Anatomie für Fitness-, Kraft- und Muskeltraining für Frauen [Gebundene Ausgabe]

Dieses Fitness-Anatomie-Buch für Frauen informiert detailliert über alle möglichen Übungen. Es gibt außerdem ganz genaue Anweisungen, wie die Übungen zu machen sind und es ist auch klasse illustriert. Die einzelnen Muskelgruppen und andere anatomische Gegebenheiten werden in allen Einzelheiten in wunderbaren Bildern dargestellt und trainieren so auch das Auge ;-).
Alles ist sehr übersichtlich. Zunächst gibt es eine Einführung mit Grundsätzen zum Aufbau eines Trainingsprogramms mit Definitionen und wichtigen Grundregeln zum richtigen Training. Dann folgen Leitlinien und eine Übersicht über mehrere Programme mit Übungen (sowie Infos wie oft man welche Übung mit welcher Wiederholungszahl machen sollte etc.).
Im Hauptteil steigt der Band dann mit den Illustrationen und Texten in die Beschreibung aller nur denkbarer Körperpartien und Muskelgruppen ein. Die Gliederung ist auch hier super nachvollziehbar. Die wichtigsten Informationen stehen klar und deutlich in ganz kurzen Texten: Die jeweilige Übung wird beschrieben und es gibt einen "So machen Sie es richtig"-Teil. Außerdem fassen Schaukästen wichtige Dinge verständlich zusammen, sie machen eine Bewegungsanalyse und sie geben Hinweise zur richtigen Startposition. Tabellen veranschaulichen alle möglichen Körperdaten für jedes Alter (wie Gewicht, normaler Fitnesszustand, Pulsrate etc.) und in Leertabellen kann man seinen eigenen Fitness- und Gesundheitszustand eintragen. Besonders hilfreich ist das Register am Schluss, wo auf wichtige Übungen verwiesen wird. So lassen sich Themen oder Körperteile wie Brust, Dehnung, Stretching etc. ganz schnell im Buch finden. Das große Format passt super zum Inhalt und macht sich auch gut im Bücherschrank.

Zusammen mit den Übungsprogrammen und den Übersichten zu den wichtigsten Muskelgruppen ist dieser Band zur Anatomie der Frau ein perfekter Leitfaden für alle Frauen, die gesund trainieren wollen. Ein überzeugend gemachtes Trainingsbuch fürs Auge und für die Muskeln also.

Das Buch "Anatomie für Fitness-, Kraft- und Muskeltraining für Frauen" reicht weit über ein ausschließliches Anatomie-Buch hinaus. Es beinhaltet einen ausführlichen Test-Teil, schlägt verschiedene Trainings-Programme vor, erklärt Übungsprinzipien und enthält einen sehr ausführlichen und differenzierten Übungsteil.

Nachdem Mark Vella im Einleitungsteil auf die Grundlagen der Anatomie eingeht und hier besonders die Gelenkbewegungen im Blickfeld hat, zeigen die Muskelzeichnungen bei den jeweils ein- bis zweiseitig dargestellten Übungen genau, wie es drunter aussieht und was sich bei den einzelnen Übungen tut. In den Zeichnungen von James Berrangé, die gut zwei Drittel der Seite einnehmen, sind die Muskeln und Muskelgruppen, die in der Übung trainiert werden "Faser für Faser" eingezeichnet. Sie werden ergänzt durch die deutschen und lateinischen Bezeichnungen. Die Zeichnungen sind sehr ästhetisch und laden dazu ein, das Buch in die Hand zu nehmen und durchzublättern und immer mal wieder bei einer Übung innezuhalten. Kein Wunder, ist James Berrangé doch auch Comic-Zeichner. Die Bilder zeigen auf einen Blick die Muskeln oder Muskelgruppen, die trainiert werden, und erleichtern somit auch der Sportlerin ohne professionellen Hintergrund die Auswahl geeigneter Übungen. Zudem helfen die Illustrationen dabei, die Übung richtig auszuführen. Neben der Grundposition finden sich noch Zeichnungen, die den Übungsablauf verdeutlichen oder die genaue Handhaltung oder Körperposition.

Ausgehend von den Test-Ergebnissen und der Einordnung zu einem bestimmten Körpertyp - endomorpher, mesomorpher oder ektomorpher Typ - kann aus ganzen fünf Programmen ausgewählt werden. Die Programme umfassen zehn bis zwölf Übungen und sie erstrecken sich über einen Zeitraum von drei Monaten. Mark Vella macht Vorschläge für ein allgemeines Konditionstraining, ein Training zur Gewichtsreduktion und ein Training zum Muskelaufbau. Auch ein Programm für ältere Menschen, das komplett zu Hause durchgeführt werden kann, fehlt nicht.

Der Übungsteil ist nach Körperbereichen gegliedert. So ist es einfach, die Übungen für eine bestimmte Körperzone herauszusuchen, die schwerpunktmäßig trainiert werden soll. Ein kleiner Kasten zu Beginn enthält neben der Übungsbezeichnung die wichtigsten Informationen: Handelt es sich um eine Standard- oder eine Zusatzübung? Trainiert die Übung einzelne oder mehrere Gelenke? Welches Gerät wird benutzt oder wird nur das Körpergewicht eingesetzt? Ist die Übung für Einsteiger, Erfahrene oder Fortgeschrittene geeignet?
Der Übungsablauf wird dann in mehreren Schritten genau skizziert. Sehr viel Wert legt Mark Vella auf die Startposition, die genau beschrieben wird. Ergänzt werden die Ausführungen durch Hinweise, wie die Übung richtig ausgeführt wird. Die wesentlichen stabilisierenden Muskeln werden genannt. Und eine Bewegungsanalyse informiert über die wichtigsten Gelenke, Art der Bewegung und die zentralen mobilisierenden Muskeln.

Das Buch ist sowohl inhaltlich als auch von Design und Verarbeitung sehr gelungen und ansprechend. Das motiviert! Es bietet eine gute Mischung aus Hintergrundinformation und exakten Anleitungen zu den Übungen, welche den Großteil des Buches ausmachen und die sich gut nachvollziehen lassen. Die Übungen sind vielseitig und neben dem Körpergewicht kommen die unterschiedlichsten Trainings-Geräte zum Einsatz: Gymnastikball, Kabelzug, Maschine, Kurz- und Langhanteln. Da ist für sicher für jede Frau etwas dabei und es wird nicht langweilig. Dabei beinhaltet das Buch nicht nur Krafttrainingsübungen, sondern auch einen großen Teil mit Ausdauertraining und einen umfangreichen Stretching-Teil. Damit lässt sich ein wirklich abwechslungsreiches Training zusammenstellen. Das Buch ist sehr übersichtlich aufgebaut und die gesuchten Informationen sind schnell auffindbar. Vieles ist in Kästen und Tabellen kompakt zusammengefasst.

"Anatomie für Fitness-, Kraft- und Muskeltraining für Frauen" richtet sich in erster Linie an Frauen, die Fitness-, Kraft- und Muskeltraining betreiben. Es ist sowohl für Anfängerinnen geeignet als auch für Fortgeschrittene, die sicher noch einiges finden an interessanten Informationen und Anregungen oder neuen Übungen, und ebenso für Trainer, Lehrer, Sportstudenten und Physiotherapeuten.