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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Berend Breitenstein, aktiver Wettkampf-Bodybuilder in der GNBF, zeigt Schritt für Schritt, wie man sich in kürzester Zeit in Bestform bringt. Sein optimiertes Trainingsprogramm ist auf schnellstmöglichen Fettabbau ausgerichtet: Übungen mit schwerem Gewicht erhalten die Muskelmasse so gut wie möglich, während Form-Übungen mit leichterem Gewicht das Fettgewebe unter der Haut schrumpfen lassen. Maßvolles aerobes Training sorgt für die Fettverbrennung an Problemzonen wie Bauch, Hüften und Oberschenkeln.
Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ernährung - optimal für den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Frühstück erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Geflügel werden durch Salate und Gemüse ergänzt. Gehaltvolle Snacks wie Nüsse, Käse oder Erdnußcreme sorgen dafür, daß kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird.
Berend Breitenstein verläßt sich schon seit vielen Jahren auf dieses bewährte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingsplänen, einem präzisen Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausführlichen Erklärungen zur Ausführung der Übungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform!
Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ernährung - optimal für den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Frühstück erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Geflügel werden durch Salate und Gemüse ergänzt. Gehaltvolle Snacks wie Nüsse, Käse oder Erdnußcreme sorgen dafür, daß kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird.
Berend Breitenstein verläßt sich schon seit vielen Jahren auf dieses bewährte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingsplänen, einem präzisen Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausführlichen Erklärungen zur Ausführung der Übungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform!
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
10 von 12 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Ich bin nicht der typische Bodybilder, ganz im Gegenteil. Durch Zufall ist mir das Buch in meinem Studio in die Hände gefallen. Und ich habe es ausprobiert....
Ich habe nicht 4 sondern 8 Wochen trainiert. Und sage und schreibe acht Kilo abgenommen. Und das war nicht mal das Beste. Ich war wesentlich fitter und mein Körper hat sich massiv verändert. Ich konnte im Spiegel wirklich sehen, wie meine Figur besser geworden ist.
Allerdings habe ich mich in den ersten 4 Wochen exakt an die Empfehlungen gehalten ( bis auf die Anfangszeit, erst gut ausgeschlafen )und sie nachher als Basis genutzt.
In der ersten Woche hatte ich ganz schön Muskelkater, weil ich manche Übungen vorher nie gemacht hatte. Und weil ich vorher kaum trainiert hatte, habe ich geringe Gewichte genommen und die eine oder andere Übung nicht bis zum Exzess ausgeführt.
Aber noch nie habe ich in 4 Wochen solche Fortschritte erzielt!!!
Ich habe nicht 4 sondern 8 Wochen trainiert. Und sage und schreibe acht Kilo abgenommen. Und das war nicht mal das Beste. Ich war wesentlich fitter und mein Körper hat sich massiv verändert. Ich konnte im Spiegel wirklich sehen, wie meine Figur besser geworden ist.
Allerdings habe ich mich in den ersten 4 Wochen exakt an die Empfehlungen gehalten ( bis auf die Anfangszeit, erst gut ausgeschlafen )und sie nachher als Basis genutzt.
In der ersten Woche hatte ich ganz schön Muskelkater, weil ich manche Übungen vorher nie gemacht hatte. Und weil ich vorher kaum trainiert hatte, habe ich geringe Gewichte genommen und die eine oder andere Übung nicht bis zum Exzess ausgeführt.
Aber noch nie habe ich in 4 Wochen solche Fortschritte erzielt!!!
10 von 13 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Broschiert
Für Menschen mit einem endomorphen Körpertyp (setzt leicht Muskeln, aber leider auch Fett an) ist das in diesem Buch enthaltene Trainings- und Ernährungsprogramm nach meiner Erfahrung (ich trainiere seit 18 Jahren) am besten geeignet schnellstmöglichst in Topform zu kommen. Ob dafür 4 Wochen ausreichen, hängt vom jeweils vorhandenen Körperfettanteil ab. Je mehr man hat, desto länger muss man das Programm durchziehen. Aber es wirkt.. und zwar ohne irgendwelche verbotenen Substanzen. Warum das so ist, wird in dem Buch auch anschaulich erklärt. Ich kann es nur jedem ernsthaften gesundheitsorientierten Bodybuilder empfehlen. Dass dafür harte Arbeit und eiserne Disziplin erforderlich ist, leuchtet wohl jedem ein. Vor dem Erfolg liegt immer noch die Anstrengung. Einen leichten Weg gibt es diesbezüglich nicht. In diesem Sinne: "Train hard, eat smart!"
Format:Broschiert
Ich habe mit dem Buch kein umfangreiches Werk erwartet, in dem mir die effektivsten Geheimnisse von Training und Diät erläutert werden. Der Autor schildert hier lediglich sein eigenes Rezept. Hier konnte ich meir doch einige gute Tipps herausziehen, die ich mit verwenden werde. Alles werde ich sicherlich nicht umsetzen, da hat jeder seine eigenen Vorlieben. Allerdings erscheint mir einiges in dem Buch nicht logisch. So wird empfohlen, auf Eiweißpulver zu verzichten, um eine mögliche Wasserspeicherung zu vermeiden. Im Ernährungsplan tauchen dann jedoch viele Milchprodukte wie Quark und Käse auf. Die Mehrheit der Bodybuilder ist der Ansicht, dass gerade diese Milchprodukte zur Wassereinlagerung führen. Und auf Eiweißpulver im Training und in der Wettkampfvorbereitung deswegen zu verzichten, ist schon eine Ausnahmemeinung.
Die neuesten Kundenrezensionen
Naja
Dieses Buch ist leider nichts für mich. Ich trainiere schon seit sechst Jahren und habe auch schon einige Fettreduktionsphasen mit gemacht. Lesen Sie weiter...
Vor 11 Monaten von Jakob veröffentlicht
Viel zu einfach
Die optimalsten Bedingungen für Kraftaufbau und Fettabbau muss man sich mittlerweile nicht mehr für Geld kaufen. Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 7. März 2008 von D. Fauerbach
Hält was man erwartet
Das Buch erfüllt in etwa die Erwartung, die man vom Titel/Rückblatt haben kann. Ein paar Ernährungstipps, viele Übungen (keine Einführung! Lesen Sie weiter...
Veröffentlicht am 8. Juni 2007 von Stephan Wiesner
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