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Kurzbeschreibung
Kraft ist eine leistungsrelevante Größe im Sport. Viele Triathleten absolvieren zwar das ungeliebte, aber obligatorische Stabilitätstraining, schwere Hanteln meiden sie jedoch meist. Doch wer ein guter Triathlet werden will, kommt um ein umfassendes Athletiktraining nicht herum: Athletik beinhaltet neben Kraft auch Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination allgemein und sportartspezifisch. Mit dem richtigen Trainingsplan kann ein Triathlet seine Leistungsfähigkeit deutlich steigern und zwar in allen drei Disziplinen.
Athletiktraining sollte ebenso sorgfältig und gezielt wie Trainingseinheiten auf dem Rad oder im Wasser durchgeführt werden. Viele Übungen aus dem klassischen Bodybuilding sind wenig zielführend oder für Triathleten sogar ungeeignet. Beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist immer der ganze Körper beteiligt deshalb ist es wenig sinnvoll, einen Muskel isoliert aufzupumpen oder an geführten Geräten zu kräftigen.
Der Ansatz von Jörg Birkel und Ben Schneider zielt darauf ab, die Muskeln im Zusammenspiel zu kräftigen, indem sportartspezifische Bewegungsmuster trainiert werden. Dabei verzichten die Autoren weitgehend auf große Maschinen: Sie präsentieren eine große Auswahl an Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten, die auch in der freien Natur, zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden können.
Athletiktraining sollte ebenso sorgfältig und gezielt wie Trainingseinheiten auf dem Rad oder im Wasser durchgeführt werden. Viele Übungen aus dem klassischen Bodybuilding sind wenig zielführend oder für Triathleten sogar ungeeignet. Beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist immer der ganze Körper beteiligt deshalb ist es wenig sinnvoll, einen Muskel isoliert aufzupumpen oder an geführten Geräten zu kräftigen.
Der Ansatz von Jörg Birkel und Ben Schneider zielt darauf ab, die Muskeln im Zusammenspiel zu kräftigen, indem sportartspezifische Bewegungsmuster trainiert werden. Dabei verzichten die Autoren weitgehend auf große Maschinen: Sie präsentieren eine große Auswahl an Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten, die auch in der freien Natur, zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden können.
Über den Autor
Jörg Birkel ist Diplom-Sportwissenschaftler und verfasst als Sportjournalist Texte zu den Themen Sport, Gesundheit und Wellness. Er beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit gesundheitsorientiertem Fitnesstraining und hat selbst als Fitnesstrainer gearbeitet. Von 2003 bis 2009 war er als Dozent am Institut für Sportpublizistik der Deutschen Sporthochschule in Köln tätig.Ben Schneider studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule in Köln und gehört zu den erfolgreichsten Personal Trainern in Köln. Bereits in seiner Jugend trainierte Schneider in einem Leichtathletikverein seine Sprintfähigkeit, heute betreibt er neben dem Laufen auch leidenschaftlich gern Schwimmen und Radfahren.
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1 von 1 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Wegen anhaltender Probleme mit der Hüfte über die gesamte Saison habe ich mich dazu entschlossen, ein ausgeprägtes Athletiktraining in meinen Trainingsplan zu integrieren. Im Netz findet man zwar viel Material dazu, doch wirklich rund ist das alles nicht, deshalb habe ich mich dazu entschieden, dieses Buch zu kaufen!
Das Buch besteht zuerst aus einem theoretischen Teil (2 Kapitel) in denen das Warum beantwortet wird und theoretische Grundlagen zu Krafttraining, Begriffe etc. vermittelt werden. Gerade im ersten Kapitel ist zwar auch viel Phrasenanhäufung dabei, aber es ist ok und so lange geht der theoretische Teil auch nicht.
Darauf folgt der praktische Teil, der in Kapitel unterteilt ist, die sich dem Training an bestimmten Trainingsstätten (Körpergewicht, Studio, Parkbank, Partner etc.) widmen. Die Auswahl finde ich sehr gut und kreativ!
In den Kapiteln selbst folgt dann zum Anfang eine kleine Einführung sowie passende Trainingsprogramme. Es gibt Zirkeltraining, Mikrozirkel und spezielle Formen, sodass wieder eine sehr schöne Vielfalt geboten wird und man eigentlich immer eine Form findet, die man gut in seinen Trainingsplan integrieren kann! Darauf folgt eine bebilderte Übersicht der Übungen, sodass man schnell nachschauen kann, welche Übung zu den Nummern im Trainingsplan gehört (die Übungen sind so exotisch, dass das merken der Namen ein deutlich größerer Aufwand wäre) und schließlich folgen noch mal alle Übungen bebildert mit Anleitung zur Durchführung und nützlichen Hinweisen sowie Variationsmöglichkeiten. Bei den Übungen ist immer eine Version für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis angegeben (z.B. Liegestütz, enge Liegestütz und plyometrische Liegestütz), sodass jeder auf seinem Niveau eine passende Übung findet.
Neben den fertigen Trainingsprogrammen gibt es auch Tipps zum Zusammenstellen eines eigenen Programms mit den vorgegebenen Übungen, sodass einem eigentlich nie langweilig werden sollte!
Besonders klasse finde ich das Kapitel zu den Partnerübungen, da ich diese Form sehr kreativ finde und es einem Sport, der doch viel auf einsamen Kilometern basiert, eine tolle soziale Komponente gibt und zum anderen das Crosstraining mit der Parkbank: Man macht einen lockeren Dauerlauf und hält bei allen Parkbänken an und absolviert drei Übungen mit der Parkbank. Wenn man bei tollem Wetter viel lieber Laufen würde als Athletiktraining zu machen, hat man so keine Ausrede mehr und auf solche Ideen und auch, dass es trainingstechnisch wirklich sinnvoll ist, wäre ich sonst nicht gekommen.
Übrigens kann man das Zirkeltraining für die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auch sehr schön auf einer Isomatte auf dem Balkon machen ;)
Ich bin also, wie man merkt, begeistert! Der Preis von 25¤ ist mMn. gerechtfertigt und ich würde dieses Buch jedem Athleten empfehlen, vor allem da Athletiktraining wirklich wichtig ist - das merkt man leider erst, wenn es zu spät ist - und mit diesem tollen Buch für jeden wirklich etwas dabei ist, was ihm Spaß macht und was er gut und ohne großen Aufwand oder Kosten in seinen Trainingsplan integrieren kann!
Gruß Sebastian
Das Buch besteht zuerst aus einem theoretischen Teil (2 Kapitel) in denen das Warum beantwortet wird und theoretische Grundlagen zu Krafttraining, Begriffe etc. vermittelt werden. Gerade im ersten Kapitel ist zwar auch viel Phrasenanhäufung dabei, aber es ist ok und so lange geht der theoretische Teil auch nicht.
Darauf folgt der praktische Teil, der in Kapitel unterteilt ist, die sich dem Training an bestimmten Trainingsstätten (Körpergewicht, Studio, Parkbank, Partner etc.) widmen. Die Auswahl finde ich sehr gut und kreativ!
In den Kapiteln selbst folgt dann zum Anfang eine kleine Einführung sowie passende Trainingsprogramme. Es gibt Zirkeltraining, Mikrozirkel und spezielle Formen, sodass wieder eine sehr schöne Vielfalt geboten wird und man eigentlich immer eine Form findet, die man gut in seinen Trainingsplan integrieren kann! Darauf folgt eine bebilderte Übersicht der Übungen, sodass man schnell nachschauen kann, welche Übung zu den Nummern im Trainingsplan gehört (die Übungen sind so exotisch, dass das merken der Namen ein deutlich größerer Aufwand wäre) und schließlich folgen noch mal alle Übungen bebildert mit Anleitung zur Durchführung und nützlichen Hinweisen sowie Variationsmöglichkeiten. Bei den Übungen ist immer eine Version für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis angegeben (z.B. Liegestütz, enge Liegestütz und plyometrische Liegestütz), sodass jeder auf seinem Niveau eine passende Übung findet.
Neben den fertigen Trainingsprogrammen gibt es auch Tipps zum Zusammenstellen eines eigenen Programms mit den vorgegebenen Übungen, sodass einem eigentlich nie langweilig werden sollte!
Besonders klasse finde ich das Kapitel zu den Partnerübungen, da ich diese Form sehr kreativ finde und es einem Sport, der doch viel auf einsamen Kilometern basiert, eine tolle soziale Komponente gibt und zum anderen das Crosstraining mit der Parkbank: Man macht einen lockeren Dauerlauf und hält bei allen Parkbänken an und absolviert drei Übungen mit der Parkbank. Wenn man bei tollem Wetter viel lieber Laufen würde als Athletiktraining zu machen, hat man so keine Ausrede mehr und auf solche Ideen und auch, dass es trainingstechnisch wirklich sinnvoll ist, wäre ich sonst nicht gekommen.
Übrigens kann man das Zirkeltraining für die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auch sehr schön auf einer Isomatte auf dem Balkon machen ;)
Ich bin also, wie man merkt, begeistert! Der Preis von 25¤ ist mMn. gerechtfertigt und ich würde dieses Buch jedem Athleten empfehlen, vor allem da Athletiktraining wirklich wichtig ist - das merkt man leider erst, wenn es zu spät ist - und mit diesem tollen Buch für jeden wirklich etwas dabei ist, was ihm Spaß macht und was er gut und ohne großen Aufwand oder Kosten in seinen Trainingsplan integrieren kann!
Gruß Sebastian
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