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Besser Schlafen & Aufwachen - Erste Hilfe bei Schlafstörungen, Schnarchen und Morgenmuffeligkeit [Kindle Edition]

Madame Missou
4.0 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (2 Kundenrezensionen)

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Produktbeschreibungen

Kurzbeschreibung

Dieser Einsteiger-Ratgeber liefert Ihnen wichtige Fakten und hilfreiche Tipps zu den Themen Schlafstörungen, Schnarchen, Aufwachen und Aufstehen. Lernen Sie in ca. 120 Leseminuten besser einzuschlafen, ruhiger durchzuschlafen, Schnarchen zu lindern, ausgeruht sowie entspannt morgens aufzuwachen und leicht aus dem Bett zu kommen. Ein Buch sowohl für Frauen als auch für Männer mit Interesse am Verstehen und Offenheit für Veränderungen.

Inhaltsverzeichnis


1. Schlafstörungen
1.1 Einleitung – Was sind Schlafstörungen?
1.2 Gründe für Schlafstörungen
1.2.1 Physische Ursachen
1.2.2 Psychologische Ursachen
1.2.3 Physiologische Ursachen
1.2.4 Pharmakologische Ursachen
1.3 Schlafhygiene und sanfte Einschlafhilfen
1.4 Die zehn goldenen Schlaf-Regeln
1.4.1 Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich wirklich müde fühlen
1.4.2 Ausreichend Bewegung
1.4.3 Frühes Abendessen
1.4.4 Regelmäßiger Schlafrhythmus
1.4.5 Vorsicht mit Getränken
1.4.6 Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da
1.4.7 Probleme vor dem Schlafengehen lösen
1.4.8 Rituale zur Entspannung
1.4.9 Die richtige Matratze wählen
1.4.10 Die richtige Kleidung wählen
1.5 Was tun bei…?
1.5.1 Stress
1.5.2 Sommerhitze
1.5.3 Jetlag
1.5.4 Schnarchen
1.5.5 Schlafapnoe
1.5.6 Schlafwandeln
1.5.7 Schichtarbeit
1.5.8 Lange Partynächte
1.5.9 Lange Wachphasen
1.6 Ein paar Tipps zum Schluss
1.6.1 Der Schlafplatz ist entscheidend
1.6.2 Führen Sie ein Schlaftagebuch
1.6.3 Mittelchen aus Mutter Natur oder Chemiekeule?
1.6.4 Lassen Sie sich auf Allergien testen
1.6.5 Schaffen Sie sich schöne Abend- oder Einschlafrituale
1.7 Schlusswort – das Märchen vom Vollmond

2. Schnarchen
2.1 Einleitung – Die Schattenseite der Zweisamkeit
2.2 Ursachen und begünstigende Faktoren
2.2.1 Der Übeltäter: das Gaumen-Segel
2.2.2 Konsumgewohnheiten: Alkohol, Nikotin und Medikamente
2.2.3 Körperliche Ursachen: Nase, Mandeln und Hormone
2.2.4 Achtung: Schlafapnoe
2.2.5 Ungefährliches und gefährliches Schnarchen
2.2.6 Ursachenabklärung beim Arzt
2.3 Vierzehn Methoden für schnarchfreies Schlummern
2.3.1 Schlafposition ändern
2.3.2 Konsumgewohnheiten anpassen
2.3.3 Schlafatmosphäre verbessern
2.3.4 Didgeridoo lernen
2.3.5 Allergie-Test machen
2.3.6 Hormonmangel bekämpfen
2.3.7 RFITT-Verfahren anwenden
2.3.8 Protrusionsschiene zulegen
2.3.9 Nasenklammern oder Nasenstrips anlegen
2.3.10 Mandeln operieren
2.3.11 Nase und Polypen untersuchen
2.3.12 Implantat einsetzen
2.3.13 CPAP-Gerät kaufen
2.3.14 Zungenschrittmacher benutzen
2.4 Schlusswort – Schnarcher und Beschnarchte

3. Aufwachen
3.1 Einleitung - Von Nachteulen und Morgenmuffeln
3.2 Zwanzig Tipps gegen die Morgenmuffeligkeit
3.2.1 - Die Macht der Gewohnheit
3.2.2 - Die Weckwiederholung
3.2.3 - Es werde Licht!
3.2.4 - Motivationsschub für Morgenmuffel
3.2.5 - Wecken verboten in der Tiefschlafphase
3.2.6 - Der frühe Vogel kann Sie mal?
3.2.7 - Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber
3.2.8 - Tricks für ein paar Minuten mehr im Bett
3.2.9 - Morgenrituale einführen und pflegen
3.2.10 - Nichts wofür es sich lohnt aufzustehen?
3.2.11 - Was Sie schon im Bett tun können, um in Schwung zu kommen
3.2.12 - Zurück ins Bett!
3.2.13 - Wenn Sie auf gar keinen Fall verschlafen dürfen
3.2.14 - Ursachenforschung betreiben
3.2.15 - Persönlicher Weckdienst
3.2.16 - Aller guten Dinge sind drei
3.2.17 - Nickerchen einplanen
3.2.18 - Hund, Katze, Maus
3.2.19 - Planung ist das halbe Leben
3.2.20 - Welcher Wecker passt zu mir?
3.3 Schlusswort - Vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher?

Aus der Reihe "Madame Missou RATGEBER - Wissen in 120 Minuten"
Buchumfang: Ca. 120 Minuten Lesezeit, 65 DIN-A4 Seiten, 120.000 Zeichen, 18.000 Worte
Die drei Titel zum Thema Schlafen "Leichter Aufstehen - 20 Insidertipps für Morgenmuffel", "Schlafstörungen - Besser einschlafen, durchschlafen & aufwachen" und "Schnarchen - verstehen, lindern & heilen" sind auch als Einzelausgabe verfügbar.

Über den Autor und weitere Mitwirkende

Madame Missou - 1960 in Bamako (Mali) als Tochter des französischen Botschafters und einer argentinischen Botanikerin geboren - hat Kultur und Kunstgeschichte an der Université Paris-Sorbonne studiert. Im Alter von 25 Jahren zog es Sie in die neue Welt. In New York eröffnete Sie die Galerie "Madame Missou`s Best World Arts" und spielte in diversen Musicals Haupt- und Nebenrollen. Anfang der 90er Jahre verkaufte Sie ihre Galerie und verlagerte ihren Lebensmittelpunkt nach Europa. Zunächst lebte sie für einige Jahre in Lissabon, Kopenhagen, Moskau und London bis sie sich 1999 entschied dauerhaft nach Berlin zu ziehen. Hier lebt Sie mit Ihrer Familie seit nunmehr fast 15 Jahren glücklich in Ruhe und führt ein erfolgreiches Leben als Schriftstellerin, Lebenstrainerin, Beraterin und Künstlerin. Es sind bereits zahlreiche Bestseller-Ratgeber von ihr, vornehmlich zu typischen Frauenthemen, erschienen. Wenn Sie mehr von Madame Missou wissen wollen, informieren Sie sich doch z.B. auch auf der Website http://www.madamemissou.de/ oder auf Facebook: www.facebook.com/MadameMissou

Produktinformation


Mehr über den Autor

***Bereits über 200.000 Downloads der Madame Missou Ratgeber***

Madame Missou ist Mutter, Tochter, Schwester, Ehefrau, Freundin, Schriftstellerin, Künstlerin, Lebenstrainerin und nicht zuletzt auch einfach nur Frau. In all diesen Rollen bewegt sie sich seit nunmehr über 50 Jahren, mal mehr und mal weniger sicher, aber immer voller Leidenschaft, Schritt für Schritt vorwärts.

Viel hat sie erlebt in einem halben Jahrhundert, nicht immer nur Schönes. Aber eins hat sie dabei nie verlernt: Die kindliche Neugierde und die Bereitschaft zu lernen und zu wachsen. Erfahrung ist die Währung, in der Madame Missou rechnet. Und das hat ihr bis heute gut getan.

Ein kleines Häppchen von ihrem Erfahrungsschatz möchte die Autorin in Rahmen Ihrer Ratgeberreihe "Madame Missou Kompakt - Wissen in 45 Minuten" an die interessierte Damenwelt weitergeben. Dabei geht es nicht um dröge Wissensvermittlung und es wird auch kein Anspruch auf Perfektion gelegt. Vielmehr möchte Madame Missou beleuchten, erleichtern, vorbeugen, stärken, erheitern, absichern, verdichten und nicht zuletzt auch mit einer großen Portion Humor und Spaß an der Sache, gut verdauliches Wissen vermitteln. Es dreht sich bei ihr nicht um die Börse, nicht um Politik, nicht um Fußball und auch nicht um Autos - nein, die wirklich wichtigen und großen Dinge des Lebens stehen im Mittelpunkt: Liebe, Familie, Persönlichkeit, Geist, Gesundheit, Sexualität, Körper & Co. In den bisher erschienenen Miniratgebern geht es um Kleiderschrankexplosionen, Zitronensafthaare, Aphrodisiaka, Liebeskummer, Voodoopuppen, Wegwerfwindeln, Pferdeschwänze, Freundschaftsbändchen, Friedenspfeifen, Mutmacher, Glücksmomente, Achtsamkeit, Selbstbewusstsein, Traummänner, und, und, und...

Über Madame Missou:

"Madame Missou" ist das Pseudonym eines jungen deutschen Verlegers, der sich durch die Kunstfigur Madame Missou und ihre schriftstellerische Arbeit im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung einen langen gehegten Traum erfüllen konnte. Dieser Traum blieb lange Zeit im Verborgenen und konnte erst durch Madame Missou zum Leben erweckt werden, da eine Veröffentlichung im eigenen Namen schlichtweg nicht denkbar gewesen wäre. In dem tiefen Herzenswunsch, neue Leser für das wertvolle Themenfeld der persönlichen Weiterentwicklung zu begeistern und dabei praxisnah zu unterhalten, vereint sich der fiktive Charakter von Madame Missou mit dem des jungen Verlegers. Beiden geht es bei ihrer Arbeit im Kern immer darum, zu erleichtern, zu beleuchten, vorzubeugen, zu stärken, zu erheitern, abzusichern, zu unterhalten, weiterzuentwickeln, zu begeistern und dabei selbst stets neugierig, lernbereit, interessiert, dankbar, leidenschaftlich und offenherzig zu bleiben...

Es sind bereits zahlreiche Bestseller-Ratgeber von Madame Missou, vornehmlich zu typischen Frauenthemen, erschienen.

Biographie:

Madame Missou wurde 1960 in Bamako (Mali) als Tochter des französischen Botschafters und einer argentinischen Botanikerin geboren. Sie studierte Kultur und Kunstgeschichte an der Université Paris-Sorbonne, bevor es sie im Alter von 25 Jahren in die neue Welt zog. In New York eröffnete sie die Galerie "Madame Missou`s Best World Arts" und spielte in diversen Musicals Haupt- und Nebenrollen. Anfang der 90er Jahre verkaufte sie ihre Galerie und verlagerte ihren Lebensmittelpunkt nach Europa. Zunächst lebte sie für einige Jahre in Lissabon, Kopenhagen, Moskau und London bis sie sich 1999 entschied dauerhaft nach Berlin zu ziehen. Hier lebt sie mit Ihrer Familie seit nunmehr fast 15 Jahren glücklich in Ruhe und führt ein erfolgreiches Leben als Schriftstellerin, Lebenstrainerin, Beraterin und Künstlerin.

Wenn Sie mehr über Madame Missou erfahren möchten, informieren Sie sich doch z.B. auch auf der Website http://www.madamemissou.de/ oder auf Facebook: www.facebook.com/MadameMissou

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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
3.0 von 5 Sternen Schade ... 13. April 2014
Format:Kindle Edition|Verifizierter Kauf
... ich hatte mir mehr von diesem Buch versprochen.
Es ist nur eine weitere Zusammenstellung von Tipps aller Art, die ich in der Form in jedem Internetforum ebenso finden kann, oder - einfach die Apothekenumschau sammeln ... die Tipps sind definitiv die Gleichen.
Neues gibt es nicht und Manches ist längst überholt.

Als Beispiele möchte ich mal anführen:
1. Den berühmten Tennisball, den man einem Schnarcher in den Schlafanzug einnähen soll ... mal von der Überlegung abgesehen, wie das wohl technisch gehen soll ... ein etwas älterer Schnarcher hört selbst dann nicht damit auf, wenn er auf der Seite liegt. Also schon mal nicht sonderlich hilfreich.

2. Dass man aus einem Morgenmuffel einen Morgenmenschen machen kann ist schlicht und ergreifend nur falsch. Man kann zwar frühes Aufstehen trainieren und sich "anpassen" an das, was die Gesellschaft als "normal" empfindet, aber man bleibt ein Leben lang eben eine Nachteule und ein Morgenmuffel, denn der innere Biorhythmus ist eben ein anderer. Man beraubt sich nur eines großen Teils seiner Lebensqualität, schleißlich lebt man ja nicht so, wie es der eigene Körper gerne hätte, sondern einfach gegen sich selbst.

Was ich außerdem als störend empfand ist die Tatsache, dass "Madame Missou" ständig von sich in der dritten Person spricht. Das hat in einem Ratgeber ebenso wenig etwas zu suchen, wie ständiges wiederholen, was sie alles selbst ausprobiert hat oder was sie kennt.
Entweder ein Ratgeber, der dann aber nicht emotional und somit neutral sein sollte - oder aber ein Erfahrungsbericht.
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5.0 von 5 Sternen Traumhaft hilfreich 10. März 2014
Format:Kindle Edition
Inhalt: Viele Menschen haben Problem mit dem Ein- und Durchschlafen und damit verbunden natürlich auch mit dem Aufstehen am nächsten Tag. Doch das muss nicht sein, oft können schon kleine Tricks Abhilfe schaffen.

Rezension: Ich habe schon viele Ratgeber von Madame Missou gelesen und war eigentlich jedes Mal sehr zufrieden, so auch jetzt. Allerdings muss ich sagen, dass mir einiges sehr bekannt vor kam, etwa aus folgenden Bücher, die ich ebenfalls sehr empfehlen kann: Morgens leichter aufstehen, Schlafstörungen, Schnarchen verstehen, lindern & heilen oder auch Achtsamkeit statt Multitasking. Aber auch diese neue Zusammenstellung für mich eigentlich bekannter Inhalte hat mich echt überzeugt und ich glaube, dass dieser kleine Ratgeber wirklich helfen kann Probleme beim Schlafen & Aufwachen zu minimieren. Betonen möchte ich noch einmal, dass ich es toll finde, dass Madame Missou deutlich betont, wann man ärztliche Hilfe benötigt und was man aber auch sonst tun kann ohne Chemie. Daher kann ich dieses Buch auch wieder nur wärmsten empfehlen – vielleicht gerade als Lektüre für eine schlaflose Nacht…

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