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Kurzbeschreibung
Der Beckenboden ist besonders wichtig: Er stützt und trägt den ganzen Körper. Je älter Menschen heute werden, desto häufiger drohen Beschwerden, die durch eine untrainierte Beckenbodenmuskulatur verursacht werden. Deshalb heißt es: vorbeugen! In "Beckenbodengymnastik. Das Übungsbuch" werden die Top-Übungen für Frauen und Männer vorgestellt, die den Energie- und Powermuskel stärken. Es sind Kräftigungs- und Entspannungsübungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden - z.B. Übungen für eine gute Körperhaltung, in der Schwangerschaft, nach der Geburt, für mehr Spaß am Sex und mehr. Mit einfachen Hilfsmitteln wie Pezzi-Ball, Thera-Band(r), Redondo-Ball & Co. lässt sich das Training noch abwechslungsreicher gestalten. Und die Wahrnehmungs- und Atemübungen schulen das Körperbewusstsein
Über den Autor
Heike Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin. Sie lebt in Trossingen und gibt freiberuflich Gymnastik-, Entspannungs- und Atemkurse.
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4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Die Beckenbodenmuskulatur, wie wichtig diese Muskeln für unseren Körper sind, macht Heike Höfler in Ihrem Buch "Beckenbodengymnastik" klar. Nach einer Einführung über die anatomischen Grundlage der Beckenbodenmuskulatur, die Sie in leicht verständlicher Sprache und mit gut gezeichneten anatomischen Bilder unterstreicht, geht Sie das Tabu-Thema "Inkontinenz" an.
Der Leser erhält Informationen über:
die verschiedenen Formen der Harninkontinenz, insbesondere der Stress- bzw. Belastungsinkontinenz;
wie richtige Grundatmung einen gesunden Beckenboden unterstützen kann;
wie Sie mit verschiedenen Übungen einer Blasen- bzw. Gebärmuttersenkung vorbeugen bzw. wie Sie diese beheben können.
Mir gefallen die Übungen zum Kennenlernen und Wahrnehmen des Beckes sehr gut. Hier lerne ich mein Becken kennen.
Das Übungsprogramm ist in zwölf verschiedene Programme untereilt, bei denen verschiedene Hilfsmittel, wie der Gymnastikball, Tennisbälle, Thera-Band, Noppenball oder ein Holzstab zu Hilfe genommen wird. Jedes Programm ist einfach erklärt, und bebildert.
Den Abschluss bildet das Kapitel "Der Beckenboden im Alltag", hier habe ich Tipps erhalten, wie ich meinen Beckenboden im Alltag funktionsgerecht einsetzen kann.
Sehr gut gefallen mir die Anmerkungen, die Frau Höfler immer wieder unter "Mein Rat" oder "Gut zu wissen" in das Buch einbaut.
Ich kann sagen, ein sehr gutes und informatives Buch über das Powerzentrum "Beckenboden".
Der Leser erhält Informationen über:
die verschiedenen Formen der Harninkontinenz, insbesondere der Stress- bzw. Belastungsinkontinenz;
wie richtige Grundatmung einen gesunden Beckenboden unterstützen kann;
wie Sie mit verschiedenen Übungen einer Blasen- bzw. Gebärmuttersenkung vorbeugen bzw. wie Sie diese beheben können.
Mir gefallen die Übungen zum Kennenlernen und Wahrnehmen des Beckes sehr gut. Hier lerne ich mein Becken kennen.
Das Übungsprogramm ist in zwölf verschiedene Programme untereilt, bei denen verschiedene Hilfsmittel, wie der Gymnastikball, Tennisbälle, Thera-Band, Noppenball oder ein Holzstab zu Hilfe genommen wird. Jedes Programm ist einfach erklärt, und bebildert.
Den Abschluss bildet das Kapitel "Der Beckenboden im Alltag", hier habe ich Tipps erhalten, wie ich meinen Beckenboden im Alltag funktionsgerecht einsetzen kann.
Sehr gut gefallen mir die Anmerkungen, die Frau Höfler immer wieder unter "Mein Rat" oder "Gut zu wissen" in das Buch einbaut.
Ich kann sagen, ein sehr gutes und informatives Buch über das Powerzentrum "Beckenboden".
3 von 3 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Die Sport- und Gymnastiklehrerin Heike Höfler erklärt in diesem Buch zunächst, weshalb man Beckenbodengymnastik machen sollte. Dabei erläutert sie erst einmal den Aufbau der Beckenbodenmuskulatur. Anhand einer Gesamtansicht kann man sich mit dieser dann optisch vertraut machen.
Frauen mit Lendenwirbelsäulenproblemen oder mit Gebärmuttersenkungen sollten solche Übungen unbedingt machen, doch die Übungen dienen auch der psychischen Stärkung und bei Männern zur Linderung von Prostatabeschwerden.
Die Übungen sind allesamt textlich sehr gut erklärt. Immer hat Gelegenheit auf Bildern nachzuvollziehen, was man körperlich tun soll. Anstrengend sind die Übungen auf keinen Fall.
Wer fleißig übt, darf sich nicht nur einer besseren Körperhaltung erfreuen, sondern wird aufgrund der Wahrnehmungs- und Atemübungen auch sein Körperbewusstsein schulen und wird, wenn er noch fleißiger übt, sogar noch mehr Freude am Sex haben:-))
Empfehlenswert.
Frauen mit Lendenwirbelsäulenproblemen oder mit Gebärmuttersenkungen sollten solche Übungen unbedingt machen, doch die Übungen dienen auch der psychischen Stärkung und bei Männern zur Linderung von Prostatabeschwerden.
Die Übungen sind allesamt textlich sehr gut erklärt. Immer hat Gelegenheit auf Bildern nachzuvollziehen, was man körperlich tun soll. Anstrengend sind die Übungen auf keinen Fall.
Wer fleißig übt, darf sich nicht nur einer besseren Körperhaltung erfreuen, sondern wird aufgrund der Wahrnehmungs- und Atemübungen auch sein Körperbewusstsein schulen und wird, wenn er noch fleißiger übt, sogar noch mehr Freude am Sex haben:-))
Empfehlenswert.
2 von 2 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Leicht verständlich und gut nachvollziehbar! Die Übungen sind auch für ältere Menschen gut geeignet. Seit ich das Buch gelesen habe, bin ich mir meines Beckenbodens viel bewusster und spanne ihn auch in Alltagssituationen (z.B. an der roten Ampel) häufig an! Mein Wunsch an die Autorin: Bitte ein Buch zum Thema Beckenboden nur für Männer!
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