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Achtsamkeitstraining (mit CD) (GU Multimedia) [Taschenbuch]

Jan Eßwein
4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (37 Kundenrezensionen)
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Kurzbeschreibung

13. Dezember 2010 GU Multimedia
Wie ist es möglich, inmitten der vielfältigen Herausforderungen unseres Alltags die eigene Mitte nicht zu verlieren? Die innere Ruhe zu bewahren? Die Mindfulness Based Stress Reduction-Methide - zu Deutsch: Stressreduktion durch Achtsamkeit - zeigt Ihnen einen Weg, Stresssituationen ruhiger und gelassener zu meistern und so Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken. Jan Thorsten Eßwein, Physiotherapeut, Yoga- und Achtsamkeitstrainer, stellt Ihnen in seinem Buch die zentralen Elemente des MBSR-Konzeptes vor: Lernen Sie die Wirkweise kennen. Beginnen Sie dann, angeleitet in Wort und Bild, mit den formellen Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Bewegungsübungen, Päckchenpacken, Geh- und Sitzmeditation. Ergänzend gibt es Anregungen, wie Sie mit kleinen Veränderungen achtsamer im Alltag werden können. Im erprobten 8-Wochen-Programm lernen Sie, wie Sie die verschiedenen Elemente am besten kombinieren. Auf der 70-minütigen Übungs-CD werden alle formellen Achtsamkeitsübungen ausführlich angeleitet.

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Achtsamkeitstraining (mit CD) (GU Multimedia) + Meditation (mit Audio-CD): Mehr Klarheit und innere Ruhe (GU Multimedia) + Progressive Muskelentspannung (mit Audio-CD) (GU Multimedia)
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Produktinformation

  • Taschenbuch: 80 Seiten
  • Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 8 (13. Dezember 2010)
  • Sprache: Deutsch
  • ISBN-10: 3833818298
  • ISBN-13: 978-3833818295
  • Größe und/oder Gewicht: 19,8 x 16,4 x 1,4 cm
  • Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.4 von 5 Sternen  Alle Rezensionen anzeigen (37 Kundenrezensionen)
  • Amazon Bestseller-Rang: Nr. 2.121 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

Mehr über den Autor

Jan Thorsten Eßwein ist Physiotherapeut, Yogalehrer (SKA) und Experte für Achtsamkeit.
Seit 1992 praktiziert er Yoga, seit 1995 Achtsamkeitsmeditation. Durch Aufenthalte in buddhistischen Meditationszentren und Klöstern 
in Europa und Asien vertiefte er sein Verständnis der Achsamkeit. Er absolvierte das Professional Training in MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) bei Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und die Weiterbildung zum MBSR-Lehrer am Institut für Achtsamkeit, Bedburg.
2006 verbrachte er sechs Monate im Schweigen während eines intensiven Trainings in Achtsamkeitsmeditation im Panditarama Meditationszentrum, Nepal.
Er ist »Professional Speaker« (SHB)
 zum Thema Achtsamkeit. Seine Trainings führt er in offenen Seminaren und für Unternehmen durch. Er schrieb den erfolgreichen GU-Titel »Achtsamkeitstraining«.
Aufgrund seiner langjährigen Erfahrung als Physiotherapeut und Yogalehrer entwickelte er besonders einfache und wirksame Körperübungen.


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Kundenrezensionen

Die hilfreichsten Kundenrezensionen
78 von 79 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Ein Produkt, das jeden Cent wert ist 5. Januar 2012
Format:Taschenbuch
Ich kann dieses Buch nebst beigefügter CD nur wärmstens empfehlen. Quäle mich seit Jahren mit immer schlimmer werdenden Erkrankungen herum, die unlängst in einem Burnout geendet sind. Habe alle möglichen Entspannungstechniken und Anleitungen ausprobiert und bin mit diesem Produkt mehr als zufrieden. Alles geschriebene ist einleuchtend erklärt. Die CD ist zwar einfach aber dennoch für meine Bedürfnisse gut zugeschnitten. Ich wende die darin enthaltenen Übungen (insbesondere das Atmen) inzwischen täglich sehr bewusst an. Tatsächlich hat sich durch das bewusste Atmen und die Achtsamkeit auf mich sowie die gezielte Entspannung in "kritischen Situationen" eine Besserung von Kopfschmerzen usw. eingestellt. Dieses Achtsamkeitstraining ist eine sinnvolle Kombination von Muskelentspannung, Yoga und Meditation und aufgrund der relativ kurzen Sequenzen gut als Einstieg für Menschen geeignet, denen lange Entspannungsübungen sehr schwer fallen. Bin normalerweise sehr skeptisch, was solche Produkte angeht. Dieses aber kann ich uneingeschränkt empfehlen.
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78 von 81 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Den Achtsamkeitsmuskel stärken 11. Oktober 2011
Format:Taschenbuch
Ich habe mir den Ratgeber gekauft, weil ich als Referent für einen Seminartag eine erfrischende 5-Minuten-Achtsamkeitsübung gesucht habe und bin im Ratgeber bei den Bewegungsübungen schnell fündig geworden.

Ich selbst kenne das MBSR-Traing von Prof. Jon Kabat-Zinn und seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren Therapeuten-Tätigkeit in der Stressklinik nur aus einem seiner Bücher. Ich hatte in Erinnerung, dass der BodyScan sowie diverse Übungen aus dem Hatha-Yoga, die Sitzmeditation und das genussvolle Erforschen einer Rosine typisch für das MBSR ist und hatte mich deshalb auch nicht gewundert, im Ratgeber von Herrn Eßwein entsprechende Übungen zu finden.

Achtsamkeit kenne ich auch aus der Dialektisch- behavorialen Therapie von Marsha Linnehan/Prof.Bohus, wo man zur Vermeidung von Hochspannung und Burnout täglich ähnliche Übungen praktiziert wie z.B. das achtsame Essen einer Erdbeere, das konzentrierte Aufstellen eines rohen Frühstückeis. Achtsamkeitstraining ist somit aus den präventiven Anti-Stress-Trainings nicht mehr wegzudenken!

Eine Sache nach der anderen zu tun und dabei die Pausen zu verlängern ... Auch wenn dies vermutlich einfacher in den Klöstern Asiens zu praktizieren ist, bieten die Achtsamkeitsübungen des Ratgebers doch die Möglichkeit, auch im hektischen Alltag der modernen Welt eine kurze Auszeit zu nehmen und - wie der Autor schreibt - "den persönlichen Achtsamkeitsmuskel" zu stärken.

Mir persönlich gefällt die achtsamkeitsbasierte Bewegungsübung, die "2.Dusche" gut. Sie geht rd. 5 min. und erfrischt Körper und Geist in kurzer Zeit.
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25 von 26 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
4.0 von 5 Sternen Austritt aus dem Alltag 12. Juli 2012
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Das Buch enthält zwei Programme. Das eine mit 15 Minuten täglich sollte jeder schaffen. In Zeiten von Über-Stress und Burnout ist das das Mindeste. Ich komme 4-5x in der Woche dazu. Ist ja immer noch häufiger als 0. Vom Inhalt her sind die Übungen eine sehr gelungene Mischung aus einfachem Yoga, Qigong und Meditation. Leider konnte ich keine 5 Punkte geben, da die Übungen etwas verstreut über das ganze Buch sind. Dazu kann man sich aber einen eigenen Index schreiben, den man mit ins Buch einlegt. Prädikat trotz diesem kleinen Manko sehr empfehelenswert.
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17 von 18 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
5.0 von 5 Sternen Wie ein kleines Wunder 31. Mai 2013
Von Heidi
Format:Taschenbuch|Verifizierter Kauf
Hätte ich es nicht selbst erlebt, würde ich nicht glauben können, dass Achtsamkeitstraining so effektiv sein kann. Seit etwa einem halben Jahr übe ich vor allem den Bodyscan und die Meditationen aus diesem Buch. Der Bodyscan hilft mir in vielen Situationen mittlerweile auch im Alltag, weil ich "schnell" mal alles abscannen kann und fühle, wie es mir geht und was ich vielleicht jetzt eher brauche, wenn es mir nciht so gut geht. Oft habe ich mit stressbedingten Magenschmerzen zu tun, wobei mir die Meditationen unheimlich helfen... oft sind die Schmerzen nach einer Übung wie weggeblasen. Gerade wenn man sehr aufgebracht ist, kann eine Gehmeditation Wunder wirken ebenso die Übung mit der "Gazelle" (die ich allerdings in noch ausführlicherer Form in einem Qi Gong Kurs kennengelernt habe). Das Päckchenpacken hilft tatsächlich, etwas Abstand von seinen Problemen zu nehmen... Neben diesem Buch habe ich mich im letzten halben Jahr auch mit anderen Büchern zu diesem Thema beschäftigt und viel gelesen und gelernt... dieses Buch ist aber immer mein Haupt-Bezugsbuch und die Übungen dieser CD (vor allem Bodyscan) führe ich am liebsten nach dieser Anleitung durch... die Stimme ist freundlich und man kann ihr gut zuhören. Manche Übungen sind mit angenehmer Musik unterlegt, manche sind ohne Musik. Es mag sein, dass der Sprecher für Fortgeschrittene zu viele Anweisungen gibt oder zu oft spricht, aber gerade für den Einstieg finde ich es genau richtig... so schafft man auch als Anfägner recht leicht die 20Minuten Sitzmeditation, was sicherlich mit weniger "Anleitung" schwerer wäre...
Ich kann dieses Buch nur allen, die etwas für sich tun wollen, wärmstens empfehlen!
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Die neuesten Kundenrezensionen
4.0 von 5 Sternen Achtsamkeit
Das Buch ist für fortgeschrittene geeignet. Ich fand es schön zu lesen, obwohl vorwiegend Theorie bearbeitet wurde und praxisnahe Anleitungen zu kurz kamen.
Vor 3 Tagen von K. Staritz veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Gut für mich und mein Umfeld
Eine Anleitung für den Umgang mit sich selbst, die Medikamente und Süchte ersetzt und gleichzeitig im Umgang mit den Mitmenschen eine neue "achtsamere" Ära... Lesen Sie weiter...
Vor 1 Monat von S.S.L. veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Leicht verständlich
Für mich als Einsteiger in diesem Bereich gibt das Buch viel her, gleich von Anfang an geht es um Inhalte, Übungen und viele, viele Tipps. Ein wirkliches Arbeitsbuch.
Vor 3 Monaten von J. Ohneecken veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Sehr zufrieden
Super. Es wird alles einfach erklärt und man kann gleich los legen. Wenn man nach dem Plan arbeitet. Stehen auch immer die Seiten zum nachlesen dabei. Lesen Sie weiter...
Vor 3 Monaten von Bianca Vagt veröffentlicht
4.0 von 5 Sternen Gute Einführung für Achtsamkeits-Anfänger
Wer sich die Grundlagen der Achtsamkeit zu eigen machen möchte und eine kurze Einführung in die Konzepte des MBSR benötigt, der ist mit diesem Buch gut bedient, denn... Lesen Sie weiter...
Vor 4 Monaten von Seraphim veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen gute anleitung
Wer etwas für sich tun will, ist mit dem Kauf dieses Buches sehr gut beraten. Die CD ist super hilfreich.
Vor 5 Monaten von .. veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen gut zufrieden
Bin mit dem Buch als auch mit der dazugehörigen CD sehr gut zufrieden. Die Stimme wirkt sehr beruhigend und es wir flüssig gesprochen. Das Buch dazu ist sehr passend.
Vor 5 Monaten von Stephanie Düing veröffentlicht
3.0 von 5 Sternen GU-Ratgeber "Achtsamkeitstraining"
ganz gutes Einstiegsbuch, um wirklich besser auf seine eigenen Wünsche zu achten.
Gutes Preis- Leistungsverhältnis. Lesen Sie weiter...
Vor 6 Monaten von kerstin veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Auch dieses Buch ist Klasse
Dieses Buch ist mit vielen wervollen Dingen zum Lesen. Das ist ein sehr klasse Buch. Dadurch habe ich eine bessere Einstellung zu Allerlei.
Vor 6 Monaten von Reinhard Riegler veröffentlicht
5.0 von 5 Sternen Empfehlenswerte Einstellung
Eine gute Sache, wenn man daran denkt. Nettes Buch, habe es auch verschenkt und ist gut angekommen. CD wirkt beruhigend.
Vor 7 Monaten von Tierfreundin veröffentlicht
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