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Kurzbeschreibung
Wie Sie Creatin am besten einsetzen
Wollen Sie wissen, wie man mit Creatin wirklich abgeht? Drastische Kraft- und Massezuwächse durch Creatin sind wirklich möglich! Und es kommt noch besser: Die neugewonnene Muskelmasse bleibt auch nach dem Absetzen von Creatin fast vollständig erhalten. Dazu braucht es aber etwas mehr als die knappen Anleitungen auf den Creatin-Dosen. Hier kommt das erste Creatin-Buch der Welt: Auch Sie können die Wirkung von Creatin auf 200% steigern!
Das Creatin-Buch liefert präzise Anleitungen zum optimalen Einsatz von Creatin, zur Dosierung und zum wirkungsvollsten Training mit Creatin. Exakte Angaben zur maximalen Dosierung und die wirksamste Dosierung für Sportler mit knappem Geldbeutel.
Mit verschiedenen Strategien für die Auflade- und Erhaltungsphase: Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern? Wann ist es Zeit aufzuhören? Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten für den Muskelaufbau mit Creatin? Wie sieht die optimale Ernährung während der Creatin-Kur aus; welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen? Das alles und vieles mehr, sowie ein eigenes Kapitel darüber, wie man die häufigsten Fehler mit Creatin vermeidet. Holen Sie für sich das Beste aus Creatin heraus - steigern auch Sie die Wirkung auf 200%!
Daten zur Regenerationsdauer nach hartem Krafttraining
- Wiederherstellung von ATP/CP: 3-5 Minuten - Aufhebung der Sauerstoffschuld (ohne Milchsäurebildung): 5 Minuten - Aufhebung der Sauerstoffschuld (mit Milchsäurebildung): 30-60 Minuten - Entfernung der Milchsäure aus Muskeln und Blut: 1-2 Stunden - Wiederherstellung von Muskelglycogen nach lang andauerndem Training: 10-48 Stunden. - Nach Intervall-Training (z.B. Bodybuilding): 24 Stunden - Wiederaufbau von Vitaminen und Enzymen: 24 Stunden - Erholung von hochintensivem Training mit starker Belastung des Zentralnervensystems, z.B. beim Maximalkrafttraining: 2-3 Tage
(Auflistung entnommen: Tudor O. Bompa: Periodization Of Strength. Veritas Publishing Inc., Toronto 1993, S. 206)
Optimale Einnahme von Creatin
Da sich Creatin nur schlecht in Wasser löst, könnte die Resorption im Darm zumindest theoretisch beeinträchtigt werden, wenn sich das Pulver nicht vollständig auflöst. Daher lösen viele Sportler Creatin in erhitztem Wasser auf (etwa so heiß wie frischer Kaffee). So läßt sich das Pulver – im Gegensatz zu kaltem Wasser – mit etwas Umrühren problemlos auflösen. Außerdem wird das Auftreten von Magen-Darm-Störungen reduziert.
Leseprobe. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.
"Creatin (von griech. creas: Fleisch), auch Kreatin geschrieben, ist im menschlichen Körper vor allem im Muskel vorhanden. Es wird in der Leber hergestellt, kann aber auch über die Nahrung zugeführt werden. Ein Kilogramm Muskelfleisch vom Rind enthält z.B. bis zu fünf Gramm Creatin. Sie brauchen aber nicht kiloweise Fleisch zu essen, um ausreichend Creatin zuzuführen. Mit der Möglichkeit, Creatin als Nahrungsergänzung einzunehmen, lassen sich die vielen Vorteile des Creatins einfach und kostengünstig nutzen. Die gebräuchlichste Darreichungsform ist das Creatinmonohydrat in Pulverform.
Am sinnvollsten ist der Einsatz von Creatin in allen anaeroben Sportarten, bei denen Muskelkraft eine wichtige Rolle spielt, z.B. Bodybuilding, Gewichtheben, Wurf- und Stoßdisziplinen, Sprints, aber auch bei Sportarten mit vielen stop and go Bewegungen (Fußball, Basketball, Volleyball). Kaum positive Wirkungen (z.B. Erhöhung der Laufgeschwindigkeit) haben sich bisher bei Ausdauersportarten gezei gt, also bei aeroben Sportarten.
Dieses Buch hilft Ihnen, den optimalen Nutzen aus der Anwendung von Creatin-Präparaten zu erzielen. Die dargelegten Informationen sind wissenschaftlich belegt (siehe Literaturverzeichnis) und geben Antwort auf die häufigsten Fragen. Sie brauchen nicht länger auf die Empfehlungen der Hersteller von Creatin-Produkten vertrauen, bei denen häufig auch wirtschaftliche Interessen mitspielen. Viel Erfolg!"
Am sinnvollsten ist der Einsatz von Creatin in allen anaeroben Sportarten, bei denen Muskelkraft eine wichtige Rolle spielt, z.B. Bodybuilding, Gewichtheben, Wurf- und Stoßdisziplinen, Sprints, aber auch bei Sportarten mit vielen stop and go Bewegungen (Fußball, Basketball, Volleyball). Kaum positive Wirkungen (z.B. Erhöhung der Laufgeschwindigkeit) haben sich bisher bei Ausdauersportarten gezei gt, also bei aeroben Sportarten.
Dieses Buch hilft Ihnen, den optimalen Nutzen aus der Anwendung von Creatin-Präparaten zu erzielen. Die dargelegten Informationen sind wissenschaftlich belegt (siehe Literaturverzeichnis) und geben Antwort auf die häufigsten Fragen. Sie brauchen nicht länger auf die Empfehlungen der Hersteller von Creatin-Produkten vertrauen, bei denen häufig auch wirtschaftliche Interessen mitspielen. Viel Erfolg!"
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Die hilfreichsten Kundenrezensionen
25 von 26 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
1.0 von 5 Sternen
Geldverschwendung,
Von Ein Kunde
Rezension bezieht sich auf: Creatin: Anwendung im Bodybuilding. Creatin-Wirkung. Dosierungspläne. Trainingsprogramme (Taschenbuch)
Die Überschrift sag es schon: Geldverschwendung. Zwei Drittel des Buches befassen sich nicht im Ansatz mit Creatin. Es wird nur mit Oberschulwissen bzgl. Muskelfasern, ATP, etc. aufgefüllt. Die wenigen Kapitel über Creatineinnahme geben in Ultragroßschrift in etwa das wider, was man auch in zwanzigminütiger Suche im Internet finden könnte und die angekündigten Ernährungs- und Trainingspläne beschränken sich auf jeweils ein banales Beispiel, dessen Bezug zur Creatinwirkung nur bestenfalls zu ahnen ist. Wer sich wirklich über die Wirkung und Einnahme von Creatin informieren möchte, sei an seinen Arzt oder Apotheker oder an die Suchmaschine Google verwiesen.
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20 von 21 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
1.0 von 5 Sternen
Absolute Geldverschwendung!,
Von Ein Kunde
Rezension bezieht sich auf: Creatin: Anwendung im Bodybuilding. Creatin-Wirkung. Dosierungspläne. Trainingsprogramme (Taschenbuch)
Also ich habe das Buch ja schon längst wieder verkauft, tortzdem hier kurz ein Paar Infos dazu. Ich bin übrigens Fitnesstrainer und habe schon viele Fachbücher gelesen, aber das ist einfach eine Frachheit:1. Es ist für den Umfang viel zu teuer! Fazit: Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
17 von 18 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich:
1.0 von 5 Sternen
Das Geld nicht wert!,
Von Ein Kunde
Rezension bezieht sich auf: Creatin: Anwendung im Bodybuilding. Creatin-Wirkung. Dosierungspläne. Trainingsprogramme (Taschenbuch)
Dieses Buch ist absolut unnötig. Im größten Teil beschäftigt sich das Buch nicht mit Creatin sonder mit grundsätzlichen Dingen wie Muskelfunktion, Muskelaufbau, Muskelwachstum. Die angekündigten ausgefeilten Einnahmeprogramme, Trainingsprogramme und Ernährungstipps wirken, als hätte man sie irgendwo im Internet abgeschrieben und auf wenige Seiten zusammengedampft.Wer was über Creatin wissen will, der sollte sich in einem Bodybuilding-Forum anmelden und dort die Suchfunktion benutzen. Dort erhält er in 10 Minuten mehr Wissen über das wirklich gute Supplement Creatin, als mit diesem Buch. Es ist das Geld nicht wert! Helfen Sie anderen Kunden bei der Suche nach den hilfreichsten Rezensionen
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