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Kurzbeschreibung
Achtsamkeit - dieses Zauberwort aus der Welt des Buddhismus begegnet uns in den letzten Jahren immer häufiger auch in der westlichen Psychologie oder Pädagogik . Scheint es doch der Schlüssel für ein bewusstes und gesundes Leben zu sein. Und so hat auch das von Dr. Jon Kabat-Zinn in einer Stress-Klinik entwickelte Achtsamkeitstraining, auch MBSR (Mindfulness Based Stressreduction) genannt, besonders viel Resonanz gefunden. Jan Eßwein erklärt in seinem Buch mit CD, was es mit Achtsamkeit auf sich hat, wie sie unseren Alltag bereichert und warum Achtsamkeitstraining auch das Immunsystem stärken und bei psychosomatischen Beschwerden helfen kann. Basis des Buches und der CD ist das von Kabat-Zinn entwickelte 8-Wochen-Programm, das der Autor aber aufgrund seiner eigenen Erfahrungen als Kursleiter an manchen Stellen abwandelt oder ergänzt. Dabei spielen nicht nur Meditation und bestimmte Körperübungen eine Rolle, sondern auch die Veränderung des Alltagsleben durch mehr Achtsamkeit.
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Kundenrezensionen
Die hilfreichsten Kundenrezensionen
35 von 35 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich habe mir den Ratgeber gekauft, weil ich als Referent für einen Seminartag eine erfrischende 5-Minuten-Achtsamkeitsübung gesucht habe und bin im Ratgeber bei den Bewegungsübungen schnell fündig geworden.
Ich selbst kenne das MBSR-Traing von Prof. Jon Kabat-Zinn und seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren Therapeuten-Tätigkeit in der Stressklinik nur aus einem seiner Bücher. Ich hatte in Erinnerung, dass der BodyScan sowie diverse Übungen aus dem Hatha-Yoga, die Sitzmeditation und das genussvolle Erforschen einer Rosine typisch für das MBSR ist und hatte mich deshalb auch nicht gewundert, im Ratgeber von Herrn Eßwein entsprechende Übungen zu finden.
Achtsamkeit kenne ich auch aus der Dialektisch- behavorialen Therapie von Marsha Linnehan/Prof.Bohus, wo man zur Vermeidung von Hochspannung und Burnout täglich ähnliche Übungen praktiziert wie z.B. das achtsame Essen einer Erdbeere, das konzentrierte Aufstellen eines rohen Frühstückeis. Achtsamkeitstraining ist somit aus den präventiven Anti-Stress-Trainings nicht mehr wegzudenken!
Eine Sache nach der anderen zu tun und dabei die Pausen zu verlängern ... Auch wenn dies vermutlich einfacher in den Klöstern Asiens zu praktizieren ist, bieten die Achtsamkeitsübungen des Ratgebers doch die Möglichkeit, auch im hektischen Alltag der modernen Welt eine kurze Auszeit zu nehmen und - wie der Autor schreibt - "den persönlichen Achtsamkeitsmuskel" zu stärken.
Mir persönlich gefällt die achtsamkeitsbasierte Bewegungsübung, die "2.Dusche" gut. Sie geht rd. 5 min. und erfrischt Körper und Geist in kurzer Zeit. In dieser Übung streichen oder reiben Sie den Körper vom Kopf bis zu den Füßen so (liebevoll) ab, als würden Sie sich einseifen oder eincremen.
Der Ratgeber von Herrn Eßwein samt der CD mit den entspannenden und ruhig gesprochenen Übungen ist meines Erachtens ein guter Methodenkoffer von einfachen, schnell erlernbaren Entspannungs- und Anti-Stress-Methoden, die die Achtsamkeit, das Bewusstsein des Augenblicks, in den Mittelpunkt stellen. Entsprechende Vor-Erfahrungen mit Entspannungsverfahren sind von Vorteil; um die komplette MBSR-Methode kennenzulernen und auch den Übungsplan aus dem Buch optimal nutzen zu können, wird vom Autor empfohlen, ein Gruppentraining bei einem erfahrenen MBSR-Lehrer zu belegen.
Ich selbst kenne das MBSR-Traing von Prof. Jon Kabat-Zinn und seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren Therapeuten-Tätigkeit in der Stressklinik nur aus einem seiner Bücher. Ich hatte in Erinnerung, dass der BodyScan sowie diverse Übungen aus dem Hatha-Yoga, die Sitzmeditation und das genussvolle Erforschen einer Rosine typisch für das MBSR ist und hatte mich deshalb auch nicht gewundert, im Ratgeber von Herrn Eßwein entsprechende Übungen zu finden.
Achtsamkeit kenne ich auch aus der Dialektisch- behavorialen Therapie von Marsha Linnehan/Prof.Bohus, wo man zur Vermeidung von Hochspannung und Burnout täglich ähnliche Übungen praktiziert wie z.B. das achtsame Essen einer Erdbeere, das konzentrierte Aufstellen eines rohen Frühstückeis. Achtsamkeitstraining ist somit aus den präventiven Anti-Stress-Trainings nicht mehr wegzudenken!
Eine Sache nach der anderen zu tun und dabei die Pausen zu verlängern ... Auch wenn dies vermutlich einfacher in den Klöstern Asiens zu praktizieren ist, bieten die Achtsamkeitsübungen des Ratgebers doch die Möglichkeit, auch im hektischen Alltag der modernen Welt eine kurze Auszeit zu nehmen und - wie der Autor schreibt - "den persönlichen Achtsamkeitsmuskel" zu stärken.
Mir persönlich gefällt die achtsamkeitsbasierte Bewegungsübung, die "2.Dusche" gut. Sie geht rd. 5 min. und erfrischt Körper und Geist in kurzer Zeit. In dieser Übung streichen oder reiben Sie den Körper vom Kopf bis zu den Füßen so (liebevoll) ab, als würden Sie sich einseifen oder eincremen.
Der Ratgeber von Herrn Eßwein samt der CD mit den entspannenden und ruhig gesprochenen Übungen ist meines Erachtens ein guter Methodenkoffer von einfachen, schnell erlernbaren Entspannungs- und Anti-Stress-Methoden, die die Achtsamkeit, das Bewusstsein des Augenblicks, in den Mittelpunkt stellen. Entsprechende Vor-Erfahrungen mit Entspannungsverfahren sind von Vorteil; um die komplette MBSR-Methode kennenzulernen und auch den Übungsplan aus dem Buch optimal nutzen zu können, wird vom Autor empfohlen, ein Gruppentraining bei einem erfahrenen MBSR-Lehrer zu belegen.
20 von 20 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich kann dieses Buch nebst beigefügter CD nur wärmstens empfehlen. Quäle mich seit Jahren mit immer schlimmer werdenden Erkrankungen herum, die unlängst in einem Burnout geendet sind. Habe alle möglichen Entspannungstechniken und Anleitungen ausprobiert und bin mit diesem Produkt mehr als zufrieden. Alles geschriebene ist einleuchtend erklärt. Die CD ist zwar einfach aber dennoch für meine Bedürfnisse gut zugeschnitten. Ich wende die darin enthaltenen Übungen (insbesondere das Atmen) inzwischen täglich sehr bewusst an. Tatsächlich hat sich durch das bewusste Atmen und die Achtsamkeit auf mich sowie die gezielte Entspannung in "kritischen Situationen" eine Besserung von Kopfschmerzen usw. eingestellt. Dieses Achtsamkeitstraining ist eine sinnvolle Kombination von Muskelentspannung, Yoga und Meditation und aufgrund der relativ kurzen Sequenzen gut als Einstieg für Menschen geeignet, denen lange Entspannungsübungen sehr schwer fallen. Bin normalerweise sehr skeptisch, was solche Produkte angeht. Dieses aber kann ich uneingeschränkt empfehlen.
55 von 68 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Cover und Titel deuten leider nicht darauf hin, dass dieses Buch vor allem denen einen Nutzen bringt, die ihre Achtsamkeit nach der Methode des amerikanischen Verhaltensmediziners Jon Kabat-Zinn trainieren wollen. Da ich den empfohlenen achtwöchigen MBSR-Kurs nicht besuchte, kann ich natürlich nicht beurteilen, ob die gut siebzig Seiten Text und die 70 Minuten dauernde CD die Erwartungen der Kursteilnehmer erfüllt.
Autor dieses Buches ist Jan Thorsten Eßwein. Der Physiotherapeut, Yogalehrer und Achtsamkeitstrainer mit eigener Praxis absolvierte bei Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn ein Professional Training in MBSR, ließ sich dann bei Dr. Linda Lehrhaupt zum MBST-Lehrer ausbilden und ist seit 1999 Dozent im Gesundheitstraining für die Volkshochschule München. Dass er im ersten Kapitel die Studien des amerikanischen Hirnforschers Richard Davidson erwähnt, liegt wohl auch daran, dass sich Jan Eßwein ebenfalls in buddhistischen Meditationszentren aufhielt. Denn Davidson untersuchte buddhistische Mönche während der Meditation. Allerdings werden seine Ergebnisse von Eßwein ziemlich fahrig wiedergegeben, was der Klarheit wenig dient, für die Übungen des Buches jedoch irrelevant ist. Trotzdem hätte ich es begrüßt, wenn der Autor stärker betont hätte, dass diese Mönche jahrelange Erfahrung im Meditieren haben und tagtäglich stundenlang üben.
Unsere Achtsamkeit so steigern zu können, wie es bei buddhistischen Mönchen der Fall ist, kann bestimmt ein großer Gewinn sein. Ein achtwöchiger Intensivkurs, wie er in diesem Buch beschrieben wird, wäre zumindest ein Anfang. Dass ich nicht durchhielt, hat verschiedene Gründe. Der unbedeutendste ist wahrscheinlich die falsche Erwartung, die Cover und Titel bei mir weckten.
Mein Fazit: Für Leser, die dazu bereit sind, sich auf einen achtwöchigen Intensivkurs einzulassen, den ein amerikanischer Verhaltensmediziner entwickelte. Ob die gewünschten Resultate eintreffen, kann ich leider nicht beurteilen, da ich vorzeitig aufgab. Ob dem auch so gewesen wäre, wenn der Autor mehr auf Widerstände und Schwierigkeiten eingegangen wäre, weiß ich nicht. Aber ich wünschte mir Bücher zu diesem Thema, die dem Umstand mehr Rechnung tragen, dass die meisten Leser keine Mönche sind und daher andere Zeitbudgets haben.
Autor dieses Buches ist Jan Thorsten Eßwein. Der Physiotherapeut, Yogalehrer und Achtsamkeitstrainer mit eigener Praxis absolvierte bei Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn ein Professional Training in MBSR, ließ sich dann bei Dr. Linda Lehrhaupt zum MBST-Lehrer ausbilden und ist seit 1999 Dozent im Gesundheitstraining für die Volkshochschule München. Dass er im ersten Kapitel die Studien des amerikanischen Hirnforschers Richard Davidson erwähnt, liegt wohl auch daran, dass sich Jan Eßwein ebenfalls in buddhistischen Meditationszentren aufhielt. Denn Davidson untersuchte buddhistische Mönche während der Meditation. Allerdings werden seine Ergebnisse von Eßwein ziemlich fahrig wiedergegeben, was der Klarheit wenig dient, für die Übungen des Buches jedoch irrelevant ist. Trotzdem hätte ich es begrüßt, wenn der Autor stärker betont hätte, dass diese Mönche jahrelange Erfahrung im Meditieren haben und tagtäglich stundenlang üben.
Unsere Achtsamkeit so steigern zu können, wie es bei buddhistischen Mönchen der Fall ist, kann bestimmt ein großer Gewinn sein. Ein achtwöchiger Intensivkurs, wie er in diesem Buch beschrieben wird, wäre zumindest ein Anfang. Dass ich nicht durchhielt, hat verschiedene Gründe. Der unbedeutendste ist wahrscheinlich die falsche Erwartung, die Cover und Titel bei mir weckten.
Mein Fazit: Für Leser, die dazu bereit sind, sich auf einen achtwöchigen Intensivkurs einzulassen, den ein amerikanischer Verhaltensmediziner entwickelte. Ob die gewünschten Resultate eintreffen, kann ich leider nicht beurteilen, da ich vorzeitig aufgab. Ob dem auch so gewesen wäre, wenn der Autor mehr auf Widerstände und Schwierigkeiten eingegangen wäre, weiß ich nicht. Aber ich wünschte mir Bücher zu diesem Thema, die dem Umstand mehr Rechnung tragen, dass die meisten Leser keine Mönche sind und daher andere Zeitbudgets haben.
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Es tun ändert
Schärfen und ändern Sie die Art Ihrer Wahrnehmung. Mit diesem Lehrmaterial kann das klappen (für den, der etwas ändern will).
Vor 1 Monat von Italo54 veröffentlicht
Hervorragend!
Herr Eßwein ist ein wirklich hervorragender Achtsamkeits-Trainer und das Buch ist sehr zu empfehlen. Lesen Sie weiter...
Vor 17 Monaten von Flowerpower2011 veröffentlicht
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