Das Laufbuch für die ersten 10 km
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Kurzbeschreibung
Für Lauf-Einsteiger von Lauf-Experten
Laufen ist Volkssport Nummer eins. Immer mehr Menschen treibt es zum Joggen oder Walken in die freie Natur. Doch wie fängt man damit an, wenn man noch nie gelaufen ist?
Dieses Buch ist der ideale Einstieg für alle, die das Laufen für sich entdecken und dabei ein realistisches Leistungsziel vor Augen haben möchten. Das Ziel dieses Buches ist, zehn Kilometer zu schaffen, ohne den Körper zu überfordern. Die Autoren erklären, welche Ausrüstung man dafür benötigt und welche Technik und Ernährung optimal auf die 10-km-Distanz vorbereiten. Sie zeigen außerdem, wie man einen individuellen Trainingsplan erstellt und eine geeignete Strecke findet, um Schritt für Schritt zum Laufprofi zu werden.
Laufen ist Volkssport Nummer eins. Immer mehr Menschen treibt es zum Joggen oder Walken in die freie Natur. Doch wie fängt man damit an, wenn man noch nie gelaufen ist?
Dieses Buch ist der ideale Einstieg für alle, die das Laufen für sich entdecken und dabei ein realistisches Leistungsziel vor Augen haben möchten. Das Ziel dieses Buches ist, zehn Kilometer zu schaffen, ohne den Körper zu überfordern. Die Autoren erklären, welche Ausrüstung man dafür benötigt und welche Technik und Ernährung optimal auf die 10-km-Distanz vorbereiten. Sie zeigen außerdem, wie man einen individuellen Trainingsplan erstellt und eine geeignete Strecke findet, um Schritt für Schritt zum Laufprofi zu werden.
Über den Autor
Prof. Dr. Thomas Wessinghage ist Ärztlicher Direktor der Medical Park Kliniken des Tegernseer Tals und Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. 1982 wurde er Europameister über 5000 m, sein Deutscher Rekord über 1500 m steht noch heute.
Gunnar Ebmeyer hat Sportwissenschaften studiert und ist Redakteur bei Fit for Fun im Sportressort.
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
19 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Einfaches Anfängerbuch - gut strukturiert!,
Von reader (Mödling, NÖ) - Alle meine Rezensionen ansehen
Rezension bezieht sich auf: Das Laufbuch für die ersten 10 km: - Technik - - Ausrüstung - - Trainingspläne - - Erfahrungsberichte - - Motivation und Ernährung (Taschenbuch)
Leicht lesbares Buch, das sich an den Laufanfänger (oder Wiedereinsteiger) richtet.Da es in Themen eingeteilt ist, kann man einfach Unwichtiges überspringen. Die Zusammenfassungen an den Rändern helfen hier zusätzlich. Besonders gut haben mir die Motivationstricks gefallen, die der Anfänger braucht, um regelmäßig zu laufen. Auch Ausreden, warum man heute nicht laufen kann, werden gründlich behandelt und fast alle lassen die Autoren nicht gelten. Am Rande wird auch das Thema "Laufen, um abzunehmen" behandelt. Und es wird die einzig wahre Abnehmmethode aufgezeigt: weniger Energie zuführen als man verbraucht. Daher Verbrauch steigern (mit Laufen) und Energiezufuhr einschränken (ein bisserl weniger essen). Fazit: für Anfänger genau die richtige Mischung! Für Laufexperten wahrscheinlich zu oberflächlich. Aber vielleicht wollen Laufexperten mal einen Nichtläufer von den Vorzügen des Laufens überzeugen. Da kann dieses Buch helfen. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
14 von 17 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Super Tipps für alle Läufer!,
Von
Rezension bezieht sich auf: Das Laufbuch für die ersten 10 km: - Technik - - Ausrüstung - - Trainingspläne - - Erfahrungsberichte - - Motivation und Ernährung (Taschenbuch)
Das Buch ist echt ein guter Einstieg für alle, die mit dem laufen beginnen. Man trainiert hier nicht für einen Voll-Marathon, erhält aber von den Autoren absolut professionelle Anweisungen, Richtlinien und Trainingspläne. Man kann sich ein zu schaffendes Ziel setzen, Stück für Stück, eben die ersten 10 km. Guter Wille gehört dazu, klar. Aber was wäre das Leben ohne Herausforderung? Laufen (in unterschiedlichen Geschwindigkeiten, auf verschiedenen Böden und Streckenlängen) ist praktisch für jeden Menschen machbar, es fördert die Ausdauer. Und man kann es überall: Im Park, durchs Viertel, oder auch mal rausfahren am Wochenende mit der Familie, das sorgt für Abwechslung. Ich hab vor 2 Monaten begonnen, ich bin seitdem nicht nur fitter, sondern gewinne auch geistige Kraft für den Alltag mit Job und Familie. Sogar die jährliche Frühjahrsgrippewelle hat mich durch die viele frische Luft nicht erwischt, und 2 Kilo hab ich nach dem Winter auch noch abgenommen!Ausrüstung braucht man nicht viel, v.a. gute Schuhe aus dem Fachhandel und ein bißchen Sportkleidung für unterschiedliche Wetterlagen. Zur eigenen Überprüfung, ob man auch richtig trainiert und sich nicht überfordert, machen Pulsuhren echt Sinn, sind auch nicht teuer! Die richtige Technik wird im Buch toll gezeigt und erklärt, und die Trainingspläne helfen dabei, die eigene Leistung zu überprüfen, am besten führt man eine Art Lauftagebuch, das hilft mir sehr! Damit es nicht einseitig wird, bekommt man noch ausgleichende, regenerierende Bewegungsarten vorgestellt wie Yoga, Stretching oder Krafttraining. Selbst die Ernährung kommt in diesem Buch nicht zu kurz! Oder die schnelle Hilfe bei kleineren Wehwehchen. Wer will, kann auch Laufseminare besuchen, Infos dazu gibt's nämlich auch noch in dem Buch. Ich bin durch die Erfolge, die ich bisher erzielt hab, echt motiviert für den 10-km-Stadtlauf, der im Frühsommer bei uns stattfindet! Und nicht vergessen: laufen macht Spaß, also nicht verbissen werden! Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
9 von 11 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
5.0 von 5 Sternen
Endlich ein guter Ratgeber,
Von Steffi "Steffi" (Dortmund) - Alle meine Rezensionen ansehen
Rezension bezieht sich auf: Das Laufbuch für die ersten 10 km: - Technik - - Ausrüstung - - Trainingspläne - - Erfahrungsberichte - - Motivation und Ernährung (Taschenbuch)
Das ist endlich ein fundierter Ratgeber für den Laufsport. Ich bin Anfängerin und gerade dabei, mich langsam hoch zu arbeiten. Dieses Buch schildert wirklich ausführlich und anschaulich wie ich mich verhalten muss, um mich nicht zu überfordern und Spaß am Laufen zu haben. Es gibt Tips für die richtige Kleidung, Ernährung, Lauftechniken usw. Ich musste mich anfangs regelrecht dazu zwingen, mir die Laufschuhe anzuziehen und endlich los zu laufen. Mit Hilfe dieses Buches macht es mir so viel Spaß, dass ich mich regelrecht auf meinen nächsten Einsatz freue...und das schon innerhalb von 3 Wochen.Man merkt, dass die Autoren wirklich Ahnung haben. Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
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