Body Secrets. Sexy shape in just 2 weeks [2 DVDs]

Man schaue sich nur diesen Körper-Gott an, der da mit entblöstem Oberen und knappem Höschen auf der Matte steht! (Sicher eine Augenweide für viele Mädels, aber sicher ein super Ansporn auch für uns Jungs). Da wird man schon neidisch - aber man darf Hoffnung haben, mit diesem Training und gesunder Ernährung vielleicht zumindest in Schenkenbergs Nähe zu kommen. Und wenn nicht, kann man vielleicht das Cover groß kopieren, sich Schenkenbergs Bauch ausschneiden und sich das Bild mal auf das Bäuchlein legen ... wow, was ein Sixpack!!!

Sicher, ein Waschbrettbauch ist eine Menge Arbeit und auch mit Marcus Schenkenberg reicht es nicht, die DVDs nur anzugucken und dabei Chips zu futtern. Was das Modell und sein Trainer hier aber bieten, sind meiner Meinung nach 2 Power-DVDs, die ihr Geld wert sind: vollgepackt mit extrem vielseitigen Trainingseinheiten, Übungen und Tipps, wie man sie wohl kaum sonst in dieser Ausführlichkeit und Anschaulichkeit beobachten kann.

Besonderheit dieser DVDs ist auf jeden Fall die Möglichkeit, aus verschiedenen Trainingsleveln die für sich passenden Übungen im eigenen Rhythmus und in der eigenen Schwierigkeitsstufe zusammenzustellen. Je nachdem, wo man trainingstechnisch und konditionell steht, kann man sich langsam aufbauen, die Schwierigkeitsstufen ganz nach Lust und Laune steigern oder den Ist-Level gezielt weiterverfolgen und die erarbeiteten Ziele halten.

Im Intro mit Marcus Schenkenberg führen der Personal Trainer Robert Steinbacher und das Supermodel in ihre Fitness-Geheimnisse für zuhause ein. Das Training, das Schenkenberg entweder mit zwei Trainings-Kolleginnen oder zusammen mit seinem Trainer vorführt, wirkt sehr durchdacht und ist - auf der höheren und höchsten Trainingsstufe - wirklich intensiv. Man spürt die Muskeln also tatsächlich richtig schön brennen. Wählbar sind jeweils verschiedene Tainingsstufen mit verschiedensten Übungen zur Kräftigung, zum Training von Koordination und Balance UND zum Entspannen.

Es lässt sich frei bestimmen, was man an welchem Tag trainiert. So können, ganz nach eigenem Geschmack die Muskeln von Ober- oder Unterkörper ("Lower Body" / "Upper Body") trainiert werden oder kann das Ausdauer- bzw. Muskelausdauertraining ("Cardio") absolviert werden ODER es ist Entspannungs- und Regenerations-Time ("Body & Mind") mit dem energetischen Training. Das ist auf jeden Fall innovativ und wirkt in sich sehr schlüssig. Gerade die Möglichkeit, das Training aus den einzelnen Modulen selbst zusammenzustellen, wirkt einfach durchdacht und für den Alltag genau passend.

Die Stimme des Moderators, der die Übungen kommentiert, ist sehr angenehm. Ohne Hektik gibt er sehr deutliche Anweisungen zu den richtigen Bewegungen, der passenden Atmung etc. Also könnte man sogar ohne Bildschirm, einfach auf Grundlage der Anweisungen trainieren.
In einzelnen Kapiteln kümmern sich das Supermodell und sein Trainer um die verschiedenen Körperpartien (Unterkörper, Oberkörper und Rumpf, damit also Po, Brust, Schulter, Rücken etc,). Neben den Kapiteln mit aufeinander aufbauenden Übungsfolgen, die man ganz einfach als eine Trainingseinheit mitmachen kann, gibt es zu jeder Körperpartie jeweils die Rubrik "Personal Trainer", wo der Trainer zusammen mit Marcus Schenkenber ganz bestimmte Muskelgruppen im Einzelnen vorstellt. Dabei gibt der Trainer während des Trainings des Modells detaillierte Anweisungen und Hilfestellungen, er erklärt die Übungen, gibt Tipps zur Atmung etc. Zwar braucht man für ein paar Variations-Übungen Gegenstände wie einen so genannten "Powertube", aber letztlich reichen eine Matte und (wer hat) ein Ball völlig aus, um die Übungen durchzuführen - die meisten Übungen sind ohnehin ganz ohne Schnickschnack ausführbar. Was man allerdings braucht, ist ein Körper, und den hat hoffentlich jeder, der mit diesem Training beginnt, oder?

Gerade für all jene, die es gerne etwas Härter haben, ist das erste Kapitel der 2. DVD zu empfehlen. In diesem eigenen, wie ich finde ganz besonders interessanten Cardio-Kapitel, stellt Schenkenberg mit den beiden Mädels ein so genanntes Muskel-Ausdauer-Training (Mit Muskelübungen zu einzlnen Muskeln, Kombinationsübungen und Sprungübungen). Hier kann man richtig gut ins Schwitzen kommen und spürt die Muskeln schon beim Training wachsen. Hochintensiv! Aber auch hier, wie es sich gehört, mit den richtigen Aufwärmübungen, um den Körper perfekt auf das Training vorzubereiten.

Sehr interessant ist das "Body & Mind"-Kapitel (Kapitel 4 auf der 2. DVD) zum "energetischen Training für Körper und Geist". Hier warten Schenkenberg und mit Yoga, Physiotherapie Atemtechniken Tai Chi. Das ist wirklich ein einzigartiger Ausgleich, in dem man sich sammeln kann. Und man kann wirklich durch die Gestik und die Übungen im wahrsten Sinne des Wortes "Energie schöpfen". Man muss nicht Model sein, um von dem entspannenden Training, der angenehmen Musik und den Anweisungen der Stimme zu profitieren, indem man'aktiv' zur Ruhe kommt und bis in den Kern regeneriert.

Mein FAZIT: Alles in allem ist diese DVD ein echtes Wow-Trainingspaket für alle Trainingsstufen. Ein perfekter Trainingsübungs-Leitfaden, der überzeugt.

Vorab: Jeder der wenig Zeit hat und dennoch ernsthaft an seinem Körper arbeiten möchte ist bei Marcus Schenkenberg in allerbesten Händen.

Hintergrund: ich habe bereits etliche "Mitmach-DVDs" zum gleichen Thema erworben - keine davon konnte man ernsthaft verwenden. Das Geld war zum Fenster rausgeworfen, egal wie namhaft das Label oder der Fitness-Guru auch war.

Warum? Zumeist wird krampfhaft versucht ganz besonders originelle Schrittfolgen und besonders innovative Verrenkungen durchzuführen, um sich ja vom Wettbewerb abzuheben oder speziell zu erscheinen. Schön anzusehende Menschen vor beneidenswertem Urlaubsszenario können das nicht ausgleichen ... im Gegenteil, abends nach der Arbeit kann das auch frustrierend sein.

Da lob ich mir die Body Secrets von Marcus Schenkenberg! Weshalb? Es sind 4 unterschiedliche Trainingseinheiten (Upper Body, Lower Body, Cardio und ein Yoga-Tai-Chi-mäßig angehauchter BodyMind Teil) von jeweils ca. einer halben Stunde Dauer. Und diese halbe Stunde sollte man sich - wenn man es ernst meint - auf alle Fälle nehmen.

Alle Erklärungen zu den einzelnen Übungen sind absolut eindeutig, einfach und man kann sofort mitmachen! Ein Hin- und Herzappen bzw. zurückspulen und nochmal anschauen entfällt! DVD rein - sofort mitmachen - es funktioniert!

Das Tolle ist, einfach den Übungsteil raussuchen, auf den man sich konzentrieren möchte (Oberkörper, Unterkörper, Cardio oder Yoga/Tai-Chi)! Keine krampfhafte Kombi von "Alles in einem in einer Stunde"!
Wer wie ich als Ausdauertraining gern draußen joggt, dem sei, z. B. bei schlechtem Wetter, der Cardio-Teil als Indoor-Alternative ans Herz gelegt. Man kommt ins Schwitzen wie beim Joggen! Ich habe das nicht geglaubt und es macht unglaublich viel Spaß.

Und es kommt noch besser: Fachgerecht ist in jedem halbe Stunden Teil alles drin was dazugehört: vom Warm-up vor den Übungen bis zum Stretching/cool-down! Wahnsinn! Nach einem Bürotag kann ich mittlerweile die ersten Dehn- und warm-up-Übungen kaum abwarten!

Weitere Pluspunkte: auf Tütü und Flitter sowie kitschigen Urlaubsbackground wird komplett verzichtet. Kein Glitterstretch und nerviger Disco-Stampf.
Die Übungen finden in einem schlichten Keller statt... das reicht! Es geht schließlich um die Sache! Marcus und die Mitstreiterinnen sind sportiv-normal gekleidet (na gut, der Hauptakteur zeigt auch schon mal den Erfolg seiner Bemühungen. Wer will ihm das vorwerfen? ;) Ganz angenehm ist, dass man Marcus auch mal schwitzen sieht und nicht alles wie bei den üblichen All-American-Superstars überschminkt und zugepudert wurde. Die erläuternde Stimme aus dem Off ist außerdem ganz angenehm, im Gegensatz zu den hypermotiviert-nervigen US-Barbie&Ken DVDs.

Marcus wird von 2 Frauen unterstützt, die unterschiedliche Varianten der selben Übung, zur Abdeckung unterschiedlicher Schwere- bzw. Trainingsgrade zeigen. Jeder kann sich seine Mitmach-Variante raussuchen. Bei den leichteren Varianten ist dann auch kein Equipment erforderlich. Ansonsten empfiehlt sich ein Fitnessball und Tubes (beides hab ich auch via amazon erworben) Wenn man die Sache einigermassen ernsthaft betreiben möchte gehört das sowieso dazu, oder? Bei anderen DVDs muss man für z. T. exotischeres tiefer in die Tasche greifen und da liegt der Ball und die Tube preislich im Rahmen. (Die vermeintliche "Kritik", man müsse erstmal Trainingsgerät kaufen überzeugt ja nicht wirklich; will ich joggen, brauch ich Sportschuhe, geh ich schwimmen brauch ich eine Badehose. Will ich Fitness machen brauch ich eben Tubes oder ein Fitnessball - und bei anderen Vorturnern werden wiederum Hanteln oder sonstwas benötigt. Also was soll's?!
Ach ja für die Lower Body Übungen wird ein Stuhl benötigt. Den müsste man sich dann wohl auch noch kaufen ;) Positiv hervorzuheben ist noch, dass die Übungen in einer normalen deutschen Wohnung durchführbar sind. Schließlich ist das bei den sonstigen DVDs auch nicht immer umsetzbar, bei denen oft der eigene Fitnessraum kalifornischen Ausmasses erforderlich ist ;)

Diese DVD ist unbedingt empfehlenswert. Nach etlichen Fehlgriffen ist hier endlich mal etwas wirklich umsetzbar - und viel besser noch: es macht dabei richtig Spaß!

Der Erfolg: zusammen mit einer Ernährungsumstellung und regelmäßigen Einheiten als Ergänzung zum Radfahren, Joggen, Schwimmen (oder was auch immer) bestens geeignet! Nach einigen Monaten regelmäßiger Praxis ist der Körper definierter, ja sogar ein Sixpack zeichnet sich ab.

Wer aussehen will wie Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten oder ein Venice Beach Anabolika Monster ist fehl am Platz. Wer aber an sich arbeiten möchten, gelenkig bleiben will, Polster abbauen und den Körper formen und definieren möchte ist bei Marcus Schenkenberg in den allerbesten Händen! Uneingeschränkte Kaufempfehlung!

Ich habe schon etliche Workouts ausprobiert, aber nach ein paar Mal, habe ich die DVD's immer weggelegt.
Dieses DVD ist sehr motivierend und die Entspannungs- und Dehnungsübungen am Ende des Workouts sind lange
genug, dass man keine Schmerzen nach dem Training hat. Ich übe mit dem DVD jetzt schon über 3 Wochen und
das jeden Tag!!! Einfach Klasse!