Autogenes Training 1. Durch Entspannung zu neuer Kraft und Energie [Hörbuch-Download]

Ich habe vor längerer Zeit bereits mit dem Autogenen Training (AT) Erfahrungen gemacht - dazu habe ich das Hörbuch vom Schirner Verlag genutzt.
Allerdings war ich auf der Suche nach einem AT dass sowohl die Grund- als auch die Fortgeschrittenen Stufe vermittelt.
Der Arps-Verlag bietet mir beides an.

Sehr gut finde ich die passende Mischung aus Theorie und Praxis Anteil im Hörbuch. Im Begleitheft stehen viele interessante Dinge, beginnend von Anleitungshinweisen über (sehr hilfreiche) Inspirationen und Tipps bis hin zu einer detailierten Übersicht der verwendeten Formeln und einem Übungsprotokoll um den eigenen Fortschritt festzuhalten.

Die CD selbst besteht aus einem Theorieteil in dem nochmal einige interessante Dinge vermittelt werden und wieder sehr schöne Ideen gebracht werden. Absolut vorteilhaft finde ich, dass alles sehr locker und undogmatisch gehalten ist. So werden zwar viele Vorschläge gebracht, aber kein MUSS und SOLLTE, sondern immer mit der Erwähnung dass man alles kann, wenn es eben passend für einen ist.
Auch einleitend während des AT's wird einem gesagt, dass man jederzeit während den Übungen tun und lassen kann was man will. Allein das entspannt schon, wenn man nicht auf ein "Das muss ich tun und das darf ich nicht tun" fixiert ist.

Auf der CD sind folgende Tracks zu finden:
1. Intro (3:11)
2. Was ist AT und wie wirkt es? (5:15)
3. Aufbau und Durchführung des AT (5:26)
4. Erste Übungen zum Einstief in das AT (12:36)
5. Übung der ausführlichen Version (18:13)
6. Übung der Kurzversion des AT (6:41)
7. Vertiefung durch ein Ruhebild (27:32)

Meine persönliche Erfahrung war folgende:

Der Aufbau ist strukturiert, logisch und in sich abgeschlossen.
Die Stimme von Antonia Arboleda-Hahnemann ist sanft, entspannend und unaufdringlich - genau richtig, für solch eine Übung.
Die begleitende Hintergrundmusik läuft leise im Hintergrund. Was mir sehr gut gefällt, ist die Art und das Tempo der Musik. Sie ist nicht zu ruhig, sondern von einer absolut passenden Lebhaftigkeit, genau so, dass man eben nicht in Schlaf wegdämmert sondern "dabei bleibt". (Bei anderen Anbietern ist die Begleitmusik manchmal zu sphärisch und ruhig - das animiert zum einschlafen.)
Das Tempo der Übungen ist optimal, nicht zu kurz, nicht zu lang, einfach richtig schön passend.
Ich konnte direkt beim ersten Mal richtig schön loslassen, es hat viel Spaß gemacht und war auch von der Dauer mit etwas über einer viertel Stunde optimal zum "runter" kommen, bzw. abschalten. Danach habe ich mich wesentlich erfrischter gefühlt.

Der Kauf hat sich für mich absolut gelohnt und ich möchte eine ausdrückliche Empfehlung für diese CD aussprechen!

Ich habe mir absichtlich ein Hörbuch zur Einführung in das Autogene Training gekauft, da ich mich nicht durch eine theoretische Anleitung lesen wollte und gewissermaßen idiotensicher das AT erlernen. Vor allem das schrittweise erlernen der Formeln durch Ansage war für mich wichtig.

Dieses Ziel konnte ich mit der CD von ARPS nicht wirklich erreichen. Ohne das Beiheft kommt man nicht aus und auch die Verteilung der Inhalte auf CD und Heft finde ich etwas seltsam, da praktische Anleitungen und theoretische Erläuterungen teils im Heft, teils auf der CD sind. Ein "CD einlegen und einfach mitmachen" funktioniert also nicht.

Wirklich negativ finde ich, dass die einzelnen Grundschritte des AT nur zusammengefasst in der Langform vorkommen, zum Einstieg aber empfohlenen wird, die einzelnen Schritte nach und nach zu üben. Wenn man mit der CD das AT ERLERNEN können soll, hätte man das entsprechend aufbauen müssen. In der Konsequenz muss man entweder mit der Ansage von der CD, sich zurücknehmen, während die Sprecherin weitermacht, was den Ausstieg etwas holprig macht. Oder man übt gleich für sich selbst, dann ist die CD aber schon fast überflüssig.

Drei Sterne gibt es, weil die Teile für sich gut umgesetzt sind, und das Hörbuch grundsätzlich geeignet ist, das AT zu erlernen.

Diese CD bietet eine sehr gelungene Einführung in das autogene Training.
Die Sprecherin hat eine sehr ruhige und angenehme Stimme, die keinerelei Antisympathie aufkommen lässt. Man kann sich sehr gut auf die Übungen einlassen. Die Übungen sind mit einer zurückhaltenden, entspannenden Musik unterlegt, die ebenfalls sehr geschmackvoll ausgewählt wurde. Am Ende jedes Stückes gibt ein Sprecher weitere Erläuterungen. Auch seine Stimme ist sehr ruhig und angenehm.

Zum Inhalt der CD:
Es beginnt mit einer Einführung was ist AT und wie funktioniert es. Danach wird der Aufbau und die Durchführung des AT besprochen. Im Weiteren finden sich dann eine erste Einstiegs-Übung, dann eine ausführliche Übung für die Trainingsphase und anschließend eine kurze Übung für die Anwendungsphase. Die CD wird mit einem Stück abgerundet, mit dem man tiefere Entspannung mit Hilfe eines Ruhebildes finden kann.

Fazit: Ich bin rundum zufrieden und kann eine uneingeschränkte Kaufempfehlung aussprechen. Besonders toll, es gibt auch noch eine Fortsetzungs-CD, Autogenes Training 2 von der gleichen Autorin, wenn man die Grundübungen beherrst und gerne noch tiefer ins AT einsteigen will!!!