5-Faktor-Fitness [3 DVDs]

Diesem Fitness-Paket ist anzumerken, dass es von einem Fitness-Profi mit fundierter wissenschaftlicher Ausbildung und Trainer-Zertifikat entwickelt worden ist. Bestechend ist seine Ausführlichkeit und ein Ansatz, der nicht nur für die eh schon schlanken und sportlichen Menschen gedacht ist, sondern für solche, die es werden oder bleiben möchten.

Angeboten werden von Pasternak auf diesen 3 DVDs ausgefeilte Trainingsübungen für ein 5-Wochen-Training. Im mitgelieferten Trainings- und Ernährungshandbuch gibt es außerdem Tipps für Mahlzeiten, deren Zubereitung keine gähnendlangen Stunden verschlingt und die schmecken. Mit 2 leichten Hanteln und/oder einer Gewichtsstange (da tut es aber eine etwas schwerere Eisenstange oder einfach zwei Wasserflaschen oder was auch immer), einem Stuhl sowie einer Matte (ein Teppich tut es meiner Ansicht nach allerdings ohne Probleme) ausgestattet, kann man schon loslegen. Angenehm, dass man nicht gleich ein ganzes Fitnessstudio vollgepackt mit tausend Geräten braucht, um den Körper zu stählen. Das riecht eben nicht nach billiger Geldmacherei, sondern nach einem durchdachten Konzept, das auch für 0815-Menschen realistisch durchführbar ist! Wer natürlich trotzdem mit Profi-Geräten üben möchte, wird in einem beigelegten Zettelchen fündig.

Zum Aufbau der 3 DVDs:

Im Intro auf der 1 DVD stellt Pasternak sich und seine fünf 25-minütigen angenehm kurzen Fitnesstraining-Einheiten für 5 Tage pro Woche und für die vorgesehene Dauer von 5 Wochen vor. Allen, die länger trainieren wollen, sei dies natürlich unbenommen!
Jedes Training beginnt mit 5-minütigen Aufwärmübungen, um Körper und Kreislauf optimal auf das Training einzustimmen. Abgeschlossen wird jede Trainingseinheit durch eine kurze Kardiophase, die beim "Herunterkühlen" hilft. Zwischen der Anfangs- und Schlussphase liegt das eigentliche Training, das alle großen Muskelgruppen nach einem eigenen Schema trainiert. (Workout 1 - Tag 1: Schultern, Oberschenkelvorderseite, obere Bauchmuskeln; Workout 2 - Tag 2: Oberer Rücken, Oberschenkelrückseite und schräge Bauchmuskeln; Workout 3 - Tag 3: Bizeps und Trizeps sowie untere Bauchmuskulatur; Workout 4 - Tag 4: Schultern, Oberschenkel und querverlaufende Bauchmuskeln; Workout 5 - Tag 5: Brust, Latissimus und die gesamte Bauchpartie.).
Varianten machen das ganze Programm abwechslungsreich. Die Anleitungen des Fitnesstrainers halte ich deswegen für sehr gelungen, weil sie in einem angenehmen Tempo, ohne die manchmal anstrengende Hektik anderer Fitness-DVDs daherkommen. Pasternak ist kein affektierter Fitness-Guru, sondern ein angenehm natürlicher Trainer, der einen richtig mitnimmt. Er erzählt, wie man die Übungen perfekt durchführt und weist dabei immer auch auf mögliche Probleme hin. Mitgelieferte allgemeine Fitnesstipps werden mit angenehm eingestreuten Motivationshilfen zu einem Erlebnis. Die Entwicklung von einfacheren zu etwas anspruchsvolleren Übungen macht alles zusätzlich interessant.

Neben den DVDs unterstützt ein im Set mitgeliefertes Ernährungs- und Trainingstagebuch die Selbstkontrolle bei der Durchführung des Programms. Darin wird außerdem das Faktor-5-Konzept mit seinen Workouts und den Ernährungstipps nochmals ganz knackig vorgestellt und alles Wichtige superübersichtlich zusammengefasst.

Mein Fazit: Dieses DVD-Set wirkt sehr durchdacht. Man braucht keine oder nur extrem wenig Ausrüstung, um trainingstechnisch auf einen grünen Zweig zu kommen. Das Set ist ausführlich und sowohl die Übungen als auch die Ernährungsumstellung sind kein Hexenwerk. Ich halte diesen Viererpack aus 3 DVDs und einem Trainingstagebuch für ein wahres Powerpaket. Der Trainer Pasternak hat realistische, nicht zu hoch gesteckte Ziele und tolle, kurze Übungen im Blick. Dadurch ist es auch wirklich fast garantiert, dass man nicht schon nach 1, 2 Tagen das Training frustriert aufgibt. Kaum denkbar, dass bei Durchführung dieses abwechslungsreichen Trainings- und Fitnessplans ein Schwabbelbauch und Rettungsringe dauerhaft Überlebenschancen haben.

Ich hatte eine "Schnupper"-DVD bei einer Fitness-Zeitschrift dabei, die die Aufwärmphase und die ersten beiden Tage enthält. Ich habs an 2 aufeinanderfolgenden Tagen probiert und war höchst frustriert, nicht die gesamte DVD zu haben. So habe ich eben eine Woche lang die ersten beiden Tage abwechselnd wiederholt. Sowas ist mir selten passiert, dass ich es gar nicht mehr erwarten konnte, weiter zu trainieren. Also habe ich mir das DVD-Set jetzt bestellt und bin NICHT enttäuscht worden!

Es gibt nichts, was mir an der Darstellung der DVD nicht gefällt.

Positiv hervorzuheben sind:
- es gibt ausser Pasternak noch 2 Instruktorinnen, die je nach Fitnesslevel 2 andere Varianten der Übung zeigen
- es ist nicht schwer nachzuvollziehen: erst gibt es immer eine Erklärung und Vorzeigen durch Pasternak, dann wird erst die Übung durchgeführt
- es wird genau erklärt, welche Muskel(-gruppen) mit der Übung angesprochen werden und woran man erkennt, dass die Übung richtig durchgeführt wird
- durch die Auswahl der Gewichte kann der Schwierigkeitsgrad an jedes Level angepaßt werden
- und die Übungen der Cardio-Phase haben es in sich (wer sie jeden Tag ausführt, weiß wovon ich rede)

Ich kann hier ohne Einschränkung eine Kaufempfehlung abgeben

Vor drei Wochen habe ich mir die DVD bestellt und ich bin begeistert. Das Training ist abwechslungsreich, effektiv und macht Spaß. Besonders gut finde ich, dass man nicht endlose Wiederholungen einer Übung machen muss. Dennoch fühlt man sich nach den 25 Minuten angenehm erschöpft und die wichtigsten Muskelgruppen werden trainiert. Das Training kann ohne großen Aufwand problemlos in den Alltag eingebaut werden. Ich kann mir vorstellen, dass auch Sportmuffel an diesem Workout Spaß haben könnten.