuze äh Sterne
Das Magazin Men's Health ist ja leider ein bisschen verschrien als Waschbrettbibel, dieses Buch ist aber der beste Beweis dafür, dass sich die Men's-Health-Macher nicht nur... Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von Paco Santana veröffentlicht
Endlich ein Rückenbuch für Männer!
Über einen Artikel in der Zeitschrift Men's Health bin ich auf dieses Buch aufmerksam geworden. Ein fundiertes Werk, mit vielen Tipps und Übungen. Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von DerHerrVogel veröffentlicht
Super Übungssammlung
Das Buch hält was es verspricht!
Nicht nur das es gute Illustrationen und Erklärungen rund um das Thema Rücken birgt, es hat auch eine super grosse Auswahl an... Lesen Sie weiter...
Nicht nur das es gute Illustrationen und Erklärungen rund um das Thema Rücken birgt, es hat auch eine super grosse Auswahl an... Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von sprudellio veröffentlicht
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