Besser leben mit Yoga: Das ganzheitliche Programm für zu Hause [Gebundene Ausgabe]

Ich habe lange nach so einem Buch Ausschau gehalten: Hier werden die Asanas der Rishikesh Reihe (die in Sivananda Yoga und klassische Hatha Yoga Kurse unterrichtet werden) sowie viele gängige Variationen sehr anschaulich beschrieben und abgebildet, Schritt für Schritt. Dabei werden für jede Stellung Versionen für Anfänger, Geübte und Fortgeschrittene angeboten, jeweils mit genauen Angaben über die richtige Haltung sowie eine bildliche Übersicht über typische Fehlhaltungen. Somit ist das Buch durchaus sowohl für Neulinge, die schrittweise ihre Praxis aufbauen wollen, als auch für alte Hasen, die schwierigere Variationen erlernen möchten, geeignet. Für jede Übung werden die körperlichen wie auch die geistig-seelischen Wirkungen aufgelistet sowie etwaige Gegenanzeigen.

Besonders unter dem Kapitel "Die Vorzüge des Yoga" gibt es ausführliche Informationen, die auch für Yogalehrer (wie ich) sehr lehrreich sind: z. B. über die Mechanik der Muskel-Kontraktion (Agonisten, Antagonisten, isometrische, isotonische und exzentrische Kontraktionen), wie und welche Körperübungen Haltungsschwächen verbessern können, wie das Atemsapparat funktioniert, wie Yoga die verschiedenen Teile des Nervensystems harmonisieren kann, und welche Hirnareale in der Endentspannung (bei der Autosuggestion) aktiviert werden.

Allein dem Asana (Körperübungen) Teil wegen lohnt sich der Kauf. Aber das Buch bietet viel mehr: hier gibt es ganze Kapitel über andere wichtigen Aspekte des Yoga, die meiner Meinung nach in vielen anderen Büchern zu kurz behandelt werden wenn überhaupt: man lernt, wie man richtig atmet und Atemübungen im täglichen Leben integrieren kann, die das Energiehaushalt erhöhen; wie es im Yoga zur Entspannung kommt; und wie man sich besser ernähren kann (mit vielen leckeren vegetarischen Rezepten). Schließlich gibt es auch einen Kapitel über positives Denken und Meditation: wie baue ich eine Meditationspraxis zu Hause auf und wie Meditation und positives Denken mir helfen können, mit Stress besser umzugehen.

Die Yogapraxis in einer Schule oder mit einem Lehrer empfiehlt sich, sie ist meist intensiver als der Solotanz in den eigenen vier Wänden. Doch leider fehlt manchmal der schnell erreichbare Yogaort des Vertrauens. Hier helfen Handbücher für die heimische Praxis. Auf dem Markt gibt es bessere und schlechtere ' das, was die deutschen Sivananda Vedanta Zentren Ende August herausgegeben haben, gehört zu den besseren.

Das Buch 'Besser leben mit Yoga' versteht sich als ganzheitliches Programm und bietet nach einer umfangreichen Einleitung eigene Kapital zu den fünf tragenden Säulen des Sivananda-Yogas: 'Richtiges Üben', 'Die richtige Atmung', 'Die richtige Entspannung', 'Positives Denken und Meditation' und 'Die richtige Ernährung'. Das 256-seitige Buch bleibt nicht an der Oberfläche, sondern entschlüsselt dem Leser ganz behutsam die gesundheitlichen Geheimnisse des Yogas. Dabei helfen vor allem die über 350 Farbfotografien und Abbildungen des neuen Titels aus dem Dorling Kindersley Verlag.

Wie bei einem guten Konzert der Soundcheck, ist beim praktischen Üben von Yogahaltungen (Asanas) das Wissen über die physiologischen Hintergründe im Körper unerlässlich. In der Rubrik 'Nutzen von Yoga' erfährt der Leser in anatomischen Zeichnungen, die in den Fotostrecken integriert sind, die Funktion des Herzkreislaufes, die Bewegungsabläufe der Muskeln, die korrekte Ausrichtung der Anatomie, die Atemabläufe, die Funktion des Verdauungssystems und des Nervensystems. Die Beschreibungen setzen sich sogar mit den hormonellen, sprich endokrinen Abläufen im Körper auseinander. Detailinfos und Schaubilder zur Arbeit der jeweiligen Muskelgruppen, Faszien, Wirbel oder Organe und kleine Infokästen erweitern den Horizont über die wichtigen Prozesse im Körper beim Üben und erinnern an das anerkannte Yoga Anatomie Buch von Leslie Kaminoff.

Auf über 120 Seiten werden die Grundpositionen der 'Rishikesh-Reihe', wie die Asana-Sequenzen in der Sivananda Tradition heißen, vorgestellt. Es gibt Variationsvorschläge für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Zu dem jeweiligen körperlichen und mentalen Nutzen einer Asanas machen kleine Boxen auf gängige Fehlhaltungen aufmerksam. Geistig unterstützend wirken die Zitate von Swami Sivananda. Sie helfen bei einer klaren, fokussierten Ausrichtung in den eigenen vier Wänden.

Wer schon mal die Gelegenheit hatte, an einer offenen Sivananda Yogastunde teilzunehmen, erinnert sich sicherlich an die relativ starre Abfolge der zwölf Grundpositionen. Das Buch bietet mehr: Seite für Seite kommt man aus dem Staunen nicht mehr raus. Die Rishikesh-Reihe ist gar nicht so starr wie gedacht. Zusätzlich gibt es auf drei Doppelseiten Übungsvorschläge für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Man kann zwischen einem 20-, 40- oder 60 minütigen Programm wählen.

In alten yogischen Schriften wird gesagt, dass die Körperübungen nur eine Vorübung zur Erleuchtung sind, die Königsdisziplin sei die Meditation. Grundlegendes über dieses Thema erfahren wir in der Rubrik 'Positives Denken und Meditation'. Hilfreiche Tipps zur richtigen Sitzhaltung und verbesserten Konzentration führen den Leser stückweit näher zu der Stille im Inneren. Sehr nützlich für den modernen, oft hektischen, Lebensstil ist die Seite über Stressmanagement. Zusätzlich gibt es einen Jahreskalender mit positiven Monatsaffirmationen, die die Meditation als auch die Integration in den Alltag unterstützen können.

Je mehr man sich mit verschiedenen kontemplativen Wegen beschäftigt und mit Yoga auseinandersetzt, so landet man auch bei dem Thema Ernährung. Sivananda-Yoga empfiehlt eine vegetarischen Ernährung. Dem liegt zu Grunde, das Lebensmittel mehr Nährstoffe enthalten, die ihre Energie direkt vom Sonnenlicht erhalten. Ohne erhobenen Zeigefinger stellt das Buch eine lakto-vegetarische Pyramide vor und Tabellen, die die verschiedenen Nährstoffe und Lebensmittel in die drei Gunas einteilen, die aus dem Ayurveda bekannt sind (sattvisch, rajaisch, tamasisch). Zahlreiche Anregungen finden sich in den über 40 schmackhaften Rezepten. Wem diese Ernährungsweise zusagt, kann seine Ernährung, anhand eines gut gegliederten Sechs-Wochen-Plans, komplett auf eine yogische Ernährung umstellen.

Durch den logischen Aufbau des Buches eignet sich dieses sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Praktizierende und kann ebenso eine Bereicherung für Schüler und Lehrende aus anderen Yoga-Traditionen sein.

"Besser leben mit Yoga" behandelt sehr umfassend sämtliche Bereiche des Hatha-Yoga, das sich in erster Linie mit der Kontrolle von Körper und Geist befasst.

Verantwortlich für den Inhalt des Buches ist das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum, welches bereits 1957 gegründet wurde. Mittlerweile umfasst es weltweit über 70 Zentren und Ashrams - davon allein fünf Zentren in Deutschland, der Schweiz und Österreich.
Sivananda Yoga integriert alle bekannten Yoga-Systeme und beruht auf den fünf Grundpfeilern des Yoga: Asanas (Körperübungen), Atmung, Entspannung, Meditation und Ernährung. Hauptautor des vorliegenden Buches "Besser leben mit Yoga - Das ganzheitliche Programm für zu Hause" ist Swami Sivadasananda - Yoga-Meister (Yoga-Acharya) und Mitglied im Vorstand der internationalen Sivananda Yoga Vedanta Organisation. Er gibt weltweit Yoga-Kurse.

Auf jeweils ein bis zwei Seiten gibt Swami Sivadasananda einen Überblick über Yoga und den Beginn des Sivananda Yoga. Der Großteil des Buches beschäftigt sich jedoch mit den eigentlichen Übungen.

Die Asanas auf über 130 Seiten zeigen sowohl Grundstellungen als auch weiterführende Varianten für Fortgeschrittene und Geübte. Diese finden sich in einem sehr klar strukturierten Übungsteil, in dem jeweils auch vermerkt ist, für welches Niveau sich die Übung eignet. Die Übungen selbst sind dann in einigen Sätzen zusammengefasst, ergänzt durch die jeweils körperlichen und geistig-seelischen Wirkungen. Auf mehreren Seiten werden sie durch Fotos und genaue Schritt-für-Schritt-Anleitungen erklärt. Das Buch enthält unglaublich viele Fotos - insgesamt sind in dem Buch über 350 Farbfotografien und Abbildungen abgedruckt. Nahezu jeder einzelne Schritt einer Übung ist durch ein Foto dokumentiert. Selbst bei den Übungsfolgen, jeweils 20-, 40- und 60-minütige Programme für verschiedene Niveaus, findet sich für jede einzelne Übung ein Foto in Profiqualität. Die Übungsanleitungen sind gut verständlich und auch für Anfänger leicht nachzuvollziehen, letzte Unklarheiten, wie die Übung denn jetzt genau auszusehen hat, beseitigen die Fotos.
Sowohl Anfängern als auch Geübten und Fortgeschrittenen hat das Buch einiges zu bieten. Zum Fortgeschrittenenprogramm gehören etwa die seitliche Krähe, das Rad und der Pfau. Ergänzt werden die Körperübungen durch Atemübungen, Entspannungs- und Meditationstechniken.

In einem Buch, das einen Anspruch auf Ganzheitlichkeit erhebt, darf auch die Ernährung nicht fehlen. Hier gibt es Theorie und Praxis in Form von leckeren Rezepten. Ein Sechswochenplan soll bei der Umstellung auf eine vegetarische Ernährung helfen. Aber auch wer diesen Schritt nicht gehen möchte, sollte das eine oder andere Rezept ausprobieren, etwa das Gemüse-Kokos-Curry oder die Frühstücksmuffins.

Das Buch bietet eine gute Mischung aus theoretischen Grundlagen und praktischer Anwendung mit vielen Vorschlägen, die sich gut im Alltag umsetzen lassen. Es ist sehr zeitgemäß und professionell, was Inhalt und die hochwertige Ausstattung und Gestaltung betrifft. Wünschenswert wäre einzig eine Literaturliste für diejenigen, die sich weiter mit der Philosophie oder Quellen beschäftigen oder einzelne Bereiche vertiefen möchten.