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Produktbeschreibungen
Kurzbeschreibung
Handlich und praktisch - die besten Übungen für Bauch, Beine, Po
Für alle, die Bauch, Beine und Po in Form bringen möchten, gibt es mit diesem Rundumprogramm eine Mini-Gym nach Maß: Die effektiven Übungen straffen die sogenannten Problemzonen schnell und spürbar und machen den Weg frei zur Wunschfigur. Das Ergebnis: Mehr Muskeln und ein kraftvolles Körpergefühl. Das Beste daran: Wo Muskeln sitzen, ist kein Platz mehr für überflüssige Fettpölsterchen!
Für alle, die Bauch, Beine und Po in Form bringen möchten, gibt es mit diesem Rundumprogramm eine Mini-Gym nach Maß: Die effektiven Übungen straffen die sogenannten Problemzonen schnell und spürbar und machen den Weg frei zur Wunschfigur. Das Ergebnis: Mehr Muskeln und ein kraftvolles Körpergefühl. Das Beste daran: Wo Muskeln sitzen, ist kein Platz mehr für überflüssige Fettpölsterchen!
Über den Autor
Thorsten Tschirner hat Sport und Journalistik studiert und war lange Instructor im Fitnessbereich. Heute ist er als Manager im Bereich Freizeit und Touristik und als erfolgreicher Personal Trainer tätig. Er hat bereits mehrere Bücher zu Fitnessthemen veröffentlicht und schreibt für eine führende deutsche Fitness-Zeitschrift.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
4 von 4 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Ein "gutes" Buch zum trainieren von "Bauch - Beine - Po" für Einsteiger, sowie Trainierte..
Hier beschreibt Thorsten Tschirner einmal mehr wie es richtig geht.. Leicht verständlich wird das "wieso - weshalb - warum" erläutert und anhand von Bildern gezeigt, wie Frau zu trainieren hat..
Angefangen vom "Warm up" - über zum "Hauptteil" - weiter zum "Cool down" - und zum "Stretchen"..
Gute Übungen für unsere Körpermitte (Bauch), sowie gezielte Beinübungen für "Kraft - Ausdauer - Form - Gewebestraffung" und Po "BASIS" Übungen sind in diesem Buch enthalten, warten auf euch!
EINFACH UND EFFEKTIV
"Back to the Basic" - "Zurück zur Basis" ist auch mein Motto!
Man kann nicht dauernd neue Übungen erfinden,
da unser Körper nun mal nur bestimmte Bewegungen ausführen kann durch die Anordnung seiner Knochen, Muskeln und etc. ..
Gezielte Basis Übungen mit passender Wiederholungszahl ausgeführt, Pausen einlegen bis zum nächsten Training,
zudem noch etwas Fahrrad fahren (schont die Knochen),
viel Wasser trinken und eine ausgewogene Ernährung, sowie auch mal die Seele baumeln lassen ohne Stress und Hektik..
Alle diese Dinge tragen zum Wohlfühlen und einer besseren Figur bei..
Getreu dem Motto "weniger ist manchmal mehr", "der Spass darf nicht fehlen" und "jedes Kilo Muskelmasse verbrennt zusätzlich 100 kcal. .."
Wünsche ganz viel Erfolg und Spass
Hier beschreibt Thorsten Tschirner einmal mehr wie es richtig geht.. Leicht verständlich wird das "wieso - weshalb - warum" erläutert und anhand von Bildern gezeigt, wie Frau zu trainieren hat..
Angefangen vom "Warm up" - über zum "Hauptteil" - weiter zum "Cool down" - und zum "Stretchen"..
Gute Übungen für unsere Körpermitte (Bauch), sowie gezielte Beinübungen für "Kraft - Ausdauer - Form - Gewebestraffung" und Po "BASIS" Übungen sind in diesem Buch enthalten, warten auf euch!
EINFACH UND EFFEKTIV
"Back to the Basic" - "Zurück zur Basis" ist auch mein Motto!
Man kann nicht dauernd neue Übungen erfinden,
da unser Körper nun mal nur bestimmte Bewegungen ausführen kann durch die Anordnung seiner Knochen, Muskeln und etc. ..
Gezielte Basis Übungen mit passender Wiederholungszahl ausgeführt, Pausen einlegen bis zum nächsten Training,
zudem noch etwas Fahrrad fahren (schont die Knochen),
viel Wasser trinken und eine ausgewogene Ernährung, sowie auch mal die Seele baumeln lassen ohne Stress und Hektik..
Alle diese Dinge tragen zum Wohlfühlen und einer besseren Figur bei..
Getreu dem Motto "weniger ist manchmal mehr", "der Spass darf nicht fehlen" und "jedes Kilo Muskelmasse verbrennt zusätzlich 100 kcal. .."
Wünsche ganz viel Erfolg und Spass
1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Klasse Buch, so wie ich es haben wollte. Die Übungen sind kurz und gut erklärt, am Ende sind 3 Trainingsprogramme zusammengestellt. Davon hätte ich gerne ein bisschen mehr gehabt, aber gut, man kann sich anhand der vielen Übungen auch selbst ein Programm zusammenstellen. Man bekommt viele Übungen für wenig Geld!!!
3 von 5 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Format:Taschenbuch
Wir nähern uns mit großen Schritten dem Frühling und möchten natürlich alle in 28er Jeans passen. Neben FDH und Joggen sind deshalb in den nächsten Wochen Übungen für Bauch, Beine und einen knackigen Po angesagt. Dieses Büchlein ist keine große Investition aber die Ergebnisse sind beachtlich, wenn man seinen inneren Schweinhund ins Körbchen verwiesen hat und der Disziplin täglich die Ehre erweist.
In der Einleitung nimmt Tschirner zum "Warm-up" Stellung, mittels dem man sich auf das bevorstehende Work-out vorbereitet. Das "Warm-up" erhöht die psychische und pysische Leistungsbereitschaft, weil richtig durchgeführt, die Körpertemperatur auf ideale 38,5 Grad ansteigt, Blut und Gewebeflüssigkeit dünnflüssiger werden und sämtliche Stoffwechselprozesse schneller laufen. Zudem minimiert man durch das Aufwärmen das Verletzungsrisiko. Tschirner nennt als ideale Aufwärmübungen Seilspringen, Treppensteigen, Tanzen etc.
Das "Cool-down", durchgeführt durch lockeres Gehen und leichtes Stretching, dient dazu, Körper und Geist zu entspannen. Tschirner ermahnt den Trainingswilligen in der Einleitung, stets Haltung zu bewahren. Das bedeutet bei allen Übungen auf einen geraden Rücken zu achten, das heißt konkret das Steißbein nach unten und den Scheitelpunkt nach oben, die Schulterblätter nach hinten unten und den Bauchnabel nach innen zu ziehen.
Der Bauch kann nicht nur ein attraktiver Blickfang sein, sondern er ist neben den Rückenmuskeln auch für die Stabilität unseres Rumpfkorsetts verantwortlich. Dass Beine nicht nur fit, sondern auch schön geformt sein sollen, dürfte jedem klar sein und dass man in der angestrebten 28er Jeans einen knackigen Po haben sollte, ebenfalls. Kein einziges Körperteil reagiert so schnell auf ein gutes Trainig wie der Po. Anhand von erhellenden Abbildungen lernt man den Sitz der Bauchmuskeln, der Hüftbeugemuskulatur, der Oberschenkelmuskulatur, der Wadenmuskulatur, der Schienbeinmuskulatur und der Gesäßmuskulatur kennen.
Die Übungen im Anschluss sind in solche für Einsteiger und Fortgeschrittene untergliedert. Sie werden sehr gut erklärt und jeweils bildlich dargestellt. Die Einsteigerübungen sind superleicht und ohne Anstrengung ausführbar. Seitenstütz und Seitenbeuge für Fortgeschrittene, 12x wiederholt bringt das sehr gute Erfolge. Die Übungen schaffen einen zugegebenermaßen anfangs allerdings etwas.
Wer joggt, hat per se schlanke Beine, kann aber durch Tschirners Übungen noch bessere Formen bekommen. Das gilt auch für den Po. Hier eine tolle Übung für diesen Hingucker:
"Start: Vierfüßlerstand. Arme und Ellenbogenstütz, Handflächen aneinanderpressen. Ein Bein nach hinten ausstrecken und auf den Zehenspitzen aufstellen.
Ausatmen: Gestrecktes Bein anheben und Oberschenkel über Pohöhe hinausschieben. Zehenspitzen anziehen. Position 2 bis 3 Sekunden lang halten.
Einatmen: Das Bein langsam wieder absenken, jedoch nicht auf den Boden aufstellen. 25-30 mal wiederholen, dann die Seite wechseln." ( S.37)
Die Work-out-Programm in der Folge lässt Freude aufkommen. Ich empfehle, Musik beim Training zu hören und dem inneren Schweinhund auf keinen Fall kein Gehör zu schenken.
Merke: "Disziplin ist alles". (Das Dauermantra meiner preußischen Vorfahren :-)))
Empfehlenswert.
In der Einleitung nimmt Tschirner zum "Warm-up" Stellung, mittels dem man sich auf das bevorstehende Work-out vorbereitet. Das "Warm-up" erhöht die psychische und pysische Leistungsbereitschaft, weil richtig durchgeführt, die Körpertemperatur auf ideale 38,5 Grad ansteigt, Blut und Gewebeflüssigkeit dünnflüssiger werden und sämtliche Stoffwechselprozesse schneller laufen. Zudem minimiert man durch das Aufwärmen das Verletzungsrisiko. Tschirner nennt als ideale Aufwärmübungen Seilspringen, Treppensteigen, Tanzen etc.
Das "Cool-down", durchgeführt durch lockeres Gehen und leichtes Stretching, dient dazu, Körper und Geist zu entspannen. Tschirner ermahnt den Trainingswilligen in der Einleitung, stets Haltung zu bewahren. Das bedeutet bei allen Übungen auf einen geraden Rücken zu achten, das heißt konkret das Steißbein nach unten und den Scheitelpunkt nach oben, die Schulterblätter nach hinten unten und den Bauchnabel nach innen zu ziehen.
Der Bauch kann nicht nur ein attraktiver Blickfang sein, sondern er ist neben den Rückenmuskeln auch für die Stabilität unseres Rumpfkorsetts verantwortlich. Dass Beine nicht nur fit, sondern auch schön geformt sein sollen, dürfte jedem klar sein und dass man in der angestrebten 28er Jeans einen knackigen Po haben sollte, ebenfalls. Kein einziges Körperteil reagiert so schnell auf ein gutes Trainig wie der Po. Anhand von erhellenden Abbildungen lernt man den Sitz der Bauchmuskeln, der Hüftbeugemuskulatur, der Oberschenkelmuskulatur, der Wadenmuskulatur, der Schienbeinmuskulatur und der Gesäßmuskulatur kennen.
Die Übungen im Anschluss sind in solche für Einsteiger und Fortgeschrittene untergliedert. Sie werden sehr gut erklärt und jeweils bildlich dargestellt. Die Einsteigerübungen sind superleicht und ohne Anstrengung ausführbar. Seitenstütz und Seitenbeuge für Fortgeschrittene, 12x wiederholt bringt das sehr gute Erfolge. Die Übungen schaffen einen zugegebenermaßen anfangs allerdings etwas.
Wer joggt, hat per se schlanke Beine, kann aber durch Tschirners Übungen noch bessere Formen bekommen. Das gilt auch für den Po. Hier eine tolle Übung für diesen Hingucker:
"Start: Vierfüßlerstand. Arme und Ellenbogenstütz, Handflächen aneinanderpressen. Ein Bein nach hinten ausstrecken und auf den Zehenspitzen aufstellen.
Ausatmen: Gestrecktes Bein anheben und Oberschenkel über Pohöhe hinausschieben. Zehenspitzen anziehen. Position 2 bis 3 Sekunden lang halten.
Einatmen: Das Bein langsam wieder absenken, jedoch nicht auf den Boden aufstellen. 25-30 mal wiederholen, dann die Seite wechseln." ( S.37)
Die Work-out-Programm in der Folge lässt Freude aufkommen. Ich empfehle, Musik beim Training zu hören und dem inneren Schweinhund auf keinen Fall kein Gehör zu schenken.
Merke: "Disziplin ist alles". (Das Dauermantra meiner preußischen Vorfahren :-)))
Empfehlenswert.
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