Ausdauertrainer Radsport: Training mit System [Taschenbuch]

Im ersten Teil wird Grundsätzliches behandelt: Rennrad, Bekleidung, Leistungsmessung sowie die verschiedenen Trainingsbereiche (Grundlagenausdauer, Entwicklungsbereich, Spitzenbereich, Kraftausdauer). Außerdem werden die Zusammenhänge verdeutlicht.

Danach folgt der Teil, in dem die möglichen Trainingseinheiten (Fahrtenspiel, Intervalltraining, ...) innerhalb der diversen Trainingsbereiche ausführlich beschrieben werden.

Im dritten Teil findet man beispielhafte Trainingspläne für alle (!!) Leistungsklassen vom Hobbyfahrer über den Marathon- bis zum Amateurrennfahrer. Gut gefallen hat mir, dass die Autoren bei aller Professionalität dem Hobbyfahrer einen "Trainingsplan" unterbreiten, der jeweils nur Aktivitäten vorschlägt, die man dann selbständig mit Hilfe der beschriebenen Trainingseinheiten ausführen kann. Das qualifiziert das Buch als ausführliche Wissensgrundlage nicht nur für Freaks, sondern auch für "Normalos", die einfach wissen möchten, wie sie die Zeit, die ihnen für den Radsport zur Verfügung steht, möglichst sinnvoll und zielorientiert nutzen können.

Den Schluss ziert ein ausführliches Kapitel über Kraftübungen (jeweils mit Bild und Alternativen) sowie Dehnübungen.

Soweit ich mich erinnere wird das Thema Ernährung nur bedingt behandelt. Man lernt lediglich den Zusammenhang zwischen Fettverbrennung, Lactatwert und Belastung. Das fand ich aber weniger schlimm, denn wer die Ernährungspyramide im Kopf hat (UND SICH AUCH DARAN HÄLT!!) sollte hier grundsätzlich bedient sein. Alles was spezieller ist, braucht ohnehin einen Ernährungsberater!?

Das Einzige, was ich persönlich eigentlich erwartet hatte waren Tipps zur interessanteren Trainingsgestaltung im Training selbst, also irgendwelche netten Spielchen. Im Nachhinein vermisse ich diese Tipps allerdings nicht mehr. Das Buch ist, was die Planung des Radtrainings angeht, mehr als gründlich. Alles Andere würde wohl den Rahmen sprengen und wäre an dieser Stelle auch nicht angebracht.

Noch eine Schwierigkeit ist die bereits von Anderen angesprochene Leistungsdiagnostik. Diese wird ebenfalls professionell beschrieben. Die Autoren gehen vom Optimum aus. Trotzdem liefern sie immer Alternativen, was man tun kann, wenn mal eben keine geschlossene (Rad)Bahn zur Verfügung steht! Außerdem wird ganz deutlich darauf hingewiesen, dass Radsport in erster Linie Freude bereiten sollte. Wer also nicht bereit oder in der Lage ist, zur Leistungsdiagnostik in eine Klinik zu fahren, der MUSS nicht!

Wer sich also als Hobbyradler mal schlau machen will, wie man sein Training sinnvoll gestalten kann, wird hier gut informiert. Ambitionierte und Semiprofessionelle gewinnen ebenfalls einen anspruchsvollen, umfassenden Einblick in das strukturierte Radtraining.

Ich persönlich fand es ein wenig anstrengend, mich durch all diese Fachbegriffe zu kämpfen. Ich denke es ist wirklich wichtig, das Buch tatsächlich GANZ zu lesen und sich eventuell Notizen zu machen. Wer alles nur überfliegt, wird die Zusammenhänge wohl nicht erfassen können. Ich habe mich allerdings durchgeackert und fühle mich jetzt in der Lage, mein Training zielorientiert und absolut selbst zu bestimmen, ohne mich hilflos irgend welchen starren Trainingsplänen unter zu ordnen!

Sehr gut gefällt mir die Aufzählung von ca. 25 Trainingsformen. Diese sind sehr gut beschrieben und anhand von Herzfrequenzdiagrammen nachzuvollziehen. Übrigens wird überall auf die maximale Herzfrequenz Bezug genommen, die für jedermann relativ leicht zu ermitteln ist.

Manchmal wirkt das Buch vielleicht etwas trocken, vielleicht weil nur wenig (Farb-)bilder enthalten sind, dafür stimmt aber der Preis.